Этим постом я открываю серию статей о правильном рационе питания для новичков (под новичками я подразумеваю не только начинающих спортсменов, но и тех людей, которые регулярно посещают зал, но прежде не задумывались о здоровом питании и хотят включить его в свою жизнь).

С чего начать?

А начнем мы с того, что разложим всё по полочкам и станем приучать себя и свой организм к полезным привычкам.

#1

Всегда смотрим на этикетки продуктов, их состав и количество калорий

Это крайне важная привычка, которая не только спасет Вас от просрочки на полках, но и позволит со временем легко подсчитывать количество калорий, необходимых для похудения или набора мышечной массы.



Поэтому, настоятельно советую Вам прямо с сегодняшнего дня приобщиться к ней. Позже мы к ней вернемся, дабы подробнее разобрать подсчет калорий.

#2

По теме  Правильное питание для детей. Основы. Часть 1

Лучше варить, чем жарить

При жарке продукты теряют большую часть своих полезных свойств и витаминов. Поэтому гораздо предпочтительнее будет их отварить. Изменив немного свои вкусовые предпочтения, мы очень сильно повысим пользу пищи для нашего организма.



К этому легко привыкнуть, и вскоре Вы обнаружите приятную легкость в желудке. В дальнейшем это благоприятно скажется как при подготовке к тренировкам, так и в ежедневном городском цикле. Улучшится самочувствие и общее состояние организма.

#3

Замените жирное мясо на НЕжирное

Нам необходимо заменить говядину/свинину/баранину/любое другое жирное мясо на более диетическое, курицу или индейку.

Таким образом мы существенно снизим количество потребляемого жира в нашем ежедневном рационе. Вкусовые рецепторы адаптируются к новым условиям в течении 1-2 недель.



На этом шаге мы закончим первую часть нашей трансформации рациона, потребуется 1-2 недели для адаптации. После чего мы приступим к дальнейшим действиям.

Всем спасибо за внимание, продолжение совсем скоро!