Продукты для здоровья костей

Сегодня поговорим об очень интересной теме — о здоровье костей. Согласитесь, не каждый день заходит речь о том, как и зачем укреплять кости, и поддерживать их такими долгие годы. Сайт Рацион.ТОП решил разобраться в этом вопросе. Мы предлагаем вам уделить несколько минут времени и пополнить свою корзину знаний.

Почему необходимо укреплять кости?

Согласно исследованиям, люди начиная с 25 лет теряют 1% костной ткани ежегодно. Это естественная возрастная дегенерация скелета. В зависимости от образа жизни и питания она может ускориться или наоборот, — замедлиться. Упрямая статистика подтверждает последнее, ведь малоподвижный образ жизни, вредные привычки и обилие фастфуда априори не могут приводить к каким-то положительным сдвигам в здоровье.

Не стоит забывать, что вместе с потерей костной ткани человек в том же количестве (1-1.5% в год) лишается и мышечных волокон. Таким образом дело ещё больше усугубляется. Люди, проработавшие большую часть жизни на тяжелой физической работе нередко становятся инвалидами к старости. Вовремя спасти коленные и плечевые суставы помогут в клинике Юрия Глазкова, их сайт koleno.su. Обращайтесь и получите профессиональную консультацию.

Ещё одна из основных проблем с костями — нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, который от года к году терял свою твёрдость, силу и здоровье, становясь хрупким, ломким и слабым. Именно поэтому, заниматься своим здоровьем и делать задел на будущее нужно смолоду.

Какие продукты разрушают кости и суставы?

[su_list icon=»icon: minus-circle» icon_color=»#e35158″ indent=»10″]

  • Сладкая газировка
    Высокое содержание сахара и фосфорной кислоты в «содовых» способствует вымыванию кальция из костной ткани.
  • Соль.
    Большое потребление соли провоцирует нарушения водно-солевого баланса в организме. По этой причине затрудняется усвоения кальция клетками костной ткани, и он просто покидает организм вместе с мочой. Суточная норма соли составляет 2 г в день. При этом имейте в виду, что в это количество входят все продукты, которые содержат соль в своём составе.
  • Консервы и полуфабрикаты.
    Эти продукты в своём большинстве относятся к предыдущей причине. Солесодержащие консерванты необходимы для поддержания пищи в съедобном виде и для увеличения сроков хранения.
  • Майонезы, кетчупы, спреды, маргарины и кремовые десерты.
    Такие продукты зачастую имеют в своём составе трансжирные кислоты, которые препятствуют работе витамина К. Этот витамин служит для образования слоистой структуры костей, на которые укладываются ионы кальция (по типу своеобразного двухстороннего скотча).

[/su_list]

Что нужно для здоровья костей?

Если задать этот вопрос людям на улице, большинство скажет, что нужен кальций. Но это лишь отчасти правда, потому что сам по себе этот микроэлемент не несёт большой пользы для организма.

Все биохимические процессы связаны между собой. Работа одним элементов зависит от баланса и правильной работы других. Таким образом, для здоровья костей и суставов нам нужно 3 компонента:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus» icon_color=»#83eb5e» indent=»10″]

  • Кальций
    Основной строительный материал костей, хрящей и зубов. В них сосредоточено 99% всего кальция в организме. А общий вес этого компонента — примерно 2% от массы тела.

    Дневная норма: 1200 мг (1.2 г)
  • Фосфор
    Этот минерал крайне важен для нормального роста не только костей, но и зубов. Он принимает активное участие в метаболизме. И самое важное: фосфор играет ключевую роль в механизме сокращения мышц.

    Дневная норма: 1400-2000 мг (1.4-2 г)
  • Витамин D
    Кальциферол служит для того, чтобы организм хорошо усваивал кальций и фосфор. Также он ответственен за проведение минерального обмена, за счет чего и достигается попадание этих элементов в клетки.

    Дневная норма: 15 мкг (0.015 мг)

[/su_list]

Рацион.ТОП - Что нужно для здоровья костей?

Список продуктов

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#5ec3eb» indent=»10″]

[/su_list]

Заключение

Странно, что несмотря на то, что поддерживать опорно-двигательный аппарат не так уж сложно, множество людей не делают для этого вообще ничего. Всё, что нужно для здоровья и регенерации костной, зубной и хрящевой тканей, есть в обычных продуктах. Вам необходимо лишь немного разнообразить свой рацион, чтобы пополнять запасы полезных веществ.