Правильное питание для похудения — меню на неделю #1

Сегодня мы рассмотрим недельный рацион, расчитаный на тех, кто хочет сбросить лишний вес. Для этого вовсе не нужно изматывать свой организм голодом, напротив, наша задача заключается в том, чтобы чувствовать сытость, тем самым снижая количество потребляемых калорий.

Предисловие

Многие из нас представляют себе правильное питание, как нечто лишающее их возможности кушать сладкое, жирное, сочное и калорийное. Однако дело обстоит не так, наша цель — приучить себя и свой организм к качественным и полезным жирам, белкам и углеводам. И как только это станет привычкой, нам не захочется от неё отказываться.

Напомню, что похудение заключается в создании дефицита калорий. Если при этом вы ещё посещаете зал — результат не заставит себя долго ждать, и вы вскоре увидите своё обновленное тело в зеркальном отражении.

День #1

Завтрак

Завтрак первого дня Рацион.ТОП предлагает начать с блюда, которое даст легкий и сытный старт новому дню. Им станет всем привычная гречневая каша на воде с тушеными грибами и овощами.

Так как углеводы, которыми богата гречка, усваиваются дольше, мы получаем длительную сытость и можем обойтись легким перекусом в виде фруктов между завтраком и обедом.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения, гречка с овощами и грибами

Гречка с овощами и грибами

314 ккал / порция (300 гр)

Обед

На обед отдадим предпочтение белковым блюдам. Очень важно соблюдать баланс БЖУ в организме всегда быть в тонусе и иметь достаточно сил и энергии. Поэтому обед будет состоять из выбора источников белка.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения, куриный салат с бобами

Куриный салат с бобами

346 ккал / порция (300 гр)

Ужин

На ужин оставим легкоусваиваемый белок, для этого идеально подойдет творог. А чтобы было вкуснее, добавим немного фруктов.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения, творожный омлет

Творожный омлет

246 ккал / порция (250 гр)

День #2

Завтрак

Второй день начнем с быстрого, тем не менее легкого и полезного завтрака в виде мюслей с вашими любимыми фруктами. Мюсли — один из самых популярных завтраков в Европе, и не зря, ведь мюсли очень полезны для пищеварения и богаты сложными углеводами.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения, мюсли с фруктами

Мюсли с фруктами

465 ккал / порция (300 гр)

Обед

Рыба с гарниром из риса станет отличным обедом при правильном рационе питания. В состав риса входит лецитин, активизирующий работу мозга. Рис — низкокалорийный продукт и будет прекрасным гарниром, особенно для тех, кто желает похудеть.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения, рис с белой рыбой

Рис с белой рыбой

371 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Ужин, как обычно, должен быть легким и состоять преимущественно из белковой пищи. В этом нам поможет классическое сочетание творога с яблоками.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения, творог с яблоками

Творог с яблоками

314 ккал / порция (250 гр)

День #3

Завтрак

Наш завтрак, как обычно, начинается со сложных углеводов, которыми так богат булгур. Однако углеводы — это не единственное, чем он полезен, в этой прекрасной крупе множество необходимых организму витаминов (особенно витамина B) и минералов. В свою очередь лосось является превосходным источником Омега-3 жирных кислот, так необходимых для пищеварения и выведения из организма плохого холестерина. Лосось способствует работе почек, сердцу и головного мозга.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Лосось с булгуром

588 ккал / порция (300 гр)

Обед

На обед отдадим предпочтение быстроусваиваемому белку и частично — углеводам. Горошек особенно полезен тем, кто регулярно посещает зал или имеет довольно активную физическую работу, ведь он помогает переносить напряжение, он богат антиоксидантами и благоприятно воздействует на пищеварение, препятствуя изжоге.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Салат с яйцами и зеленым горошком

251 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Ужин на этот раз будет похож на подарок всем, кто любит жирненькое. Это сочетание животного и растительного белков. Курица — это отличный источник животного белка, который ускоряет восстановление организма после физических нагрузок и одновременно служит строительным материалом для мышечной массы. Тогда как спаржа в своих стеблях содержит огромное количество витаминов и растительного белка. Спаржа крайне полезна для нормальной работы сердца, улучшает кровяное давление и работу почек.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Запеченная курица со спаржей

