Питание для роста мышечной массы — меню №10

Мир потихоньку смягчает карантинные меры предосторожности, во многих странах людям уже разрешили заниматься спортом и гулять. Самое время основательно взяться за массонабор. В помощь таким целям Рацион.ТОП подготовил десятое меню здорового питания, рассчитанное на 7 дней.

Схема БЖУ

Как выглядит распределение БЖУ для стимуляции роста мышц? Всё очень просто, мы используем классическую схему 40% — 20% — 40%. Это оптимальное сочетание, при котором тело успевает восстановиться к следующей спортивной сессии. Свою дневную калорийность вы легко сможете узнать с помощью нашего калькулятора СНК.

Понедельник

Завтрак. Паста с говяжьей отбивной и вареное яйцо.
Перекус. Стакан кефира и банан.
Обед. Чечевица с овощами и свининой, зелёный чай.
Полдник. Творог с фруктами.
Ужин. Гречневый суп с курицей.

Вторник

Завтрак. Оладьи с кленовым сиропом и чай.
Перекус. Апельсиновый сок и горсть орехов.
Обед. Рис с бараниной.
Полдник. Кофе и бутерброд с арахисовой пастой.
Ужин. Уха.

Рацион.ТОП - Питание для активного массонабора

Среда

Завтрак. Бобы в томатном соусе и филе индейки.
Перекус. Чай и бутерброд с сыром тофу.
Обед. Крем-суп из шпината с говядиной, салат из брокколи и огурца.
Полдник. Натуральный йогурт и курага.
Ужин. Паста и стейк из лосося.

Четверг

Завтрак. Овсянка с беконом, салат из огурца и редиса.
Перекус. Фруктово-овощной фреш.
Обед. Борщ и ржаной хлеб с авокадо.
Полдник. Половинка грейпфрута и стакан морковного сока.
Ужин. Рыбный стейк и салат из свежих овощей с моцареллой и сухарями.

Пятница

Завтрак. Гречневая каша и куриное филе.
Перекус. Овощная нарезка и вареное яйцо.
Обед. Суп солянка. Стакан ряженки и горсть сухофруктов.
Полдник. Свежие фрукты.
Ужин. Картофельное пюре и 2 куриные котлеты.

Суббота

Завтрак. Овощное рагу с печенью.
Перекус. Молочный коктейль и творожный кекс.
Обед. Зелёный борщ с чесночными гренками.
Полдник. Свежевыжатый сок и бутерброд с авокадо.
Ужин. Обжаренные грибы с луком, порция творога со сметаной.

Воскресенье

Завтрак. Бобы и омлет с курицей.
Перекус. Ржаной хлеб с твёрдым сыром и зелёный чай.
Обед. Вермишель с фрикадельками и листьями салата.
Полдник. Творог с голубикой.
Ужин. Суп с морепродуктами, стакан кефира и яблоко.

Рацион.ТОП - Как питаться для наращивания мышечной массы?

Заключение

Помните, что вы всегда можете построить своё собственное меню, которое будет хорошо работать исключительно для вас. Рацион.ТОП видит своей целью дать вам идею того, как может выглядеть меню для успешного построения красивого мускулистого тела. Оставайтесь в форме.