План питания для похудения — меню №12

Похудеть никогда не поздно, главное взяться за дело системно. Специально для этой цели Рацион.ТОП выпускает 12-ую редакцию здорового питания для планомерного снижения веса. Такое меню доступно абсолютно каждому человеку, здесь нет деликатесов и очень дорогих продуктов.

Суточная калорийность и БЖУ

Узнать свою суточную норму калорий вам поможет наш калькулятор СНК. Тогда как распределять эти калории мы будем по следующей схеме: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. Это оптимальное разделение, которое даст организму все необходимые микроэлементы, разгонит метаболизм, и не создаст соблазна переедать.

Понедельник

Завтрак. Гороховое пюре и одно вареное яйцо. Чай и черный хлеб с маслом.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Рис с рыбой и спаржей.
Полдник. Творог со сметаной и кофе.
Ужин. Вермишелевый суп с мясом.

Заказать все необходимые продукты с бесплатной доставкой на дом можно на сайте https://mushketer.com.ua/. Так вы существенно сэкономите время и деньги. Курьер сделает свою работу в лучшем виде.

Вторник

Завтрак. Гречневая каша с курицей и маринованным огурцом.
Перекус. Нарезка из сезонных фруктов.
Обед. Макароны с говядиной и 1 яйцо. Томатный сок.
Полдник. 2-3 киви.
Ужин. Рыбный суп.

Рацион.ТОП - Сбалансированное питание для похудения на неделю

Среда

Завтрак. Рагу с овощами.
Перекус. Кофе и бутерброд с твёрдым сыром.
Обед. Пюре с омлетом и морковью.
Полдник. Стакан молока и апельсин.
Ужин. Овощной салат и 1 котлета.

Четверг

Завтрак. Яичница со шпинатом и сосисками.
Перекус. Стакан кефира и горсть кураги.
Обед. Борщ с чесноком.
Полдник. 2 банана.
Ужин. Гречневая каша с белой рыбой.

Пятница

Завтрак. Овсянка с мясом и овощами.
Перекус. Зелёный чай с сухофруктами.
Обед. Суп «харчо» и томатный сок.
Полдник. Творог со сметаной (можно добавить ложечку варенья).
Ужин. Рагу с мясом и стакан кефира.

Суббота

Завтрак. Фасоль с тушеными овощами и курицей.
Перекус. Чай и порция орехов.
Обед. Салат из сладкого перца с морковью и моцареллой.
Полдник. Кофе и кусочек тёртого пирога.
Ужин. Овощной суп.

Воскресенье

Завтрак. Перловая каша с рыбой и морской капустой.
Перекус. Сырники с кефиром.
Обед. Рассольник с мясом. Апельсин.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Пюре из нута с красной рыбой.

Рацион.ТОП - План питания для похудения

Заключение

Хорошо сбалансированный план питания не создаст высокой нагрузки на пищеварительную систему. Достаток белка позволит качественно разогнать обмен веществ, а медленные углеводы обеспечат организм приличным запасом энергии. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, вы можете внести в это меню некоторые замены. Приятного аппетита, и увидимся на страницах Рацион.ТОП.