Тестостерон у мужчин. Для чего он нужен и как его повысить?

Когда речь заходит о тестостероне, то чаще всего это касается средств для его повышения, которые регулярно рекламируют по ТВ. Молодежь в своём большинстве не задумываются, зачем нужно повышать тестостерон, и в чём тут собственно проблема. Но проблема есть, и обычно она связана с возрастом. Ведь с возрастом концентрация тестостерона в организме мужчины снижается и угрожает проблемами с потенцией. И как раз об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

Что такое тестостерон и за что он отвечает?

Тестостерон — это мужской половой гормон, и одновременно один из важнейших факторов, которые делают мужчину мужчиной. За выработку тестостерона отвечают яички, а происходит это в следствии сложных биохимических процессов между гипоталамусом и гипофизом в головном мозге.

Именно тестостерон отвечает за растительность на лице, груди, спине, ногах и руках. Благодаря ему мужчины чувствуют мощь и силу в своих мышцах. Это он каждый день напоминает о себе утренней эрекцией.

Рацион.ТОП - Низкий и высокий тестостерон
Сравнение мужчин с низким и высоким тестостероном в крови

Чем больше тестостерона в организме мужчины, тем сильнее он себя чувствует. Существует ряд фактором, за счет которых повышается и понижается тестостерон. Но о них мы поговорим чуть позже.

Функции тестостерона

[su_spacer size=»10″]

  • первичные и вторичные половые признаки;
  • активизация мужского либидо;
  • сексуальное влечение;
  • производство спермы;
  • тембр голоса;
  • концентрация силы и мощи в мышцах;
  • контроль и распределение жира;
  • снижение холестерина в крови;
  • стрессоустойчивость;
  • рост мышечной массы;
  • утолщение костной ткани;
  • агрессия и соперничество;
  • стойкость к физическим и эмоциональным нагрузкам;
  • чувство чести;
  • реакция на ситуацию «бей или беги».

[su_spacer size=»10″]

Тестостерон есть не только в мужском организме, но и в женском. И является практически близнецом женского гормона — эстрогена. Отличие тестостерона от эстрогена состоит всего лишь в одном атоме водорода и двух дополнительных связях. Если быть ещё более точным, то эстроген — это производная от тестостерона.

Рацион.ТОП - Функции тестостерона

Норма тестостерона у мужчин

Среднестатистический показатель тестостерона в организме привязан к возрасту, и самая большая его концентрация приходится на промежуток 25-30 лет, в этот период мужчина наиболее тяготеет к женщинам и сексу.

[su_spacer size=»10″]

[table id=2 /]

[su_spacer size=»10″]

Исследования ученых-медиков показали, что начиная с 30-35 лет мужской организм начинает по-немногу терять мышечную массу, а с ней и тестостерон, приблизительно на 1-1.8% в год.

В детском возрасте уровень тестостерона ниже 12 нмоль/л считается проблемой и дефектом. Этот же показатель, но уже в зрелом возрасте — тоже звоночек для человека, что пора заняться собственным здоровьем и привести себя в порядок.

Однако, существует множество факторов, которые влияют на содержание тестостерона в крови, они могут работать как на повышение, так и на понижение показателей.

Рацион.ТОП - Нормы тестостерона у мужчин

Проблемы из-за низкого и высокого тестостерона

Как и во все остальные гормоны, тестостерон в мужском теле должен быть в адекватном количестве. Лучше — немного выше среднего. Любой дисбаланс так или иначе подразумевает гормональные нарушения и грозит неприятными последствиями.

Чем опасен низкий тестостерон?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: minus-square» icon_color=»#ce361a» indent=»10″]

  • снижение естественного влечения;
  • нарушение репродуктивной функции (при очень низких показателях вплоть до бесплодия);
  • уходит мышечная масса;
  • растут бока (откладывается жир);
  • выпадение волос (не только на голове и лице, а и на теле);
  • состояние нервозности и напряжения;
  • анемия (снижение уровня гемоглобина в крови, другими словами — малокровие);

[/su_list]

Чем опасен избыток тестостерона в организме?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: exclamation» icon_color=»#ce361a» indent=»10″]

  • нарушения выработки гормонов щитовидной железой;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная агрессивность;
  • проблемы с нервной системой (срывы, бессонница);
  • головные боли;
  • повышенное артериальное давление.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

Как видите, причин для поддержания и контроля тестостерона в крови более чем достаточно. И делать это нужно с самого детства.

Рацион.ТОП - Проблемы при низком и высоком тестостероне

Что разрушает тестостерон?

Здесь ситуация простая и понятная, по сути тестостерон разрушают все те же вещи, что подрывают здоровье любого органа и провоцируют болезни и хронические недомогания.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: minus-circle» icon_color=»#e76c8a» indent=»10″]

  • Лишний вес
  • Алкоголь
  • Сигареты
  • Низкая физическая активность или полное её отсутствие
  • Травмы семенников (яичек)
  • Редкий секс (или его отсутствие)
  • Неправильная терморегуляция в организме (плотная одежда, узкие брюки или шорты)
  • Повышенный холестерин
  • Высокий уровень сахара
  • Отдельные виды антибиотиков и других лекарственных препаратов

[/su_list]

Какие продукты снижают уровень тестостерона в крови?

[su_list icon=»icon: minus» icon_color=»#f6585b» indent=»10″]

  • Сахар.
    Сладкое заставляет щитовидную железу вырабатывать больше инсулина для нейтрализации сахара в крови. Инсулин, в свою очередь, препятствует секреции тестостерона. Но когда человек ест сладкое в больших количествах и часто, то щитовидка перестает справляться с производством инсулина и дает сбои. Со временем таких сбоев становится больше, и в конечном итоге приводит к сахарному диабету и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
  • Соль.
    Обычная пищевая соль задерживает жидкость в организме, сужает сосуды и повышает артериальное давление. В связи с этим нарушается циркуляция крови в яичках, что и создает проблемы для выработки тестостерона. Поэтому старайтесь не переусердствуйте с соленой пищей и ограничить дневное потребление соли до одной чайной ложки. А лучше используйте полезные замены соли.
  • Пиво.
    Особенная любовь мужского населения к пиву пагубно сказывается на производстве тестостерона, и может даже полностью блокировать этот процесс. Всего за 12-16 часов пиво (и другие спиртные напитки) способно уменьшить содержание этого стероидного гормона в крови на 20-25%.
  • Кофеин.
    Сразу стоит сказать, что под кофеином следует подразумевать не только классические кофейные напитки, но и крепкий чай. В кофеине содержатся вещества, которые способствуют выработке эстрогена — женского полового гормона. Большое количество этого гормона в мужском организме ведёт к ряду проблем: облысению и выпадению волос в других местах, накоплению жира и снижению мужской силы.
  • Фастфуд.
    Безусловно, куда же без него, этого виновника многих проблем в нашем организме. Фастфуд резко повышает уровень «плохого» холестерина в крови, что ведёт к атеросклерозу (закупорке сосудов), нарушению метаболизма и многих других биохимических процессов в организме, в том числе ожирению.
  • Магазинное мясо.
    Тут не всё так однозначно, ведь есть фирмы, которые работают честно и предоставляют качественный продукт. Однако упрямая статистика говорит, что в странах СНГ с этим пока что проблемы, и производители используют женские гормоны при откормке скота. Делается это в угоду ускоренному созреванию животных.
    [su_note note_color=»#FFFFCC» text_color=»#333333″ radius=»3″ class=»»] Исключениями при этом являются мясо баранины и рыба. [/su_note]
  • Кондитерские изделия.
    Вся кондитерка будто направлена на борьбу с тестостероном, тут тебе и простые углеводы, и дрожжи, и насыщенные жиры. Всё это работает против кровеносных сосудов, сердца, обмена веществ и выработки тестостерона. Кондитерка нарушает циркуляцию крови во всех органах, в том числе и семенниках, где и происходит секреция тестостерона.
  • Копчености.
    На первый взгляд копчености выглядят лишними в этом списке, однако в них есть один большой минус — это жидкий дым (или коптильная жидкость). В стремлении ускорить процесс производства копченых продуктов, производители в своём большинстве отказываются от натурального копчения естественным дымом и прибегают к помощи заменителей, чем и является жидкий дым. Суть в том, что в нём присутствует большая концентрация канцерогена — крайне токсичного вещества, которое с легкостью способно повредить железы яичек и серьёзно помешать выработке тестостерона.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Продукты, снижающие тестостерон

Что делать при избытке тестостерона? Как его снизить?

Просто повышенный тестостерон не несёт какой-то опасности для мужского организма. Но если в результате анализа крови всё же выяснилось, что ваш тестостерон заходит за рамки норм, то прежде, чем приступать к медикаментозному лечению, попробуйте просто выполнить ряд нехитрых действий и затем повторно сдать кровь на анализы.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: medkit» icon_color=»#77da46″ indent=»10″]

  • Сон.
    Высыпайтесь, отводя на сон не менее 6-8 часов. Сон помогает справиться со многими внутренними проблемами, наладить обмен веществ и отрегулировать работу организма по выработке гормонов.
  • Снижение нагрузки или тренировочной активности.
    Ещё одним фактором для нормализации тестостерона могут стать перемены в тренировках или небольшой отпуск (если у вас тяжелая физическая работа). Такой подход необходим, так как в ходе тренировок или работы вы могли получить перетренированность, которая имеет массу негативных побочных эффектов и способна выбить вас из привычного жизненного цикла на 1-2 недели. Лучше на это время откажитесь от регулярных спортивных занятий и больше отдыхайте.
  • Качество отдыха.
    Отдых с семьей, друзьями и родственниками на природе, путешествия, хобби, открытие чего-то нового для себя, всё это прекрасно сказывается на нормализации работы организма и приводит его в тонус.
  • Здоровое питание.
    Пересмотрите своё питание, если в нём много жиров, то снизьте их количество. Рекомендуется добавить в рацион больше яиц, молока и чая. Если вы используете порошковый протеин, откажитесь от него на некоторое время и проверьте результаты.

