«Селен — это, пожалуй, главный элемент-детоксикант организма. Ни один внутренний орган не обходится без его помощи. Почему он так важен и что в нём особенного? Какая его роль и функции в организме? Разбираемся с этим вопросом» – Рацион.ТОП

Что из себя представляет селен и для чего он нужен?

Селен — это химический элемент, неметалл, 34-ый номер в таблице Менделеева. Он необходим для правильной работы гормонов, а также их производства щитовидной железой. Селен крайне важен для иммунной системы, так как принимает участие в синтезе лимфоцитов. Поэтому при дефиците селена организм резко ослабевает и становится трудно противостоять болезням, а также повышается риск развития онкологических заболеваний.

Этот элемент нужен для выработки организмом макрофагов — антител, клеток, которые способны абсорбировать и нейтрализовывать вредные частицы, которые попадают в организм с пищей или в результате плохой экологии. При хорошем балансе селена тело производит эти клетки в ответ на вирусные инфекции, повышая общий иммунитет и барьерные функции организма.

Функции селена в организме

  • Против отеков и опухолей
    Селен входит в состав многих ферментов, выполняющих антиоксилительное действие.
  • Гормональный баланс
    Достаток селена в организме позволяет щитовидной и поджелудочной железам исправно выполнять свою работу и производить необходимые гормоны и ферменты.
  • Детоксикация организма
    Входя в состав ферментов, селен активно противостоит свободным радикалам и радиоактивным элементам. Макрофаги поглощают молекулы токсинов и утилизируют их, а затем успешно выводят с мочой. Такая детоксикация происходит во всех органах без исключения.
  • Синтез коллагена
    Селен стимулирует образование коллагеновых волокон в коже и волосах. Кроме того, он помогает справиться с перхотью.
  • Противораковое действие
    Селен активно нейтрализует раковые клетки и препятствует их дальнейшему распротранению. Так, селен борется с раком простаты, легких, матки, толстой и тонкой кишки.
Рацион.ТОП - Селен. Функции и роль в организме

Польза селена для женщин

  • Способствует зачатию плода
  • Замедление климакса
  • Помогает быстрее восстановиться после родов
  • Снижает риск развития патологий у будущего ребенка
  • Профилактика гинекологических заболеваний (маточное кровотечение, миома матки, молочница и другие)
  • Повышает иммунитет (особенно актуально при беременности)

Дефицит селена в организме

К сожалению дефицит селена — явление нередкое и наблюдается у 80% населения. Чем это состояние может сопровождаться?

  • Частые простуды и вирусные заболевания (слабый иммунитет)
  • Мышечная боль и слабость
  • Зуд, экзема
  • Ухудшение зрения
  • Выпадение волос или облысение
  • Печеночная недостаточность
  • Проблемы с поджелудочной железой
  • Гормональный сбой
  • Депрессивное состояние и апатия
  • Преждевременное старение
  • Нарушение метаболизма
Рацион.ТОП - Селен. Функции и роль в организме

Избыток селена в организме

К сожалению селен — токсичный элемент, и разница между нормой и передозировкой невелика. Так что стоит с осторожностью относиться к пище, богатой этим минералом.

  • Красные пятна на коже (эритема), сыпь
  • Чесночный запах от кожи или изо рта
  • Нарушения в работе печени
  • Расстройство желудка, тошнота, рвота, диарея
  • Ломкость ногтей и волос, крошение зубов
  • Нервные расстройства

Продукты, богатые селеном

Этот химический элемент не является каким-то специфическим и труднодоступным. Привычные всем продукты имеют его в своём составе.

Интересный факт: количество селена в растительной пище зависит от почвы, на которой она выращена.

  • Баранья печень
  • Тунец, анчоусы
  • Мясные субпродукты (печень, почки, сердца)
  • Цельнозерновые злаки (пшеница, гречка, киноа, рис, овёс и другие)
  • Молоко и молочные продукты
  • Грибы
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы
  • Молоко и молочные продукты
  • Яйца
  • Оливки, маслины
  • Орехи (грецкий орех, фисташки, миндаль, арахис и другие)
  • Кукуруза
  • Рыба и морепродукты
  • Мясо (говядина, свинина, баранина, курица)

Селен можно употряблять в виде БАДов, но тут следует быть крайне аккуратным и выбирать препараты только от проверенных производителей. Интоксикация селеном может очень сильно навредить организму. Помните, что разница между дневной нормой и избытком — небольшая. Без острой нужды его лучше не принимать медикаментозно.

Рацион.ТОП - Селен. Функции и роль в организме

Суточная норма селена

Младенцы от 0 до 6 месяцев10 мкг
Малыши от 6 до 12 месяцев15 мкг
Дети от 1 до 6 лет20 мкг
Дети от 7 до 10 лет30 мкг
Подростки от 11 до 14 лет45 мкг
Молодые люди от 15 до 18 лет50 мкг
Мужчины от 19 лет и старше70 мкг
Женщины от 19 лет и старше55 мкг
Беременныеот 65 до 200 мкг
Кормящиеот 75 до 200 мкг

Заключение

Надеюсь у вас не осталось сомнений, что селен жизненно необходим нашему организму. Фактически, на нём построена работа иммунной системы. Без этого элемента мы были бы легкоуязвимы для болезней и вирусов, а продолжительность жизни стремительно снижалась. Если вы решили получать селен из препаратов, то лучше не заниматься самолечением, а проконсультироваться с врачом. Так вы обезопасите себя от передозировки и отравления. Крепкого вам здоровья!

Видео по теме

Вас может заинтересовать: