Рацион питания для похудения №13

До нового года около 3х недель, а значит — самое время заняться своим собой и сбросить немного лишнего веса. Одних только тренировок будет недостаточно, чтобы разогнать метаболизм и убрать живот. Нужно грамотно расписать своё питание, поместив в него всё необходимое для полноценной работы организма. Таким образом вы не только ускорить обмен веществ и сжигание жировых отложений, но и подготовите тело к интенсивной работе в тренажёрном зале.

Суточная калорийность и схема БЖУ

Подсчитать свою индивидуальную дневную норму калорий вам поможет наш калькулятор СНК. Для размеренного похудения мы будем использовать следующую схему распределения БЖУ: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. Это позволит избежать срывов и подстегнёт метаболизм.

Понедельник

Завтрак. Горохове пюре с морковью и куриным мясом.
Перекус. Кофе и бутерброд с твёрдым сыром.
Обед. Грибной суп. Апельсин.
Полдник. Немного сухофруктов и чай.
Ужин. Рис и 1 голубец.

Вторник

Завтрак. Яичница из 2х яиц с печенью и шпинатом.
Перекус. Сезонные фрукты.
Обед. Гречневая каша с говядиной и порция морской капусты.
Полдник. Творог со сметаной и чай.
Ужин. Овощной салат и ржаной хлеб с сыром.

Меню для похудения №13

Среда

Завтрак. Вермишель с белой рыбой и томатный сок.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Тушеная курица с овощами и зеленью.
Полдник. Бутерброд с авокадо и стакан кефира.
Ужин. Вареное яйцо со спаржей. Стакан молока.

Четверг

Завтрак. Овсянка с молоком и изюмом.
Перекус. Кофе и пол плитки горького шоколада.
Обед. Борщ со свининой.
Полдник. Ягодный смузи.
Ужин. Рис с брокколи и белой рыбой.

Пятница

Завтрак. Гречка с куриной котлетой и шпинатом.
Перекус. Стакан кефира и хлебцы с отрубями.
Обед. Луковый суп с индейкой.
Полдник. Натуральный йогурт без наполнителей.
Ужин. Паста с печенью.

Суббота

Завтрак. Вареный картофель с грибами.
Перекус. Кофе и тост с джемом.
Обед. Бобы с курицей.
Полдник. Яблочный сок и банан.
Ужин. Суп «солянка».

Воскресенье

Завтрак. Манная каша и бутерброд с твёрдым сыром.
Перекус.Зелёный чай и творог с черникой.
Обед. Рассольник с чесноком. Стакан томатного сока
Полдник. 2-3 киви.
Ужин. Лапша со спаржей и морковью.

Правильное питание для снижения веса

Заключение

Представленное меню имеет в своей основе небольшой дефицит калорий, который является базовым условием для снижения веса. Добавив к здоровому питанию 2-3 посещения тренажёрного зала в неделю, вы существенно ускорите похудение и быстрее добьётесь своей цели.