Система «минус 60». Вино, шоколад и…. похудение!

Да, название системы весьма заманчивое. Неужели можно скинуть 60 лишних кило на этой диете? — спросите вы. — Да, — ответит Екатерина Мириманова, автор этой методики. Чем подкреплена и как работает эта система? Выясняем и разбираемся вместе с вами. – Рацион.ТОП

Предыстория появления системы «минус 60»

В далеком 2004-м году, перед рождением ребёнка, а затем и после него, Катя весила 120 кг. Ожирение 3-ей степени и масса проблем со здоровьем говорили сами за себя. Нужно было срочно заняться решением вопроса с лишним весом.

Героиня рассказа решила кардинально изменить свой образ жизни и похудеть. При этом она не являлась ни диетологом, ни каким-то экспертом по правильному питанию.

Что она делала для похудения? Мириманова стала экспериментировать с едой и различными подходами к похудению. Что-то получалось, что-то не подходило, какие-то моменты требовали пересмотра.

В итоге этих изысканий автор методики похудения собрала все самые действенные способы сбросить лишний вес и объединила их в единую систему.

Пользуясь собственной разработкой, Катерине удалось скинуть 60 кг лишнего веса за полтора года. Согласитесь, впечатляющая трансформация! Именно отсюда произошло название «система минус 60». Мириманова сразу стала выглядеть на 10-15 лет моложе.

Рацион.ТОП - Система "минус 60", Екатерина Мириманова до и после похудения

Принцип работы системы «минус 60»

Работа диеты Миримановой основывается на 3 основных правилах и ряда рекомендаций. Эти шаги призваны навсегда изменить ваши привычки питания и постепенно подвести вас к желаемой форме. Что это за правила?

Правило №1 — боевой настрой

Помните, что путь в 1000 миль начинается с первого шага. Сделайте этот самый важный первый шаг сейчас!

Сказав твёрдое «нет» лишнему весу, начните свою трансформацию внезапно, прямо сейчас. Без какой-либо дополнительной подготовки и откладывания в длинный ящик.

Просто постоянно держите в голове мысль, что «чем раньше я начну, тем раньше получу результат и тело своей мечты», ведь больше так продолжаться не может, каждый день ненужные килограммы напоминают о себе ограничениями в движении, дискомфортом, быстрой утомляемостью и проблемами со здоровьем.

Правило №2 — «перестройка» шаг за шагом

Что подразумевается под этим заголовком? Прежде всего постепенное изменение своих привычек. Хаотическое питание обречено принести только вред. А всё потому, что отсутствовал баланс и мера.

Нет ничего плохого в том, чтобы порадовать себя любимым (пусть даже жирным и жареным) блюдом. Но это должно быть исключением, а не привычкой.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: toggle-on» icon_color=»#85e446″ indent=»10″]

  • Размер порций.
    Вместо больших порций и «подъеданий» вводится дробное питание. На смену тарелкам и мискам с большим диаметром приходят небольшие порционные блюда.
  • «Тяжёлая» еда.
    Что касается еды, то из рациона постепенно убираются тяжелые для желудка блюда (трансжиры, канцерогены и большое количество мясных изделий).

[/su_list]

Не нужно одномоментно всё менять, потому что возникнет большая ломка и риск сорваться сильно возрастёт. Такая перестройка в питании будет проходить планомерно и неспеша.

Рацион.ТОП - Система "минус 60", правила диеты

Правило №3 — временные рамки

Система «минус 60» призывает следить за тем, что можно есть в определенное время, а что — нельзя.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: check-square-o» icon_color=»#87ce58″ indent=»10″]

  • Екатерина советует не есть молочный шоколад и конфеты до 12 часов дня.
  • Если вы обедаете до 14:00, то можете добавить 1 ст.л. сметаны или домашнего майонеза. При этом нельзя сочетать мясные продукты с картофелем, макаронами и рисом, потому что получится слишком тяжёлое блюдо, которое принесет только дискомфорт и вздутие желудка. Для гарнира хорошо подойдут сложные углеводы — овсянка, гречка, перловка, пшеничная каша, булгур и киноа. 
  • Постарайтесь свести количество картофеля к минимуму, даже в супах и борщах. Это один из основных «блокировщиков» похудения.
  • Перекусы можно делать до 16:00. Для перекусов используйте свежие фрукты, сухофрукты и орехи. Они хорошо насыщают и снижают тягу к сладкому. Отдайте предпочтение несладким сортам яблок, апельсинам, грейпфрутам и киви.
  • Ужинать Мириманова рекомендует не позже 18:00, при этом исключаются углеводы и кисло-молочная продукция. Для ужина идеально подходит филе белой рыбы, морепродукты или мясо птицы. В качестве гарнира делайте салаты из свежих овощей, в добавок можно использовать грибы.

[/su_list]

[adinserter block=»1″]

Важные дополнения к системе «минус 60»

Автор утверждает, что можно построить своё питание таким образом, что вы не будете чувствовать себя ущемлённой в привычных вкусняшках.

Если полностью убрать из рациона любимые блюда, то мысль о них будет постоянно вертеться у вас в голове. Тогда как эпизодическое включение их в рацион позволит не испытывать эту «ломку». Какие ещё рекомендации даёт Екатерина?

[su_list icon=»icon: minus» icon_color=»#1475c0″ indent=»10″]

  • Завтрак пропускать нельзя. Это основа здорового образа жизни. Первый приём пищи запускает метаболизм и задает сценарий на весь день.
  • Как быть с шоколадом? Ведь для женщины это сродни сильнодействующему успокоительному. Диета разрешает употреблять шоколад, только рекомендует заменить молочный шоколад на горький (на этикетке должно быть указано, что количество молотого какао (не какао-порошка) в составе не менее 55%)
  • Добавление сахара в чай и кофе. Если вы сладкоежка и любите добавлять в горячие напитки сахар, то с этим тоже нужно бороться. Для этого постепенно снижайте потребление сахара (вместо 2 ч.л. кладите 1.5, а затем 1 ч.л.). Вкус напитка будет меняться, но не настолько резко, чтобы игнорировать это нововведение.
  • Замените белый хлеб, батон и выпечку на ржаной хлеб, хлебцы с отрубями и сухари.
  • Замените подсолнечное масло на оливковое.
  • После 12:00 из рациона необходимо полностью убрать жареные блюда.
  • Ешьте неспеша, хорошо пережёвывайте пищу. При таком подходе насыщение приходит гораздо быстрее, чем когда вы быстро заглатываете всю пищу, не особо перемалывая её зубами.
  • Если вы не можете жить без картофеля и батона, то ешьте их строго в первой половине дня.

[/su_list]

На протяжении дня пейте столько воды, сколько необходимо для утоления жажды. Заставлять и силой вливать в себя воду не стоит. Организм сам подскажет вам, сколько жидкости ему нужно.

Рацион.ТОП - Система "минус 60", рекомендации

Разрешенные продукты

[su_list icon=»icon: plus» icon_color=»#14c01d» indent=»10″]

  • Крупы (овсяная, гречневая, ячневая, рис, пшеничная, булгур, кус-кус, киноа)
  • Мясо и рыба
  • Бобовые (горох, чечевица, нут, фасоль, соя)
  • Овощи (любые)
  • Фрукты и ягоды (любые)
  • Семена и орехи
  • Молочные продукты
  • Алкоголь (можно добавлять к трапезе фужер красного сухого вина)

[/su_list]

Запрещенные продукты

Иногда баловать себя можно, и делать это желательно во время завтрака. Но будет лучше, если полностью исключить из рациона следующие продукты:

[su_list icon=»icon: flag» icon_color=»#c02f14″ indent=»10″]

  • Фастфуд
  • Сладкая газировка
  • Энергетики
  • Полуфабрикаты
  • Магазинные майонезы и соусы
  • Магазинные соки и нектары

[/su_list]

[adinserter block=»1″]

Система «минус 60» и тренировки

Регулярные занятия спортом помогут добиться по-настоящему внушительных результатов. Но действовать нужно без фанатизма. Начните с легких упражнений и быстрой ходьбы. Не пытайтесь выполнять те упражнения, которые вам не под силам в данный момент. Всему своё время.

По мере похудения ваша уверенность в себе будет расти, вы перейдете на бег и более продолжительные тренировки. Вы будете чувствовать себя сильной и готовой к любым испытаниям.

Екатерина Мириманова советует не обходить спорт стороной, потому что он формирует характер и сильную личность.

Рацион.ТОП - Система "минус 60", спортивная активность

Заключение

Диета «минус 60» открывает отличные возможности для похудения. Она не требует от последователя жёстких ограничений и строгого следования правил. Все особенности и нюансы диеты носят рекомендательный характер. Кроме того, время завтрака отведено под моральную разгрузку.

Диета Екатерины Миримановой одна из самых простых. Постепенно перестраивая свои привычки, вы можете скинуть много лишнего веса без особого труда. Не упускайте свой шанс.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=4RJhKaHKhZ0″]