«Возможно в вашей жизни были такие ситуации, что вы закидывали в себя еду, даже не желая того. Почему так происходит? Почему мы поддаемся на соблазн съесть что-нибудь ещё, не будучи голодными?» — Рацион.ТОП

Потеря контроля в порциях

Бывало ли у вас такое? Вы твёрдо решили похудеть и начали усердно следить за своим питанием. Но придя в очередной раз с тяжелой тренировки, съели сначала строго отведенную порцию, а затем, решив, что сегодня можно наградить себя за труд, добавили ещё еды. В такой момент часто приходит в голову, что 1-2 конфетки/печеньки тоже не навредят, и человек поддается на соблазн.

В этот самый момент чувство меры отключается, и обещания самому себе чётко придерживаться режиму питания для похудения благополучно уходят куда-то на второй или третий план. Такая же потеря контроля часто случается, если вы пытаетесь усидеть на жёсткой диете. Последствия обычно таковы, что человек набирает ещё больше, чем весил до старта диеты.

Что делать в этом случае?

Если вы стали замечать за собой нечто подобное, то сразу запаситесь богатыми клетчаткой продуктами. По приезду с тренажерного зала, сразу съешьте яблоко, грушу, персик или несколько фиников. Попадая в желудок, волокна клетчатки впитывают влагу и увеличиваются в размерах. Это хорошо притупляет чувство голода, вам станет проще себя контролировать и не переедать.

В дополнение к этому можно использовать воду с лимоном, которая тоже хорошо снижает аппетит и препятствует обжорству.

Рацион.ТОП - Почему мы едим, даже если не хочется есть? Потеря контроля в порциях

Эмоциональное переедание

Это один из наиболее частых случаев. Когда человек подавлен, боится чего-то, обеспокоен, зол, находится в стрессовом состоянии или у него возникли проблемы, он подсознательно начинает есть больше и чаще. Удовольствие и наслаждение, которые дарит еда, на какое-то время успокаивают и расслабляют. Но вскоре процесс повторяется и человек быстро толстеет.

Как действовать, и что можно предпринять?

Вариантов борьбы с эмоциональным перееданием несколько. Самый простой — это отвлечь себя чем-то. Это может быть ваше хобби, любимые игры, музыка, игры с домашними животными. Хорошо работают прогулки и общение с друзьями. Социальная активность лучше всего снимает стресс и успокаивает нервы. Кроме того, друзья подбадривают и растёт вера в себя. Именно это часто служит причиной такого переедания.

Другим способом выступает личное умение противодействовать стрессу. Это может быть развитие самоконтроля, тренировки в зале или прогулки на свежем воздухе. Одним словом время, когда вы просто приводите мысли в порядок и прагматично выстраиваете пути решения проблемы.

Рацион.ТОП - Почему мы едим, даже если не хочется есть? Эмоциональное переедание

Переедание перед сном

Такое переедание набрало ход в свете того, что люди стали часто засиживаться за компьютером до полуночи. Для многих ужин стал началом вечерне-ночной сессии. Поэтому поужинав в 7-8 часов вечера, человек естественно проголодается к 1-2 часам ночи.

В этот период наступает «ночной аппетит» или «жор», когда тяга открыть холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького способна пересилить любые диеты и методики похудения. США уже признали такое поведение «болезнью». И если человек регулярно испытывает подобный голод, его направляют к врачам на обследование и лечение.

Как быть в этом случае?

Здесь поможет тот же подход, что и в 1-м случае. Если вы ложитесь спать примерно в одно и тоже время, то за пару часов до сна съешьте пару богатых клетчаткой фруктов, выпейте стакан кефира или подкрепитесь порцией творога со сметаной (не гонитесь за обезжиренным творогом, там гораздо меньше полезных веществ, чем в жирном домашнем твороге).

Этого будет достаточно, чтобы удовлетворить ночной аппетит. Это не должно мешать вести вам здоровый образ жизни, даже если вы «сова».

Рацион.ТОП - Почему мы едим, даже если не хочется есть? Переедание перед сном

Заключение

Самые банальные на первый взгляд вещи доставляют людям огромное количество проблем со здоровьем. И если не научится их решать, то вы быстро растолстеете, а это по цепочке тянет за собой кучу проблем и ограничений. Надеюсь материал был для вас полезен, подписывайтесь на наш сайт в соцсетях и следите за новыми статьями.