«Прошли главные праздничные вечера, столы ломились от блюд, а живот приветливо урчал, дожидаясь поступления вкуснятины. В этот день мы привыкли отодвигать в сторону мысли о правильном питании, обещания о скором похудении и хорошей форме. Вместо этого мы даём волю своему аппетиту и едим всё, что захочется, уверенно прибавляя в весе. Но вскоре с трудом застёгиваемые курточка и брюки заставляют вернуться к мыслям о снижении лишнего веса. Поэтому сегодня рассмотрим несколько таких экспресс-вариантов.» – Рацион.ТОП

Что такое разгрузочный день? Суть его работы

Разгрузочные дни давно заняли свою нишу в стремлении людей сбросить лишний вес и поправить здоровье. В представлении массы людей понятие «разгрузочный день» по какой-то причине ассоциируется с полным голоданием. Это в корне неверно, ведь цель таких дней — дать желудку немного отдохнуть от постоянного переваривания пищи и немного снять напряжении с мышц толстой кишки.

Разгрузочные дни позволяют улучшить пищеварение и активно помогают худеющим сбросить лишние килограммы. Кроме того, в период разгрузки происходит детоксикация организма, выводится лишняя жидкость, частицы тяжелых металлов, яды и радионуклиды. Как результат — повышается способность стенок кишечника всасывать витамины и минералы из еды. А теперь перейдём к рассмотрению лучших вариантов проведения разгрузочного дня.

Когда рекомендуется проводить разгрузочный день?

Чтобы провести «разгрузку» успешно и эффективно, необходимо тщательно подойти к выбору времени, проверить своё самочувствие и готовность к резкой смене питания.

  • Проведение разгрузочного дня хорошо себя проявит после большого застолья и переедания.
  • В период разгрузки лучше отказаться от физических нагрузок и посещения тренажёрного зала. Организм будет ослаблен и ему не хватит топлива для тренировки.
  • Лучше провести разгрузочный день в выходной, когда вы отдыхаете и не подвергаетесь стрессу.
  • Если вы активно худеете, но в какой-то момент вес «встал» и не двигается, разгрузочный день может помочь совершить толчок в сторону снижения.
Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

Противопоказания

Резкая смена режима питания всегда имеет ряд противопоказаний. Поэтому есть ряд случаев, когда лучше отложить или вовсе не использовать разгрузочные дни.

  • За 3-5 дней до разгрузочного дня постепенно снижайте суточное количество калорий, чтобы смягчить резкий переход.
  • Не стоит устраивать разгрузочные дни в период большой физической или умственной активности.
  • При простуде или плохом самочувствии лучше отказаться от «разгрузки».
  • Не делайте разгрузочный день перед стартом диеты, это только навредит. Лучше оставьте его на самый конец диеты.
  • В процессе разгрузки не используйте слабительные, моче- и желчегонные средства. Это создаст избыточную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и только навредит организму.

#1 – Разгрузочный день на гречке

Гречка — универсальный продукт, вокруг неё строятся целые диеты, она отлично подходит как веганам, так и мясоедам. И, конечно, разгрузочные дни на гречке тоже имеют место. К слову, такой разгрузочный день довольно просто перенести, так как сама по себе гречка очень сытная, хорошо восполняет силы и имеет богатый состав. В ней много клетчатки, витаминов B и E. Такой состав помогает наладить перистальтику кишечника и ускорить метаболизм.

Что нужно делать?

  1. На весь день вам пондобится 250 г сухой крупы. Залейте её кипятком (можно сделать это с вечера и оставить на ночь) и дайте настояться. В кашу можно добавить немного зелени и щепотку соли для вкуса.
  2. Разделите получившуюся кашу на 5 равных порций и кушайте в течении дня.
  3. Не забывайте пить много воды (не менее 2-2.5 л).
  4. Последний приём пищи за 4 часа до сна. Желательно делать его не позже 8 часов вечера..
Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

#2 – Разгрузочный день на кефире

Следующая по охвату — кефирная разгрузка. Вопреки жёстким требованиям, она нашла миллионы поклонников по всему миру. В чём перелесть такого разгрузочного дня? Дело в том, что в кефире находятся живые биоорганизмы, которые эффективно восстанавливают микрофлору кишечника и приводят в порядок работу слизистой оболочки. Особенно хорошо такой детокс проявляет себя после крупных застолий, корпоративов и перееданий дома за компьютером.

Как провести разгрузочный день на кефире?

  • На весь день вам понадобится 2 л кефира и 2-2.5 л воды. Смело можете брать жирный кефир, так как в нём больше бифидобактерий. Так как на протяжении всего дня у нас и так минимальное количество калорий, можно не беспокоится за жирность кисломолочного продукта.
  • В промежутках между «едой» пейте воду. Притупить чувство голода поможет вода с лимоном.

