Загрузочный день, или читмил (cheat meal), — совсем недавнее открытие, которое быстро подхватили и стали использовать многие профессиональные спортсмены, а вслед за ними — все остальные.

Такие дни предполагают своеобразное моральное возмещение едой за все тяготы и лишения при активном похудении. Но не всё так просто, как может показаться на первый взгляд. Давайте разбираться.

Когда и зачем нужны загрузочные дни?

Понятие «cheat meal», «cheat day» или загрузочный день стало производным «продуктом» низкоуглеводных диет.

Как работают загрузочные дни? При низкоуглеводной диете мы сначала активно худеем и сжигаем много жира, но вскоре включается защитная реакция. Из-за малого количества углеводов организм замедляет метаболизм и начинает активно запасать жир в качестве резервного источника энергии.

Когда нужны загрузочные дни? При замедленном обмене веществ вес либо стоит на месте, либо нам стоит непомерно больших усилий похудеть ещё. Это создает большое моральное и физическое препятствие. Здесь-то и приходят на помощь загрузочные дни.

Зачем нужны читмилы? Устраивая читмил, мы отправляем организму сигнал о том, что всё в порядке, стресс позади. Ответом становится активная работа щитовидной железы, которая приходит в восторг от количества поступивших углеводов. В результате обменные процессы возобновляются с новой силой и организм ослабляет защиту. Это позволяет снова запустить жиросжигание и вскоре похудение продолжается.

Как часто можно делать загрузочные дни?

Если вы новичок в похудении, то рекомендуется устраивать читмилы не чаще одного раза за 2 недели. По мере тренированности и повышения самодисциплины, частота и объёмы дневной калорийности загрузочных дней увеличиваются. Но специалисты не советуют делать читмилы чаще 1 раза в неделю, чтобы это не привело к обратному эффекту и вес не вернулся вспять.

Рацион.ТОП - Загрузочные дни, зачем нужны читмилы

Когда не стоит использовать загрузочные дни?

Несмотря на благое намерение читмилов, нужны они не всем и не всегда. Есть причин индивидуального и общего характера, при которых не следует проводить загрузочные дни.

  1. При очень большом лишнем весе (свыше 14 кг).
    Дело в том, что при большом лишнем весе читмилы будут иметь обратный эффект, и вес станет быстро возвращаться. К тому же возникнет большой соблазн съесть лишнего, что грозит срывом на диете и отбросит вас назад на пути к идеальному телу.
  2. Загрузочные дни хорошо помогают только при регулярных тренировках. Поэтому, если вы сидите на диете, но не занимаетесь спортом, то читмилы — не ваш путь.
  3. Людям с предрасположенностью к полноте и быстрому набору лишнего веса тоже стоит проявить осторожность, чтобы не пустить свои достижения от тренировок насмарку.
По теме  Кофеин. Просто и понятно
Рацион.ТОП - Загрузочные дни, огромный бутерброд, когда не стоит делать читмил

Что можно есть в загрузочные дни?

В идеале загрузочный день должен быть полным аналогом обычного дня с правильным питанием, с той лишь разницей, что порции на 20-25% больше обычного. К этому ещё можно добавить 1-3 ваших любимых лакомства, чтобы убрать стресс.

Пейте не менее 3 л воды, чтобы ускорить циркуляцию жидкости и улучшить обмен веществ.

Не нужно относиться к читмилам как к возможной обжираловке и закидывать в себя всё подряд, запивать это колой и ждать чудес на следующий день. Так будет больше вреда, чем пользы.

В каждый приём пищи включите одно своё любимое блюдо и сделайте себе приличную порцию. Этого хватит, чтобы вас «отпустило» и на следующий день вы продолжили строить тело своей мечты.

Рацион.ТОП - Загрузочные дни, как питаться на загрузочных днях

Заключение

Абсурдная, на первый взгляд, идея оказалась настоящим запасным двигателем в процессе похудения. Она может палочкой-выручалочкой, если у вас в какой-то момент перестал снижаться вес.

Даже не смотря на то, что загрузочные дни нужны далеко не всем, обязательно попробуйте их в своей практике, это даст лучшее понимание работы своего тела и его реакции на подобную нестандартную ситуацию.

Дополнительные материалы