448 ккал / порция (300 гр)

День #4

Завтрак

Гранола вошла в моду сравнительно недавно, она представляет собой спресованные и запеченные овсяные хлопья с добавлением сухофруктов, орехов, меда и других очень полезных ингредиентов. Несмотря на высокую калорийность, гранола очень полезна и содержит огромное количество полезных и необходимых организму витаминов и микроэлементов.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Гранола с бананом

522 ккал / порция (300 гр)

Обед

Обед 4-го дня представляет собой сытную тушеную говядину с грибами и овощами в собственному соку. Такой обед принесет много радости и удовольствия для желудка любителей хорошо покушать, не говоря уже о пользе, которая заключается в сбалансированном миксе белков и углеводов.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Тушеная говядина с грибами и овощами

412 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Вечерний приём пищи будет состоять из диетических и низкокалорийных отварных куриных грудок, в довесок к ним будут тушеные овощи, такие как морковь, оливки и томаты.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Куриное филе с овощами

306 ккал / порция (300 гр)

День #5

Завтрак

Пятый день стартует со всеми любимой и такой привычной овсянки. Однако мы добавим в неё немного грецких орехов (примерно 40 гр) и свежих яблок, от чего она получится очень сытной и ещё более полезной и питательной.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Овсянка с орехами и яблоками

423 ккал / порция (300 гр)

Обед

Дневной прием пищи будет состоять из прекрасного и очень вкусного супа с говядиной и чечевицей. Чечевица помогает вывести из организма токсины, снижает уровень сахара в крови и усиливает иммунитет. И, что немаловажно, полезные свойства чечевицы сохраняются после термообработки.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Чечевичный суп с говядиной

384 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Как и на протяжении всей недели, мы стараемся делать ужин преимущественно белковым и легкоусваиваемым. Поэтому сегодня на вечер будет шикарный омлет с сыром и грибами.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Омлет с сыром и грибами

496 ккал / порция (300 гр)

День #6

Завтрак

Наш полезный завтрак 6-го дня начнется с такого полезного продукта, как индийский рис басмати. Это хороший источник клетчатки, которая очищает кишечник и способствует выведению плохого холестерина из организма. Изюм в свою очередь богат содержанием железа и кальция, которые оказывают благоприятное воздействие на гемоглобин и костные ткани, зубы и хрящи.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Рис с изюмом

378 ккал / порция (300 гр)

Обед

Спагетти из твердых сортов пшеницы полезны тем, что поддерживают баланс сахара в организме. Такие макароны являются основой средиземноморской диеты и одним из секретов красивой фигуры итальянцев. Они являются прекрасным источником сложных углеводов и витаминов группы B.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Паста с говядиной и томатным соусом

604 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Поужинаем на этот раз вкусной и нежной крольчатиной. Это один из самых диетических мясных продуктов, и наш организм усваивает его аж на 90%, что говорит об очень высоком качестве белка. В отличии от других видов мяса, крольчатина гипоаллергенна.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Кролик в сметане с овощами

426 ккал / порция (300 гр)

День #7

Завтрак

Утром седьмого дня позавтракаем сытной ячневой кашей с мясом и грибами. Ячка очень низкокалорийна и обладает всеобъемлющим набором полезных микроэлементов и витаминов. Она особенно богата калием, кальцием и фосфором.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Ячневая каша с мясом и грибами

320 ккал / порция (300 гр)

Обед

На обед будет всеми обожаемый борщ с мясом. Борщ — блюдо универсальное и отлично сбалансированное. Его можно смело включать в свой ежедневный рацион.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Борщ с мясом

316 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Заключительный ужин будет состоять из запеченной рыбы с картошкой. Такое сочетание ингредиентов достаточно сытное, однако богато полезными для организма Омега-3 кислотами, аскорбиновой кислотой и калием.

Рацион.ТОП - Пример питания для похудения,

Запеченная рыба с картофелем

376 ккал / порция (300 гр)