[/su_list]

Часто этих простых действий достаточно для урегулирования количества тестостерона в крови. В противном случае незамедлительно обратитесь к врачу.

Рацион.ТОП - Как действовать при избытке тестостерона

Как повысить тестостерон?

Способов как повысить тестостерон множество, здесь вы можете очень гибко подобрать для себя пути решения этой проблемы.

[su_spacer size=»20″]

[su_list icon=»icon: arrow-circle-right» icon_color=»#eb5e21″ indent=»10″]

  • Тренировки с тяжестями.
    Базовые упражнения с большими конкретно для вас весами, такие как приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга и другие, очень хорошо стимулируют выработку тестостерона. Причиной тому является ощущение победы.
  • Сон.
    Качество и продолжительность сна работают в обоих направлениях, нормализуя процесс производства тестостерона яичками.
  • Питание.
    Достаточное количество калорий в день также способствует повышению уровня тестостерона в крови. При этом стройматериалом для тестостерона служит небезызвестный нам холестерин. При чём это должен быть «хороший» холестерин, а такой содержится в рыбе, яйцах, орехах, авокадо, оливковом масле и рыбьем жире.
  • Победы.
    Всегда доводите дела до конца, старайтесь одерживать победы в жизни. Даже небольшие победы отлично повышают уровень тестостерона и выбрасывают в кровь эндорфины (гормоны радости).
  • Обновки.
    Покупка комплектующих для авто, инструменты или другие аксессуары также значительно повышают продуцирование тестостерона.
  • Секс и воздержание.
    Совокупление является лидером по повышению тестостерона. Так, в ходе эксперимента, ученые выяснили, что после полового акта уровень тестостерона повышается примерно на 35%.

    Тогда как другое исследование показало, что при воздержании в течение 7 дней уровень тестостерона поднимается на 145.7 %. При этом со 2-го по 5-ый день показатели тестостерона были «в норме».
    [su_note note_color=»#e1f1c8″]Таким образом можно сделать простой вывод, что для поддержания высокого уровня тестостерона заниматься сексом лучше 1 раз в неделю.[/su_note]

  • Отказ от алкоголя.
    Алкоголь обманчиво действует на уровень тестостерона, повышая его в течении получаса, а затем устремляя вниз в последующие часы.

[/su_list]

Есть и другие, неочевидные факторы повышения тестостерона. Так, например, в США группа ученых определила, что после перепалки с супругой, когда муж прав, происходит выброс тестостерона, повышая его уровень в крови на 30-35%, а если затем следует примирительный половой акт, то прибавляется еще 45%.

Рацион.ТОП - Способы повысить тестостерон

Что есть для повышения тестостерона?

Правильное питание оказывает большое влияние на производство клетками Лейдига тестостерона, эти клетки находятся в семенниках (яичках) и, вступая в реакцию с холестерином, выполняют синтез тестостерона. Отсюда мы легко сделать вывод, что для повышения тестостерона нужны жиры, именно качественные жиры. Помимо этого, косвенно влияют на его выработку витамины группы B, C и E.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus-circle» icon_color=»#4ed334″ indent=»10″]

  • Цитрусовые и черная смородина.
    Лимоны, лаймы, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и прочие;
  • Рыба и морепродукты.
    Лосось, форель, палтус, тунец, горбуша, креветки, мидии, крабы, омары.
  • Источники полезных жиров.
    Говядина, индейка, курица, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло и яйца
  • Фрукты и ягоды.
    Дыни, абрикосы, хурма, персики, груши, яблоки, шиповник, ананасы и прочие фрукты.
  • Устрицы.
    Эти морепродукты выделяются на фоне остальных по той причине, что они богаты цинком. А тестостерон примерно на 20% состоит из этого микроэлемента.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Продукты, повышающие тестостерон

Заключение и выводы

Являясь венцом гормональной пирамиды мужского организма, тестостерон нуждается в балансе, поддержании и сохранении своей концентрации. В таком случае мужчина чувствует себя сильным, уверенным и успешным.

К счастью, есть множество путей для решения проблем с тестостероном без использования дорогостоящих медикаментов. Фактически, достаточно просто вести здоровый образ жизни, чтобы никогда не испытывать дисбаланса тестостерона в своём организме.

Рацион.ТОП - Для чего необходим тестостерон? Выводы

Если же вас всё таки настигли такие проблемы, постарайтесь пересмотреть свой привычный распорядок дня и внести некоторые изменения, чтобы хватало времени на полноценный сон и отдых, переосмыслите и измените режим питания, включив в него продукты, способствующие выработке тестостерона.