Когда речь заходит о тестостероне, то чаще всего это касается средств для его повышения, которые регулярно рекламируют по ТВ. Молодежь в своём большинстве не задумываются, зачем нужно повышать тестостерон, и в чём тут собственно проблема. Но проблема есть, и обычно она связана с возрастом. Ведь с возрастом концентрация тестостерона в организме мужчины снижается и угрожает проблемами с потенцией. И как раз об этом пойдет речь в сегодняшней статье.
Что такое тестостерон и за что он отвечает?
Тестостерон — это мужской половой гормон, и одновременно один из важнейших факторов, которые делают мужчину мужчиной. За выработку тестостерона отвечают яички, а происходит это в следствии сложных биохимических процессов между гипоталамусом и гипофизом в головном мозге.
Именно тестостерон отвечает за растительность на лице, груди, спине, ногах и руках. Благодаря ему мужчины чувствуют мощь и силу в своих мышцах. Это он каждый день напоминает о себе утренней эрекцией.
Чем больше тестостерона в организме мужчины, тем сильнее он себя чувствует. Существует ряд фактором, за счет которых повышается и понижается тестостерон. Но о них мы поговорим чуть позже.
Функции тестостерона
[su_spacer size=»10″]
- первичные и вторичные половые признаки;
- активизация мужского либидо;
- сексуальное влечение;
- производство спермы;
- тембр голоса;
- концентрация силы и мощи в мышцах;
- контроль и распределение жира;
- снижение холестерина в крови;
- стрессоустойчивость;
- рост мышечной массы;
- утолщение костной ткани;
- агрессия и соперничество;
- стойкость к физическим и эмоциональным нагрузкам;
- чувство чести;
- реакция на ситуацию «бей или беги».
[su_spacer size=»10″]
Тестостерон есть не только в мужском организме, но и в женском. И является практически близнецом женского гормона — эстрогена. Отличие тестостерона от эстрогена состоит всего лишь в одном атоме водорода и двух дополнительных связях. Если быть ещё более точным, то эстроген — это производная от тестостерона.
Норма тестостерона у мужчин
Среднестатистический показатель тестостерона в организме привязан к возрасту, и самая большая его концентрация приходится на промежуток 25-30 лет, в этот период мужчина наиболее тяготеет к женщинам и сексу.
[su_spacer size=»10″]
[table id=2 /]
[su_spacer size=»10″]
Исследования ученых-медиков показали, что начиная с 30-35 лет мужской организм начинает по-немногу терять мышечную массу, а с ней и тестостерон, приблизительно на 1-1.8% в год.
В детском возрасте уровень тестостерона ниже 12 нмоль/л считается проблемой и дефектом. Этот же показатель, но уже в зрелом возрасте — тоже звоночек для человека, что пора заняться собственным здоровьем и привести себя в порядок.
Однако, существует множество факторов, которые влияют на содержание тестостерона в крови, они могут работать как на повышение, так и на понижение показателей.
Проблемы из-за низкого и высокого тестостерона
Как и во все остальные гормоны, тестостерон в мужском теле должен быть в адекватном количестве. Лучше — немного выше среднего. Любой дисбаланс так или иначе подразумевает гормональные нарушения и грозит неприятными последствиями.
Чем опасен низкий тестостерон?
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: minus-square» icon_color=»#ce361a» indent=»10″]
- снижение естественного влечения;
- нарушение репродуктивной функции (при очень низких показателях вплоть до бесплодия);
- уходит мышечная масса;
- растут бока (откладывается жир);
- выпадение волос (не только на голове и лице, а и на теле);
- состояние нервозности и напряжения;
- анемия (снижение уровня гемоглобина в крови, другими словами — малокровие);
[/su_list]
Чем опасен избыток тестостерона в организме?
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: exclamation» icon_color=»#ce361a» indent=»10″]
- нарушения выработки гормонов щитовидной железой;
- почечная и печеночная недостаточность;
- заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
- повышенная агрессивность;
- проблемы с нервной системой (срывы, бессонница);
- головные боли;
- повышенное артериальное давление.
[/su_list]
[su_spacer size=»10″]
Как видите, причин для поддержания и контроля тестостерона в крови более чем достаточно. И делать это нужно с самого детства.
Что разрушает тестостерон?
Здесь ситуация простая и понятная, по сути тестостерон разрушают все те же вещи, что подрывают здоровье любого органа и провоцируют болезни и хронические недомогания.