Если кефирная разгрузка даётся вам с трудом, можно использовать более щадящий вариант: 1 л кефира и 0.5 кг творога. К творогу можно добавить немного свежих ягод. Такой вариант работает не хуже первоначального, но переносится гораздо легче.

Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

#3 – Разгрузочный день на яблоках

Яблоки помогут не только разгрузить желудок и вывести вредные накопления, но и пополнить запасы витаминов и минералов. Так, яблоки богаты витаминами B, C, E и K, в них много калия, железа, кобальта, меди, молибдена и хрома. Яблоки, особенно зеленые сорта, очень богаты антиоксидантами, они укрепляют иммунную систему и противодействуют вирусным инфекциям. В некоторых случаях яблочный рацион может вызвать слабительный эффект, так что выбирайте такой день, когда вы будете дома.

Как провести разгрузку с помощью яблок?

  • Возьмите 2 кг яблок зелёных сортов, в них меньше фруктозы, поэтому легче будет пройти разгрузочный день.
  • Разделите яблоки на 5-6 приёмов пищи.
  • На протяжении всего дня пейте воду, зелёный чай или отвар из сухофруктов без сахара.
Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

#4 – Разгрузочный день на фруктах

Очень приятный и пришедшийся по вкусу многим худеющим — фруктовый день. Но это не значит, что можно есть любые фрукты. Предпочтение отдаётся цитрусовым (грейпфрутам, апельсинам, мандаринам, киви и манго), яблокам, грушам, айве, дыням, арбузам, сливам и ягодам черники, малины, ежевики и смородины. При этом нельзя есть виноград и бананы.

Как провести фруктовый разгрузочный день?

  • Вам понадобится 1.5-2 кг фруктов. Вы можете сочетать их как вам захочется.
  • Разбейте все фрукты на 5 порций.
  • На протяжении дня пейте воду, зелёный и травяной чаи.
Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

#5 – Разгрузочный день на овсянке

Овсянка — один из основных продутков здорового питания, не удивительно, что вокруг этого продукта строятся диеты, разгрузочные дни и системы питания. Чем хороша овсянка? Конечно же наличием грубых пищевых волокон, которые отлично справляются с улучшением пищеварения и восстановлением слизистой оболочки стенок толстой кишки. Клетчатка в составе овсяных хлопьев действует подобно щетке и забирает с собой яды, частицы тяжелых металлов и остатки пищеварения.

Что нужно для разгрузочного дня на овсянке?

  • Возьмите 800 г овсяных хлопьев длительного приготовления, залейте водой и варите на медленном огне. Сахар и соль добавлять нельзя.
  • Получившуюся кашу разделите на 5 приёмов пищи. Последний приём должен быть не позже 20:00.
  • Помните о водном балансе, количество выпитой за день воды должно быть не менее 2 л.
Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

#6 – Разгрузочный день на мясе и рыбе

Да, белковый разгрузочный день тоже имеет место быть. При этом разрешается есть только нежирные сорта мяса, рыбы и морепродуктов. Белок нужен для нормального обмена веществ, питания мышечной массы и сжигания жировых отложений. В прикуску к животным белкам можно добавлять гарнир, богатый растительным белком (соевые бобы, фасоль, спаржа и брокколи), ведь организму нужны оба вида.

Как провести белковый разгрузочный день?

  • Суммарное количество мяса и рыбы — 600 г. Подойдет белое мясо птицы (курица, индейка). Рыбу лучше взять белую (хек, палтус, нототения и другие). Разрешается съесть 2 вареных или сырых яйца.
  • Готовить мясо и рыбу можно на пару, отваривать или обжаривать (без масла).
  • Хорошим сочетанием будет 120 г мяса или рыбы + 100 г зеленых овощей или бобовых.
  • На весь день 5 приёмов пищи, последний — за 4 часа до сна.
  • На протяжении дня разрешено выпить чашечку кофе (без сахара, либо добавить 1 ч.л. мёда).
  • В перерывах между едой не забывайте пить воду, зелёный или травяной чай.
Рацион.ТОП - Как грамотно провести разгрузочный день? Варианты и меню разгрузочных дней

Заключение

Пришло время подумать о разгрузке после новогоднего застолья. Выбирайте тот вариант, который вам наиболее удобен и прост, а если почувствовали, что состояние сильно ухудшается, сразу прекращайте следовать диете и проконсультируйтесь с врачом. Всем успехов и хорошей формы в Новом 2020-м году!

Видео по теме

Вас может заинтересовать: