Станислав Линдовер — тренировка спины на массу

Рацион.ТОП предлагает немного выйти за рамки привычных тем продуктов и рациона питания, и рассмотреть программу тренировки спины от мастера спорта по бодибилдингу Станислава Линдовера. Сюда входит всё: порядок упражнений, количество подходов и повторений. Мы рассмотрим цели каждого отдельно взятого упражнения и ответим на важные вопросы.

Выбор тренажёрного зала

Немаловажным фактором успешности занятий является выбор тренажёрного зала. Атмосфера и активность членов фитнес-клуба подстёгивает желание тренироваться даже больше, чем личная мотивация.

Зал фитнес-клуба Одессы «Железяка и Бантики» имеет современное оборудование для удовлетворения всех нужд спортсменов. Это и новые тренажёры, и обособленная зона для кардио-тренировок, йоги и стретчинга; отдельные залы для групповых занятий. В хорошем зале должны быть удобные душевые и туалетные комнаты, чтобы спортсмен мог смыть пот и запустить механизм восстановления мышц сразу же после тренировки.

Зал отвечает всем критериям качества, и расположен по адресу пер. Книжный, 19.

И прямо сейчас, в День всех влюбленных, там действует акция (вплоть до 15-го февраля), по которой вы и ваша вторая половинка можете приобрести абонемент со скидкой в 28%. Чтобы ознакомиться и приобрести карту, зайдите на сайт.

Какие услуги предлагает хороший тренажёрный зал?

[su_list icon=»icon: toggle-on» icon_color=»#7de347″ indent=»10″]

  • Новые тренажёры
  • Зона свободных весов
  • Кардио зона
  • Групповые занятия
  • Индивидуальная тренировка с тренером
  • Зона для занятий с петлями TRX
  • Удобное месторасположение
  • Хорошее соотношение цена-качество
  • Сертифицированные специалисты

[/su_list]

Программа тренировки спины

Так как спина очень объемный мышечный массив, то в процессе тренировки очень важно включить в работу как можно больше мышечных волокон. Для этого необходимо задействовать как большие, так и малые мышечные группы.

[su_spacer size=»10″]

Тяга верхнего блока широким хватом

Рацион.ТОП - Станислав Линдовер — тренировка спины на массу

Принято считать, что это упражнение направлено на развитие ширины спины. Оно имеет длинную (полную) амплитуду движения. Тяга задействует широчайшие мышцы спины. К работе должны подключаться лопатки.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#377db1″ indent=»10″]

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений в подходе: 8-10
  • Отдых между подходами: 2 мин

[/su_list]

Тяга блока сидя к животу

Рацион.ТОП - Станислав Линдовер — тренировка спины на массу

Ещё один комплекс для прокачки широчайших мышц спины с прицелом на внутреннюю часть. В процессе выполнения спина должна быть постоянно напряжена. В конечной точке движения сводим лопатки. При этом разрешается небольшие маятниковые отклонения корпуса (2-5 градусов). Голову нужно держать ровно, наклонять нельзя.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#377db1″ indent=»10″]

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений в подходе: 8-10
  • Отдых между подходами: 2 мин

[/su_list]

Тяга гантели в наклоне к поясу

Это движение направлено на растягивание широчайших мышц спины, которые мы предварительно хорошенько нагрузили. Важный нюанс упражнения: голова всегда должна быть поднята, взгляд перед собой. Движение должно происходить за счет сведения лопатки, бицепс при этом выполняет лишь вспомогательную роль. Как узнать, что вы правильно выполняете это упражнение? Очень просто, вы должны чувствовать сокращение мышц спины. А если таковое отсутствует, то вы слишком много нагрузки отдаете бицепсу и выполняете упражнение неправильно.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#377db1″ indent=»10″]

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений в подходе: 8-10
  • Отдых между подходами: 2 мин

[/su_list]

Становая тяга

Становая тяга — одно из самых сложных упражнений, оно задействует очень большое количество мышечных групп, подключает к работе ноги, бедра и корпус. Особенно важно правильно снять снаряд с пола: скруглять спину категорически запрещено, дабы не навредить позвоночнику и не заработать грыжу. То же самое касается и завершающей стадии упражнения, когда необходимо просто правильно поставить штангу на пол. Не округляйте и не расслабляйте спину, держите её ровно.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: chevron-right» icon_color=»#377db1″ indent=»10″]

  • Количество подходов: 3-4
  • Количество повторений в подходе: 8-10
  • Отдых между подходами: 2 мин

[/su_list]

Заключение

Этот вариант силовой тренировки не рекомендуется выполнять чаще одного раза в неделю. Кстати, недельное меню для набора мышечной массы вы можете взять у нас на сайте. Спасибо за интерес, встретимся завтра на страницах сайта Рацион.ТОП.