«Зима — лучшее время, чтобы активно заниматься спортом и регулярно посещать тренажёрный зал. Как приятно бегать на беговой дорожке, когда за окном мороз и вьюга. А небольшая диета и правильное питание помогут усилить эффект от занятий. Поэтому сегодня предлагаем вам познакомится с «зимней диетой». Чем она примечательна и какими особенностями обладает? Читайте под катом!» – Рацион.ТОП

Описание и принцип работы зимней диеты

Зимняя диета не относится к классу строгих методик похудения. Это не монодиета. Питание зимней диеты очень схоже с обычным меню правильного питания, поэтому иногда трудно найти различия. Тем не менее, ряд отличий присутствует:

  • Питание подобрано таким образом, чтобы снабжать организм приличным количеством антиоксидантов.
  • В зимней диете повышенное количество горячих первых блюд.
  • Практически всегда для перекусов используются цитрусовые и другие фрукты с повышенным содержанием витаминов C, E и липоевой кислоты..
  • Количество белка несколько выше, чем обычно, активно используются субпродукты (печень, сердце, пупочки и т.п.).

Зимняя диета требует от участников регулярно посещать тренажёрный зал. Но тренировки не должны быть интенсивными. Отдайте предпочтение легким кардио нагрузкам или занятиям в группе. Оптимально 2-3 посещения в неделю. В добавок к этому крайне рекомендуются прогулки на свежем морозном воздухе. Зима — великолепное время года, и находясь на улице, мозг насыщается кислородом, активизируется работа защитных механизмов и для компенсации потерь тело использует жировые отложения.

Рацион.ТОП - Как похудеть на зимней диете?

Преимущества зимней диеты

Зимняя диета решает сразу несколько задач:

  • Укрепляет иммунную систему и повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям и простуде.
  • Поднимает общий тонус тела.
  • Увеличивает энергетический запас.
  • Ускоряет и поддерживает хороший метаболизм.
  • Обеспечивает хорошее самочувствие
  • Повышает активность и трудоспособность.

Противопоказания

Зимняя диета хорошо сбалансирована и противопоказаний не имеет. Придерживаться такого питания можно даже беременным и кормящим женщинам. Исключением могут быть люди, страдающие хроническими заболеваниями пищеварительной системы, и имеющие строгий ограниченный рацион питания.

Рацион.ТОП - Как похудеть на зимней диете?

Что нельзя? Запрещенные продукты

  • Горячий шоколад, какао, кремовые кофейные напитки (латте, макиато, гляссе, капучино и другие)
  • Газировка и энергетики
  • Фастфуд
  • Сладкая выпечка, белый хлеб
  • Сладости, кондитерские изделия и шоколад (кроме тёмного шоколада с содержанием какао выше 55%).
  • Магазинные соусы и майонезы.
  • Копчености
  • Консервация
  • Полуфабрикаты.
  • Алкоголь

Меню на неделю

День 1

Завтрак. Овощное рагу и ржаной хлеб с твёрдым сыром.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Грибной суп с чесноком.
Полдник. Апельсиновый сок.
Ужин. Порция риса с белой рыбой.

День 2

Завтрак. Гороховое пюре с морковью и салатом из капусты и огурца.
Перекус. Половинка граната.
Обед. Борщ с зеленым луком и 20 г свежего сала с черным хлебом.
Полдник. Натуральный йогурт и горсть орехов.
Ужин. Творог с ягодами и зелёный чай.

День 3

Завтрак. Овсяная каша с куриными котлетами на пару и шпинатом.
Перекус. Фруктовый смузи и немного орехов.
Обед. Куриный бульон с зеленью.
Полдник. 2-3 киви.
Ужин. Фасоль со спаржей и кусочек индейки.

Рацион.ТОП - Как похудеть на зимней диете?

День 4

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с сыром, вареное яйцо и кофе.
Перекус. Апельсин.
Обед. Суп-пюре из шпината и капустный салат.
Полдник. Чай и горсть сухофруктов.
Ужин. Фруктовая нарезка и стакан кефира.

День 5

Завтрак. Омлет c ветчиной и сезонными овощами.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Чечевица с зелёным луком и морковью.
Полдник. Половинка граната.
Ужин. Суп «Рассольник», стакан молока.

День 6

Завтрак. Творожная запеканка и зелёный чай.
Перекус. Несколько мандаринок.
Обед. Грибы с кабачками. Тост из ржаного хлеба с сыром и кофе.
Полдник. Свежевыжатый сок и яблоко.
Ужин. Натуральный йогурт и 2 киви.

День 7

Завтрак. Гречневая каша и куриное филе.
Перекус. Домашний «Мохито» с мятой и лимоном.
Обед. Голубцы и салат из капусты и огурца.
Полдник. Несладкий компот и груша.
Ужин. Запеченная рыба, салат из свежих овощей с сыром фета.

Рацион.ТОП - Как похудеть на зимней диете?

Заключение

Такого режима питания можно придерживаться всю зиму. Зимняя диета отлично себя зарекомендовала, она не требует от человека ментальных усилий и голодания. Таким образом можно не беспокоится о срывах и внезапном желании набить желудок каким-то «мусором». Просто следуйте нехитрому сытному меню, занимайтесь спортом и к тёплому сезону вы подойдёте во всеоружии.

Вас может заинтересовать: