Время от времени необходимо очищать свой организм от разного рода шлаков и токсинов, которые в нём скапливаются в виде не до конца переваренной пищи, засоров в сосудах и вредных веществ, мешающих пищеварительной системе полноценно выполнять свои функции. Ранее я уже писал о том, что такое детокс-диета и в чём её суть.

Напомню только, что это в основном краткосрочная перспектива, которая связана с голоданием в угоду выведения из организма как можно большего количества вредных веществ. Однако существует множество различных вариаций (или программ), по которым можно осуществлять детокс организма. И сегодня мы подробнее на этом остановимся и рассмотрим самые популярные из них.

Внимание! Перед тем, как применять детокс программу, обязательно проконсультируйтесь с диетологом!

#1 Детокс на соках

Этот вид голодания, как и следует из названия, базируется на употреблении фруктовых и (в большей степени) овощных свежевыжатых соков, а также их миксах. Ключевой момент заключается в том, что необходимо использовать несладкие сорта фруктов, так как это может привести к ненужным скачкам сахара в крови.

За пару дней до старта сокового детокса отдавайте предпочтение только свежим фруктам и овощам. Не лишним будет исключить полуфабрикаты или готовые магазинные блюда, а также выпечку, жареное, сладкое, алкоголь и кофеин. Это позволит разгрузить кишечник и подготовить его к очистке.

Свежевыжатые соки обладают всеми необходимыми полезными веществами. Они ускоряют расщепление и нейтрализацию токсинов, химикатов и других вредных веществ в печени, которые затем отправляются в кровеносную систему, далее в почки и в конце выводятся вместе с мочой. Не забывайте пропускайте соки через сито перед употреблением, чтобы кусочки ингредиентов, попадая в желудок, не вызывали чувство голода.

Минус сокового детокса: потребуется несколько дней для восстановления микрофлоры кишечника.

По окончанию детокс-программы важно перегружать организм тяжелой пищей (мясо, колбасы, полуфабрикаты, торты, печенье, снеки и прочее). Пейте натуральные йогурты, кефиры, ряжанки и прочие молочные продукты. Ешьте яблоки и салаты на основе свежей зелени, цельнозерновые крупы (пшеница, ячмень, пшено и другие) — это позволит быстрее компенсировать дефицит клетчатки в ЖКТ и вернуться к привычному рациону питания.

#2 Веганский детокс

Этот вариант детокса значительно дольше, чем остальные и занимает от 1 до 3х недель. В течении этого времени мы будем питаться исключительно пищей растительного происхождения, но без ограничений. Веганский детокс требует особого терпения и дисциплины. Примерно за месяц до старта необходимо ограничить себя от «тяжелой» пищи (мучного, жареного, копченого и сладкого) и отдать предпочтения продуктам с низким гликемическим индексом.

Веганская детокс-программа — это щадящий рацион питания, без голодания и связанного с ним дискомфорта. Всё, что вам нужно — это привыкнуть к новому образу питания и позволить своим вкусовым рецепторам перестроится. Очищение происходит за счет употребления легкой к перевариванию растительной еды, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Бонусом такого детокса станут общее оздоровление организма, улучшения настроения и потеря 2-4 кг лишнего веса.

#3 Детокс на смузи

Является аналогом сокового детокса, с той лишь разницей, что ваш организм получает ещё и клетчатку, тем самым снижая риски проблем с желудком. Фрукты и овощи перемалываются в блендере до состояния пюре и пьются (едятся) либо в чистом виде, либо разбавляются водой. К этому детоксу можно добавить супы-пюре, это позволит комфортно пройти детокс программу и избежать голодания.

Такой метод мягче, чем соковый, однако следует выбирать продукты с низкой кислотностью. В противном случае это может грозить гастритом, диареей, язвами и прочими проблемами с ЖКТ.

Самые популярные детокс-смузи

  • Смузи из шпината, банана и лимона
  • Яблучно-банановый смузи
  • Ягодный микс
  • Шпинатный смузи
  • Освежающий смузи из огурца, базилика и воды
  • Смузи из грейпфрута, мяты и воды
  • Фруктовые смузи с натуральным йогуртом

#4 Комбинированное питание

Эта детокс-программа построена на чередовании приёмов твёрдой и жидкой пищи. Базируется такое питание на том, чтобы включать в рацион только «чистые» продукты, без химии, консервации и тепловой обработки, а также употреблять как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами.

К такому питанию относят мясо птицы, зелень, фрукты и овощи. Натуральные соки, йогурты и смузи. Это своего рода собирательный образ остальных детокс-программ, за исключением, возможно, водного голодания, о котором пойдет речь ниже.

Принято считать, что в таком случае всю «тяжелую» пищу лучше кушать в утренние часы, чтобы на протяжении дня организм с ней полностью справился и к вечеру был готов к «очистительным» продуктам. Подобный вариант детокса сравним по продолжительности с веганским детоксом (3-4 недели) и призван выработать привычку правильно и с пониманием питаться всю оставшуюся жизнь. За этот промежуток вы можете полностью пересмотреть (или перестроить) свои привычки питания и впредь осознанно отдавать предпочтение продуктам только натурального происхождения.

#5 Водное голодание

Это один из самых трудных и экстремальных видов детокса, ведь он предполагает употребление только чистой воды на протяжении всей программы (1-3 дня). Вместе с тем, это самый эффективный метод детокса.

Дело в том, что пищеварительная система при отсутствии пищи переходит в режим очищения от шлаков и остатков непереваренной пищи. Поэтому длительная пауза в приеме пищи позволяет эффективно задействовать систему очищения ЖКТ.

Существуют специальные оздоровительные учереждения, которые практикуют подобный вид детокса. Самостоятельно заниматься водным голоданием может быть опасно для здоровья и лучше находится под присмотром специалиста.

Заключение

Нужно понимать, что детокс — дело специфическое, и далеко не всем он нужен. Поэтому прежде чем к нему приступать, убедитесь в том, что ваш организм нуждается в очищении и выведении токсинов, и лишь затем с осторожностью делайте первые шаги. Сначала выбирайте наиболее безопасные детокс программы, такие как веганский детокс и комбинированное питание.

Если вы чувствуете, что в процессе детокс программы вам становится хуже, немедленно её прекратите и проконсультируйтесь с врачом. Берегите своё здоровье!