Токоферол (витамин E) — один из самых интересных элементов в природе. Ведь благодаря ему человечество увеличивает свою численность, а заодно — продолжительность жизни. Потенциал витамина Е ещё до конца не раскрыт. Возможно в будущем именно он станет ключом к вечной молодости. А пока давайте поговорим о тех его свойствах, которые известны на данный момент. – Рацион.ТОП
Польза витамина Е для здоровья человека
Витамин Е участвует в множестве биохимических процессов, среди которых основными являются следующие:
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: hand-o-right» icon_color=»#1ebb67″ indent=»10″]
- Защита клеток
Витамин Е участвует в сохранении целостности клеток. Он защищает мемраны от попадания молекул вирусов, и нейтрализует свободные радикалы. - Укрепление сосудов и улучшение кровообращения
Соединения Е-элемента уплотняют стенки сосудов и капилляров. Они не допускают образование тромбов. Таким образом улучшается циркуляция жидкости и периферическое кровообращение. - Замедление старения
Витамин участвует в регенерации и питании клеток, а также насыщении их кислородом. Это существенно замедляет возрастную дегенерацию клеток. - Образование коллагеновых клеток
Комплекс помогает сформировать коллагеновые волокна, из которых состоят волосы, ногти и большая часть мышечной и хрящевой ткани. - Развитие плаценты
Витамин Е принимает активное участие в росте и развитии плаценты, которая защищает и питает плод. Она препятствует дегенеративным изменениям и проникновению инфекций. - Усиление иммунитета
E-вещества — это сильные антиоксиданты. Они борятся со злокачественными образованиями, в том числе раковыми клетками и им подобными. Антиоксиданты выступают главным барьером в противостоянии болезням. - Репродуктивная функция
Половая система и её детородная функция сильно зависят от нормального баланса витамина Е в организме. Он обеспечивает хорошую работу гонад обоих полов, - Заживление ран
Е-вещества способствуют нормальной свёртываемости крови и ускоренному заживлению ран. Кроме того, они позволяют снизить рубцевание кожи при порезах или ожогах, - Нормализация кровяного давления
Обеспечивая нормальное кровообращение в органах, витамин Е помогает устранить скачки кровяного давления и поддерживать его нормальный уровень.
[/su_list]
Кроме того, Е-вещества активно противодействуют таким болезням как диабет и болезнь Альцгеймера. Также в ходе исследований было доказано, что этот витамин участвует в борьбе с раковыми клетками.
Немаловажным является выбор витаминов от производителя с проверенной репутацией. Чтобы не получить в итоге подделку, покупайте витамины Nutrilite в Amway-market по этой ссылке. Таким образом вы получите натуральный продукт и обезопасите себя и свою семью от мошенников и производителей синтетических витаминов.
Продукты, богатые витамином Е
Лучшие источники токоферола — это продукты, богатые полезными жирами.
[su_list icon=»icon: toggle-on» icon_color=»#45bb1e» indent=»10″]
- Оливковое, подсолнечное, рапсовое и соевое масло;
- Рыбий жир и икра;
- Авокадо;
- Орехи: миндаль, кешью, арахис, грецкий орех;
- Семена: кунжут, лён, мак, чиа и другие;
- Печень;
- Оливки, маслины, паприка;
- Салат, щавель, крапива, шпинат, черемша, фенхель, петрушка, сельдерей, лебеда, редька, пастернак и другие;
- Бобовые культуры: фасоль, чечевица, нут и соя;
- Молоко и молочные продукты;
- Цельнозерновой хлеб.
[/su_list]
Суточная норма витамина Е
[table id=19 /]
Спортсменам, курильщикам, людям с тяжелой физической или умственной работой потребуется немного больше витамина Е для покрытия нужд организма, поэтому к существующим значениям можете смело добавить 2-3 мг.
Дефицит витамина Е
«Просто так» заработать дефицит витамина Е довольно сложно, ведь для его покрытия требуется всего-навсего 25 г семечек или 50 г орехов. Дефицит этого витамина может образоваться при нарушении всасываемости жиров.
[su_spacer size=»20″]
Симптомы дефицита
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: minus» icon_color=»#eb745e» indent=»10″]
- Сухость кожи;
- Снижение сексуального влечения или апатия;
- Мышечная слабость;
- Головные боли;
- Нервозность и раздражительность;
- Ухудшение репродуктивной функции;
- Ухудшение зрения.
[/su_list]
Избыток витамина Е
Е-вещество не токсично для организма, но передозировка возможна. Она может сопровождаться диареей, расстройством желудка, тошнотой и рвотой. В редких случаях может наблюдаться гиперемия печени, а при беременности повышается риск рождения ребёнка с сердечной недостаточностью.
Заключение
Поддержание баланса витамина Е в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием способно продлить молодость, красоту и силу на долгие годы. Едва ли не единственным условием при этом является употребление свежих фруктов и овощей.
Видео по теме
[su_spacer size=»10″]
[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=uB6CccPipIM»]