Топ 10 продуктов, содержащих йод

В теле человека всего лишь 20-35 мг йода. Но это ничтожное количество жизненно важно для здоровья. Йод поддерживает комфортную температуру тела и имеет большое значение для нервной системы. Поэтому сегодня Рацион.ТОП подобрал для вас список продуктов с хорошим запасом йода.

Ламинария (морская капуста)

[su_service title=»Морская капуста очень богата йодом: 500-700 мкг на 100 г продукта.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Это уникальный по своим качествам продукт с высоким содержанием витаминов, минералов и белков. Ламинария обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Она хорошо подходит для людей с болезнями сердца, гипертоникам и диабетикам.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, ламинария

Морская рыба: окунь, пикша, треска

[su_service title=»Средний показатель йода в морской рыбе 200-250 мкг/100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

В такой рыбе много магния, фосфора и кальция. Эти микро- и макроэлементы особенно важны для здоровья ногтей, костей и зубов. Они поддерживают функции опорно-двигательного аппарата, служат для нормального роста и развития скелета, а также вносят свой вклад в развитие нервной системы.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, морская рыба

Морепродукты и моллюски: мидии, креветки, устрицы, кальмары

[su_service title=»Свежевыловленные морепродукты несут в себе 190 мкг йода на 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Моллюски обладают высококачественными протеинами, за счет которых подпитывается мышечная масса и ускоряется метаболизм. В них множество минеральных соединений, а также омега 3-6-9 жирных кислот. Эти компоненты препятствуют образованию засоров в сосудах и капиллярах, снимают холестериновый налёт.

Регулярное употребление морепродуктов существенно ускоряет липидный и углеводный обмен.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, морепродукты и моллюски

Крахмалосодержащие овощи

[su_service title=»Морковь, картофель, капуста и свёкла имеют в своём составе в среднем 5-7 мкг йода на 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Несмотря на то, что сейчас ходит тренд на сокращение крахмалистых овощей в рационе, стоит сказать, что они имеют свои плюсы. Такие овощи хорошо насыщают, у них невысокая калорийность, много клетчатки и аминокислот.

Если готовить овощи на пару, есть свежими и не подвергать длительной термической обработке, то их употребление положительно скажется на здоровье. А лишних килограммов вы точно не наберете.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, картофель

Фрукты

[su_service title=»Яблоки, хурма и сезонные ягоды имеют 30-70 мкг йода на 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Фрукты помогают активному обеззараживанию кишечника и выведению из организма токсинов. Они поднимают настроение, благоприятно влияют на ЦНС и самочувствие. Для лучшего усвоения нутриентов рекомендуется употреблять их в виде фрешей и смузи.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, фрукты

Кисломолочные продукты

[su_service title=»В молочных продуктах содержание йода варьируется в пределах 10-17 мкг на 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Эти продукты животноводства традиционно богаты кальцием, фосфором, незаменимыми аминокислотами и белками.

Кефир, простокваша, ряженка и творог очень благоприятно влияют на состояние слизистой оболочки кишечника. В их составе множество лактобактерий — живых микроорганизмов, которые нейтрализуют болезнетворную среду, и не дают развиваться инфекциям.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, кисломолочные продукты

Куриные яйца

[su_service title=»В одном яйце весом 50 г. имеется 18 мкг минерала.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Яйца — источник эталонного белка. Организм легко усваивает до 98% таких протеинов. Немаловажным фактором является содержание холестерина в яйцах. Он поддерживает работу половой системы. Ведь сперма вырабатывается именно за счет холестерина.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, куриные яйца

Мясо

[su_service title=»В курятине 6 мкг / 100г, свинине 17 мкг / 100 г, говядине 12 мкг / 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Мясо птицы и крупного рогатого скота обладает очень высокой питательной ценностью. Весь запас белков, жиров и микроэлементов расходуется на поддержание здорового функционала тела, обмена веществ и для питания больших и малых мышечных групп.

Мясо и субпродукты являются одним из главных источников энергии для организма.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, мясо

Злаковые культуры

[su_service title=»Пшеничная крупа несёт в себе 4.5 мкг / 100 г, овсянка — 8 мкг / 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Цельнозерновые культуры важный компонент здорового повседневного рациона. В них масса пищевых волокон, которые служат для хорошего пищеварения и стабильной работы ЖКТ.

Волокна заполняют собой толстую кишку и эффектно выводят токсические соединения, патогенные бактерии и яды тяжелых металлов.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, крупа

Макароны

[su_service title=»Содержание йода в макаронах из муки любого сорта варьируется в диапазоне 1.5-2 мкг / 100 г.» icon=»icon: asterisk» icon_color=»#e65040″ size=»18″][/su_service]

Макаронные изделия из твёрдых сортов нормализуют уровень сахара в крови. Они богаты витаминами группы В, органическими кислотами и клетчаткой.

Не рекомендуется злоупотреблять макаронами, так как у них относительно высокая калорийность и гликемический индекс.

Рацион.ТОП - Топ 10 продуктов, содержащих йод, макароны

Заключение

Недостаток йода сильно ослабляет защитные механизмы организма, сокращает часы бодрствования и увеличивает утомляемость. Даже небольшой дисбаланс этого элемента может сказаться на здоровье. Поэтому важно иметь хотя бы некоторые из представленных продуктов в своём питании. Спасибо, что дочитали до конца, оставайтесь с Рацион.ТОП.