План питания кето диеты на 7 дней

Кетогенная диета не теряет своей актуальности уже который год. Подробно о ней мы рассказывали в этой статье. Сегодня Рацион.ТОП подготовил для вас детальный план питания на неделю.

Многие люди сталкиваются с трудностью введения организма в состояние кетоза, что является необходимым условием работы кето диеты. Специально для этих целей был разработан препарат KETO Dieta. С его помощью можно быстрее достичь желаемого результата. Перед использованием обязательно прочтите инструкцию, которая идёт в комплекте.

Понедельник

  • Завтрак: 2 вареных яйца, ржаной хлеб с твёрдым сыром, помидором и ветчиной. Чашка кофе.
  • Обед: овощной салат с моцареллой и грибами, 1 яблоко.
  • Ужин: Тушеная брокколи с белым мясом курицы и грибами. Йогурт без наполнителя и чай.

Вторник

  • Завтрак: Маринованные грибы с луком, 1 вареное яйцо. Зелёный чай.
  • Обед: Лосось со спаржей и порция гречки.
  • Ужин: Обжаренная курица с соевыми бобами.

Среда

  • Завтрак: Яичница из 2х яиц с морковью и домашней колбаской. Фруктовый фреш (на ваш выбор).
  • Обед: 2 голубца с мясом и салат из помидора и огурца.
  • Ужин: Белая рыба с любым соусом и порцией риса. Стакан молока.

Четверг

  • Завтрак: Кофе и бутерброд из ржаного хлеба с маслом и твёрдым сыром.
  • Обед: Уха и нарезка овощей.
  • Ужин: Обжаренные кабачки с мясом.
Рацион.ТОП - Меню питания кето диеты на 7 дней

Пятница

  • Завтрак: Курица с луком и 2 яйца. Молочный коктейль.
  • Обед: Овощной салат с моцареллой и орешками. Яблочный сок.
  • Ужин: Рыбный стейк со шпинатом, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак: Фруктовый салат, кофе и хлебцы с отрубями и твёрдым сыром.
  • Обед: Тушеные грибы с луком и перцем. Обжаренная печень.
  • Ужин: Борщ с чесноком.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 вареных яйца, несколько кусочков ветчины и сыр.
  • Обед: Овощной микс-салат с сосисками, томатный сок.
  • Ужин: 2 апельсина и горсть сухофруктов.

Напоминание о побочных эффектах кето диеты

В первые дни такого рациона может наблюдаться упадок сил и общая вялость организма. Это происходит по той причине, что организм испытывает стресс в виду нехватки углеводов.

Чем ещё опасен низкоуглеводный рацион питания?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: exclamation» icon_color=»#cc4331″ indent=»10″]

  • Повышение холестерина в крови;
  • Нарушения в работе ЖКТ, колики и боли в желудке;
  • Мочекаменная болезнь;
  • Проблемы с выработкой гормонов;
  • Сбои в работе печени и почек (из-за высокого количества белка).

[/su_list]

Заключение

Кетогенная диета представляет собой довольно серьёзное испытание на прочность. Ведь количество углеводов сводится к минимуму. А такой рацион питания хоть и не требует голодания, но чреват быстрой утомляемостью организма. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем браться за кето меню.