Подыскивая себе подходящую диету с целью избавиться наконец от этих ненавистных складок на животе и «ушек» на бёдрах, мы часто смотрим на количество веса, которое обещает сбросить методика. Но даже скинув 2-3 кг, мы всё равно обнаруживаем, что проблемные зоны остались, а значит проблема не решена. Именно с этим призвана бороться жиросжигающая диета. В чём её преимущества и недостатки? Уделите несколько минут своего времени, чтобы разобраться в её особенностях и определить, подойдёт ли она лично вам. – Рацион.ТОП
Механизм работы жиросжишающей диеты
Как следует из названия, основная цель этой методики устранить как можно больше жировых отложений. При этом вес может как существенно снизиться, так и остаться на прежнем уровне — всё зависит от вашей физической активности. Главное — убрать складки на животе, целлюлит, «ушки» и бока.
Одна из важнейших целей всей методики состоит в том, чтобы приучить организм не запасать жир «на чёрный день», а постоянно его использовать, и тем самым систематически снижать его количество. Это позволит естественным образом избавиться от боков и целлюлита.
На чём основана работа жиросжигающей диеты?
За основу берётся повышенное употребление белка. Нам необходимо использовать белок не только для построения мышечной ткани, но и в качестве основнгого поставщика энергии для текущих нужд организма. Суть в том, что расщепление белка до аминокислот и последующее его усвоение занимает много времени и энергии. Эта самая энергия будет поступать из жировых депо, что и станет основным инструментом в процессе жиросжигания.
Кроме протеинов, мы будем использовать клетчатку для быстрого выведения излишек, которые остаются после переваривания высокобелковой пищи, это снизит нагрузку на желудок и обеспечит хорошее всасывание витаминов и минералов.
Правила жиросжигающей диеты
[su_list icon=»icon: chevron-circle-right» icon_color=»#dd88e0″ indent=»10″]
- Соблюдать питьевой режим: пить не менее 2 л воды в день.
- Многоразовое (5-6 приёмов пищи) питание
- Белковые продукты и фрукты должны присутствовать в каждом основном приёме пищи.
- Утром сразу после сна выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это запустит пищеварительную систему, а пробуждение будет более быстрым и мягким.
- Сладости, снеки, энергетики и газировка запрещены. Тоже самое касается сладкой выпечки.
- Количество каш и других источников медленных углеводов ограничивается до 120 г на порцию.
- Готовьте блюда без использования растительного масла.
- Последний приём пищи за 2.5 часа до сна.
- Рекомендуется проводить минимум 2 полноценных тренировки в неделю.
[/su_list]
По достижению желаемого результата не рекомендуется убирать многоразовое питание. Вы можете снизить количество белка, и немного прибавить углеводов, но продолжайте заниматься спортом. Это позволит закрепить результат и поддерживать фигуру длительное время.
Противопоказания
Жиросжигающая диета — это сбалансированный рацион питания, который не требует от человека чрезмерных моральных и физических нагрузок. Тем не менее, небольшие ограничения существуют. Кому может не подойти такой режим питания?
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: flag» icon_color=»#e092a4″ indent=»10″]
- Дисфункции работы пищеварительной системы
- Хронические заболевания печени и почек
- Нежелательно употреблять много белка сразу после курса антибиотиков
- Почечная и печеночная недостаточность
- Геморрой
[/su_list]
Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов
[su_list icon=»icon: check-circle-o» icon_color=»#61c470″ indent=»10″]
- Качественные белки
Белое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко; - Полезные жиры
Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо, икра и рыбий жир. - Медленные углеводы и клетчатка
Крупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.
[/su_list]
Меню на неделю
День 1
Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром.
Перекус. 1 груша
Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Творог с черникой и чай.
День 2
Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко
Перекус. Йогурт и немного семечек.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. Овощной салат с сухарями.
Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.
День 3
Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Тушеные овощи с куриным филе.
Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока.
Ужин. Куриный суп с зеленью.
День 4
Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина.
Перекус. Свежевыжатый сок.
Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты.
Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов.
Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.
День 5
Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Тушеные грибы с мясом овощами.
Полдник. 1 груша и стакан молока.
Ужин. Борщ.
День 6
Завтрак. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной.
Перекус. Творог с курагой и инжиром.
Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной.
Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея.
Ужин. Салат из морепродуктов.
День 7
Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями.
Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды.
Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной.
Полдник. Йогурт и нарезка манго.
Ужин. Паста с креветками и зеленью.
Заключение
Жиросжигающий рацион питания показывает отличные результаты в сочетании с регулярными занятиями спортом. Как видно по меню, мы значительно сокращаем количество поступающих углеводов и значительно увеличиваем потреблением протеинов. Диета не заставит вас голодать, так как предложенное сайтом Рацион.ТОП меню снабжает тело достаточным количеством калорий.
Отзывы о жиросжигающей диете
[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=wV0x9igFY0s»]
[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk»]