Итак, если вы читаете эту статью, это означает что вы, как и многие другие люди, пришли к выводу, что пришло время перемен. Долой живот и проблемы со здоровьем из-за хаотического питания и стихийных приёмов пищи.

Пора взять ситуацию под личный контроль и начать питаться правильно, исключив напичканые сахаром снеки, газировку и прочую непотребщину. Настало время отказаться от пальмового масла, содержащегося в огромных количествах в кондитерке (о чём говорят ежегодные новые рекорды в поставках этого продукта в страны СНГ), полуфабрикатов, сделанных из непонятно чего, колбас и другой искусственной пищи.

Принципы правильного питания. Часть 1

Этим постом я открываю серию статей о правильном рационе питания для новичков.

Read more

1. Начало дня. Пробуждение и завтрак

С чего начать? Утро — самая важная часть дня с точки зрения питания, и наша задача — правильно нажать на все «кнопочки», чтобы запуск организма прошёл без сбоев и перегрузок.

Для этого мы сделаем следующие вещи:

  1. Сразу после пробуждения. Выпьем маленькими глотками полстакана воды. Это сразу «включит» центральную нервную систему (ЦНС), обмен веществ и пищеварительную систему. Вы сразу почувствуете бодрость и прояснится в голове.
  2. Легкая разминка и растяжка. Всегда приятно идти на работу бодрым и энергичным, а не едва волочить ноги в состоянии «овоща». Поэтому, встав с кровати, сделайте разминку и слегка потянитесь. Всего лишь 5-10 минут вашего времени для прекрасного самочувствия и прилива энергии.
овсянка, фрукты, черника, завтрак
Здоровый завтрак

Завтрак

По теме  Зачем нужен рыбий жир и как его принимать?

Утренний приём пищи — самый важный, ведь именно он отвечает за запас сил и энергии на протяжении всего дня. И если вы отнесётесь к нему пренебрежительно, организм обязательно на это ответит: головной болью, усталостью, быстрой утомляемостью и другими неприятными вещами.

Поэтому нужно нормально загрузить желудок полезной пищей, прежде чем отправится по делам. Обязательно возьмите с собой фрукты для перекуса, чтобы облегчить работу ЖКТ и создать комфортные условия для дальнейших приёмов пищи.

Пример здорового завтрака

  • Овсянка с куриным филе и томатным соусом
  • Черный чай и горсть фиников

2. Количество приёмов пищи в день

Сколько раз в день питаться? Независимо от вашей цели, питаться нужно 5-6 раз в день с чётко выделенными основными приёмами пищи и перекусами. Тогда ваш организм будет работать как часы, не создавая препятствий на пути к цели.

meal, egg, salad, салат, обед, яйцо, яичница, помидоры

На что обращать внимание?

  1. Подсчет калорий. Исходя из цели, вам нужно создать либо дефицит калорий, либо профицит. А если вы всем довольны, то просто посчитайте свою дневную норму калорий с помощью нашего калькулятора и придерживайтесь её.
  2. Порции еды. Помните, что у нас 5-6 приёмов пищи в день. Из них 3 основных и 3 перекуса. Питайтесь сбалансированно небольшими порциями, не переедайте. Специально для того, чтобы утолить «лёгкий» голод в перерывах существуют перекусы. За основу вы можете взять это меню питания.

3. Вода

Самая распространенная проблема — это недостаточное потребление воды. Люди склонны недооценивать роль воды в жизнедеятельности нашего организма, и очень зря. Вода — основа нашей жизни, иммунитета, нервной системы и обмена веществ.

По теме  Правильное питание для детей. Основы. Часть 1

При малейшем дисбалансе воды в организме (всего в 2%) мы сразу чувствуем непорядок, появляется головная боль, усталость и другие симптомы.

Сколько воды пить ?

Возьмите себе за правило пить не меньше 3 л воды в день (2 бутылки). При этом кофе, чай, настойки и напитки не считаются, так как организм всё это воспринимает как еду.

Общие рекомендации — употреблять 40 мл воды на 1 кг веса.

man, drinks water, water, water bottle, вода, мужчина

Заключение и выводы

Сегодня мы поговорили более предметно о принципах правильного питания. Разобрали базовые вещи. Особенно обратите внимание на 1 и 3 пункты статьи. Правильное начало дня избавит вас от множества проблем с усталостью и даст необходимый запас энергии на весь день.

Теперь о воде

Лучше воспитать в себе привычку регулярно пить воду, чем глотать таблетки от головы, разве не так?

Следуйте этим простым рекомендациям, и ваша жизнь сразу изменится к лучшему. Спасибо, и до новых встреч на страницах нашего сайта!