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: minus-circle» icon_color=»#e76c8a» indent=»10″]
- Лишний вес
- Алкоголь
- Сигареты
- Низкая физическая активность или полное её отсутствие
- Травмы семенников (яичек)
- Редкий секс (или его отсутствие)
- Неправильная терморегуляция в организме (плотная одежда, узкие брюки или шорты)
- Повышенный холестерин
- Высокий уровень сахара
- Отдельные виды антибиотиков и других лекарственных препаратов
[/su_list]
Какие продукты снижают уровень тестостерона в крови?
[su_list icon=»icon: minus» icon_color=»#f6585b» indent=»10″]
- Сахар.
Сладкое заставляет щитовидную железу вырабатывать больше инсулина для нейтрализации сахара в крови. Инсулин, в свою очередь, препятствует секреции тестостерона. Но когда человек ест сладкое в больших количествах и часто, то щитовидка перестает справляться с производством инсулина и дает сбои. Со временем таких сбоев становится больше, и в конечном итоге приводит к сахарному диабету и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы. - Соль.
Обычная пищевая соль задерживает жидкость в организме, сужает сосуды и повышает артериальное давление. В связи с этим нарушается циркуляция крови в яичках, что и создает проблемы для выработки тестостерона. Поэтому старайтесь не переусердствуйте с соленой пищей и ограничить дневное потребление соли до одной чайной ложки. А лучше используйте полезные замены соли. - Пиво.
Особенная любовь мужского населения к пиву пагубно сказывается на производстве тестостерона, и может даже полностью блокировать этот процесс. Всего за 12-16 часов пиво (и другие спиртные напитки) способно уменьшить содержание этого стероидного гормона в крови на 20-25%. - Кофеин.
Сразу стоит сказать, что под кофеином следует подразумевать не только классические кофейные напитки, но и крепкий чай. В кофеине содержатся вещества, которые способствуют выработке эстрогена — женского полового гормона. Большое количество этого гормона в мужском организме ведёт к ряду проблем: облысению и выпадению волос в других местах, накоплению жира и снижению мужской силы. - Фастфуд.
Безусловно, куда же без него, этого виновника многих проблем в нашем организме. Фастфуд резко повышает уровень «плохого» холестерина в крови, что ведёт к атеросклерозу (закупорке сосудов), нарушению метаболизма и многих других биохимических процессов в организме, в том числе ожирению. - Магазинное мясо.
Тут не всё так однозначно, ведь есть фирмы, которые работают честно и предоставляют качественный продукт. Однако упрямая статистика говорит, что в странах СНГ с этим пока что проблемы, и производители используют женские гормоны при откормке скота. Делается это в угоду ускоренному созреванию животных.
[su_note note_color=»#FFFFCC» text_color=»#333333″ radius=»3″ class=»»] Исключениями при этом являются мясо баранины и рыба. [/su_note] - Кондитерские изделия.
Вся кондитерка будто направлена на борьбу с тестостероном, тут тебе и простые углеводы, и дрожжи, и насыщенные жиры. Всё это работает против кровеносных сосудов, сердца, обмена веществ и выработки тестостерона. Кондитерка нарушает циркуляцию крови во всех органах, в том числе и семенниках, где и происходит секреция тестостерона. - Копчености.
На первый взгляд копчености выглядят лишними в этом списке, однако в них есть один большой минус — это жидкий дым (или коптильная жидкость). В стремлении ускорить процесс производства копченых продуктов, производители в своём большинстве отказываются от натурального копчения естественным дымом и прибегают к помощи заменителей, чем и является жидкий дым. Суть в том, что в нём присутствует большая концентрация канцерогена — крайне токсичного вещества, которое с легкостью способно повредить железы яичек и серьёзно помешать выработке тестостерона.
[/su_list]
Что делать при избытке тестостерона? Как его снизить?
Просто повышенный тестостерон не несёт какой-то опасности для мужского организма. Но если в результате анализа крови всё же выяснилось, что ваш тестостерон заходит за рамки норм, то прежде, чем приступать к медикаментозному лечению, попробуйте просто выполнить ряд нехитрых действий и затем повторно сдать кровь на анализы.
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: medkit» icon_color=»#77da46″ indent=»10″]
- Сон.
Высыпайтесь, отводя на сон не менее 6-8 часов. Сон помогает справиться со многими внутренними проблемами, наладить обмен веществ и отрегулировать работу организма по выработке гормонов. - Снижение нагрузки или тренировочной активности.
Ещё одним фактором для нормализации тестостерона могут стать перемены в тренировках или небольшой отпуск (если у вас тяжелая физическая работа). Такой подход необходим, так как в ходе тренировок или работы вы могли получить перетренированность, которая имеет массу негативных побочных эффектов и способна выбить вас из привычного жизненного цикла на 1-2 недели. Лучше на это время откажитесь от регулярных спортивных занятий и больше отдыхайте. - Качество отдыха.
Отдых с семьей, друзьями и родственниками на природе, путешествия, хобби, открытие чего-то нового для себя, всё это прекрасно сказывается на нормализации работы организма и приводит его в тонус. - Здоровое питание.
Пересмотрите своё питание, если в нём много жиров, то снизьте их количество. Рекомендуется добавить в рацион больше яиц, молока и чая. Если вы используете порошковый протеин, откажитесь от него на некоторое время и проверьте результаты.
[/su_list]
Часто этих простых действий достаточно для урегулирования количества тестостерона в крови. В противном случае незамедлительно обратитесь к врачу.
Как повысить тестостерон?
Способов как повысить тестостерон множество, здесь вы можете очень гибко подобрать для себя пути решения этой проблемы.
[su_spacer size=»20″]
[su_list icon=»icon: arrow-circle-right» icon_color=»#eb5e21″ indent=»10″]
- Тренировки с тяжестями.
Базовые упражнения с большими конкретно для вас весами, такие как приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга и другие, очень хорошо стимулируют выработку тестостерона. Причиной тому является ощущение победы. - Сон.
Качество и продолжительность сна работают в обоих направлениях, нормализуя процесс производства тестостерона яичками. - Питание.
Достаточное количество калорий в день также способствует повышению уровня тестостерона в крови. При этом стройматериалом для тестостерона служит небезызвестный нам холестерин. При чём это должен быть «хороший» холестерин, а такой содержится в рыбе, яйцах, орехах, авокадо, оливковом масле и рыбьем жире. - Победы.
Всегда доводите дела до конца, старайтесь одерживать победы в жизни. Даже небольшие победы отлично повышают уровень тестостерона и выбрасывают в кровь эндорфины (гормоны радости). - Обновки.
Покупка комплектующих для авто, инструменты или другие аксессуары также значительно повышают продуцирование тестостерона. - Секс и воздержание.
Совокупление является лидером по повышению тестостерона. Так, в ходе эксперимента, ученые выяснили, что после полового акта уровень тестостерона повышается примерно на 35%.Тогда как другое исследование показало, что при воздержании в течение 7 дней уровень тестостерона поднимается на 145.7 %. При этом со 2-го по 5-ый день показатели тестостерона были «в норме».
[su_note note_color=»#e1f1c8″]Таким образом можно сделать простой вывод, что для поддержания высокого уровня тестостерона заниматься сексом лучше 1 раз в неделю.[/su_note] - Отказ от алкоголя.
Алкоголь обманчиво действует на уровень тестостерона, повышая его в течении получаса, а затем устремляя вниз в последующие часы.
[/su_list]
Есть и другие, неочевидные факторы повышения тестостерона. Так, например, в США группа ученых определила, что после перепалки с супругой, когда муж прав, происходит выброс тестостерона, повышая его уровень в крови на 30-35%, а если затем следует примирительный половой акт, то прибавляется еще 45%.
Что есть для повышения тестостерона?
Правильное питание оказывает большое влияние на производство клетками Лейдига тестостерона, эти клетки находятся в семенниках (яичках) и, вступая в реакцию с холестерином, выполняют синтез тестостерона. Отсюда мы легко сделать вывод, что для повышения тестостерона нужны жиры, именно качественные жиры. Помимо этого, косвенно влияют на его выработку витамины группы B, C и E.
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: plus-circle» icon_color=»#4ed334″ indent=»10″]
- Цитрусовые и черная смородина.
Лимоны, лаймы, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и прочие; - Рыба и морепродукты.
Лосось, форель, палтус, тунец, горбуша, креветки, мидии, крабы, омары. - Источники полезных жиров.
Говядина, индейка, курица, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло и яйца - Фрукты и ягоды.
Дыни, абрикосы, хурма, персики, груши, яблоки, шиповник, ананасы и прочие фрукты. - Устрицы.
Эти морепродукты выделяются на фоне остальных по той причине, что они богаты цинком. А тестостерон примерно на 20% состоит из этого микроэлемента.
[/su_list]
Заключение и выводы
Являясь венцом гормональной пирамиды мужского организма, тестостерон нуждается в балансе, поддержании и сохранении своей концентрации. В таком случае мужчина чувствует себя сильным, уверенным и успешным.
К счастью, есть множество путей для решения проблем с тестостероном без использования дорогостоящих медикаментов. Фактически, достаточно просто вести здоровый образ жизни, чтобы никогда не испытывать дисбаланса тестостерона в своём организме.
Если же вас всё таки настигли такие проблемы, постарайтесь пересмотреть свой привычный распорядок дня и внести некоторые изменения, чтобы хватало времени на полноценный сон и отдых, переосмыслите и измените режим питания, включив в него продукты, способствующие выработке тестостерона.