Можно ли есть шоколад перед тренировкой?

Шоколад стал одним из топовых антистресс-продуктов. Но исследования учёных показывают, что это далеко не единственное его достижение. Выяснилось, что спортсмены тоже могут извлечь определенную пользу, употребляя этот продукт. Как может всеми любимое сладкое лакомство быть полезным при спортивных занятиях? Предлагаем разобраться в ситуации, и сделать некоторые выводы. – Рацион.ТОП

Полезен ли шоколад? Факты о шоколаде

В своём большинстве, в изделия из какао бобов щедро добавляют сахар. Без этого сладости были бы не сладкими, а очень и очень горькими. Но здесь есть исключение, которое способно приносить пользу. И речь конечно идёт о тёмном шоколаде, с содержанием какао не ниже 65%. Чем хорош такой продукт?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: thumbs-up» icon_color=»#a4f616″ indent=»10″]

  • Высокая концентрация минеральных соединений. Больше всего железа (примерно треть суточной нормы), магния, фосфора и калия.
  • Поддержка иммунитета. Какао-продукт обладает впечатляющим набором антиоксидантов, которые помогают держать защиту организма в тонусе.
  • Стимулирование работы мозга. Это происходит за счет флавоноидов — веществ, которые облегчают проводимость нервных импульсов в коре головного мозга, параллельно защищая нервные окончания от раздражения. Таким образом улучшаются функции памяти и восприятия информации.

[/su_list]

Рацион.ТОП - Полезные свойства шоколада

Шоколад перед тренировкой

Всё это конечно хорошо, но каким образом употребление тёмного шоколада поможет в процессе тренировки? Причин для этого есть несколько:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: medkit» icon_color=»#f64a16″ indent=»10″]

  • Минеральный состав какао продукта способствует хорошему энергообмену в мышечной ткани. И принимает непосредственное участие в сокращении мышц. 
  • После активных занятий иммунитет спортсмена ослабевает. Батончик горького шоколада поможет ускорить восстановление, и быстро вернуть утраченное.
  • Ещё одним немаловажным плюсом является высокое содержание углеводов в чёрном шоколаде. А это топливо, которое даёт силы, и позволяет выполнять тренировочный план.

[/su_list]

Съешьте за 30-40 минут до начала тренировки 100 г шоколада, и к началу спортивной сессии небольшой «допинг» будет в действии.

Это особенно актуально для силовых занятий, где нужна быстрая энергия для рывка или подъёма штанги. И пока у спортсмена высокий запас гликогена, он будет способен на такие усилия.

Рацион.ТОП - Польза шоколада перед тренировкой

Заключение и выводы

Что в итоге? Если употреблять тёмный шоколад в небольших количествах и в те дни, когда вас ждёт тяжелая физическая работа или тренировка – то это станет хорошим подспорьем фруктам, а в некоторых случаях будет даже более предпочтительным. Не забывайте, что шоколад необязательно есть в чистом виде. Его можно растопить и добавить в протеиновый коктейль.

Имейте в виду, что количество какао-порошка в плитке напрямую указывает, будет ли польза от такого шоколада или нет. Если этот показатель ниже 60%, то ждать пользы не придётся. Вы получите только 500+ пустых калорий и краткую вспышку бодрости. Будьте внимательны при выборе, и смотрите на этикетку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *