Опасности висцерального жира, и как от него избавиться

Избыток любого жира плохо сказывается на здоровьи, фигуре и самочувствии. И в этом смысле висцеральный жир является рекордсменом, представляя прямую угрозу для работы внутренних органов. Помимо этого, его избыток способен привести к нарушению работы гормональной системы и спровоцировать опасные заболевания. Что такое висцеральный жир и как от него избавится? – Рацион.ТОП

Что собой представляет висцеральный жир?

Что такое висцеральный жир? Это жировые отложения, которые обволакивают внутренние органы. Основная их масса находится под абдоминальной полостью живота (под мышцами пресса).

[su_spacer size=»15″]

Парадоксально, но висцеральный жир одновременно и друг и враг нашему организму. Он покрывает внутренние органы (сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу) и защищает их от повреждений извне, ударов и сильной тряски. Висцеральный жир используется организмом для поддержания тепла и согревания, а также в качестве дополнительного источника энергии.

[su_spacer size=»15″]

Рацион.ТОП - Что из себя представляет висцеральный жир? Схема жировых прослоек в брюшной полости
Схема расположения жировых прослоек в брюшной полости

Как и любой другой вид жира в теле человека, висцеральный жир полезен и необходим в небольших количествах. При его нехватке внутренние органы становятся гораздо уязвимее для механических повреждений и ударов, а также для внешних раздражителей. К примеру для воздействия ультрафиолетовых лучей и перепадов температур. Недостача висцерального жира способна привести к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Нормы висцерального жира у мужчин и женщин

Внутренний жир — обязательный компонент нашего тела, ведь он выполняет ряд важнейших функций для здоровья и нормального функционирования внутренних органов. Отсюда следует, что существуют некие нормы его содержания в организме.

Измеряются эти нормы путём замера объёма живота:

  • Норма женщин — талия не больше 80 см
  • Норма мужчин — талия не должна превышать 100 см

Превышение этих показателей ставит вас в деликатную и опасную ситуацию. Ведь лишний висцеральный жир давит на внутренние органы и является предвестником будущих проблем с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

Это сигнал для вас и вашего организма взяться за исправление ситуации, начать побольше двигаться и перейти на правильное питание, убрав из рациона всё лишнее.

Рацион.ТОП - Нормы висцерального жира у мужчин и женщин

Причины появления избыточного висцерального жира

Висцеральный (внутренний) жир откладывается в результате тех же действий, что и жир подкожный. А именно:

[su_spacer size=»10″]

К сожалению мы сами несём ответственность за каждый килограмм лишнего веса в нашем теле, и пытаться свалить вину на какие-то другие факторы, события или людей — просто глупо. Надо признать простую истину: стоит быть более дисциплинированными в своих действиях и побуждениях, не давать волю сиюминутному желанию чем-то набить живот или десятки раз за день выходить покурить.

Рацион.ТОП - Откуда берётся висцеральный жир?

Чем опасен лишний висцеральный жир?

Следует дополнительно сделать акцент, что опасность несёт именно ИЗБЫТОЧНЫЙ жир, а не тот обязательный запас, который используется организмом для поддержания нормальной работы.

[su_spacer size=»15″]

  • Нарушения выработки гормонов поджелудочной железой
  • Инсулинорезистивность — сопротивление действию инсулина
  • Повышение артериального давления
  • Повышения уровня холестерина в крови
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Висцеральный жир может стать причиной инфаркта
  • Нарушения обмена веществ
  • Развитие варикозного расширения вен (избыточный вес создает изрядную нагрузку на ноги)
  • Почечная и печеночная недостаточность
  • Часто становится причиной диабета второго типа
  • Может стать причиной деменции в преклонном возрасте

Согласитесь, слишком много мы ставим на кон, отказываясь следить за своим здоровьем и питанием, словно нам дали недостаточно доказательств. Лишний жир давит на внутренние органы, давит на ноги, на спину (когда мы нагибаемся). Из-за этого органы могут некорректно выполнять свои функции, провоцируя дальнейшие системные нарушения.

Рацион.ТОП - Опасности висцерального жира для организма

Критическая угроза организму

Самой опасной и в тоже время частой проблемой является приобретаемая с лишним жиром устойчивость к инсулину.

[su_spacer size=»10″]

Суть в том, что эффективность инсулина снижается в 2 раза, и это распространяется не только на собственный (эндогенный) инсулин, выработанный поджелудочной железой, но и тот, который попадает в тело путём инъекций (экзогенный).

Нашему организму становится сложно утилизировать сахар, а желание его получить увеличивается. В итоге мы попадаем в опасную ловушку: постоянно возникает чувство голода и нам трудно сопротивляться желанию перекусить, это в свою очередь приводит к перееданию, а дальше — к ожирению.

Рацион.ТОП - В чём заключается критическая опаность висцерального жира?

Другой причиной, а по совместительству проблемой является то, что жирные кислоты, образующиеся после разрушения клеток висцерального жира, попадают в кровеносные сосуды и отправляются в печень, увеличивая выброс липидов крови. Последние, в свою очередь, увеличивают уровень «плохого» холестерина в крови и часто становятся причиной атеросклероза (закупорки сосудов) и ишемической болезни сердца.

Как избавиться от висцерального жира? Что делать?

Мы выяснили, что избыток внутреннего (висцерального) жира несёт серьёзную угрозу организму. Теперь пришло время выяснить, как от него избавиться и вернуть телу нормальное состояние.

Для сжигания висцерального жира следует делать всё тоже самое, что и для снижения подкожного жира, правила одинаковы:

[su_spacer size=»10″]

  • Правильное питание.
    При здоровом рационе питания организм начинает работать как часы, биохимические и обменные процессы происходят без сбоев. Уровень холестерина и сахара в крови нормализуется, восстанавливается сон. Риск опасных заболеваний многократно снижается, что позволяет вести здоровую и полноценную жизнь. Возьмите готовое меню на неделю для похудения с нашего сайта и начните приводить себя в порядок прямо сейчас.
  • Тренировки.
    В современном мире сложно представить свою жизнь без тренировок и спортивной активности. И неудивительно, ведь это мощный ответ в борьбе с зависимостью от сахара и всего сладкого. Спорт прочищает мозг, дисциплинирует и создает мощный внутренний стержень, который незаменим в противодействии вкусным соблазнам. Также в ходе тренировочного процесса быстро сжигаются остатки гликогена, косвенно снижая тягу к сладкому.
  • Вода.
    Ежедневно мы недооцениваем влияние воды на наш организм. Напрасно, так как вода служит для того, чтобы разносить все полезные вещества и витамины по клеткам и тканям. Вода обеспечивает правильную работу центральной нервной системы, обеспечивая связь мозга со всеми органами тела. И, что немаловажно, вода активно участвует в расщеплении жировых соединений (липолизе). Не забудьте включить воду (а лучше воду с лимоном) в свой режим питания. Это здорово поможет в процессе жиросжигания и похудения.
  • Диета.
    Диеты стали для многих людей палочкой-выручалочкой, особенно те, где не нужно морить себя голодом или есть что-то одно (монодиеты). Попробуйте взять за основу одну из диет (например скандинавскую), представленных на нашем сайте. Предварительно лучше проконсультируйтесь с диетологом. Диеты работают ещё лучше, если вы используете их совместно с друзьями или коллегами. В таком случае появляется соревновательный элемент, который служит дополнительной защитой от срывов и попустительств.

К сожалению в случае с висцеральным жиром такие методы, как липосакция — бессильны, ведь он находится гораздо глубже кожного покрова, да ещё и в непосредственной близости ко внутренним органам.

Рацион.ТОП - Продукты, которые помогут похудеть

Не стоит забывать также и о том, чего делать НЕ стоит:

[su_spacer size=»15″]

  • Простые углеводы.
    Необходимо снизить количество еды, в которой содержаться простые углеводы. Это всеговозможные кондитерские изделия, фастфуд, снеки, сладкая газировка и другие подобные продукты. Попадая в организм, молекулы простых углеводов (читай «сахара») легко разрушаются, вызывая энергетический выброс. В ответ поджелудочная железа выделяет необходимое количество инсулина для деактивации сахара. Однако при лишнем весе этот процесс нарушен и поджелудочная уже не справляется с выработкой инсулина, а тем временем не задействованная энергия отправляется прямиком в жировые депо.
    [su_spacer size=»10″]
  • Стресс.
    Наверняка каждый хоть раз слышал пословицу «все болезни от нервов», так вот это применимо и в нашем случае. Испытывая стресс, люди склонны его «заедать», в итоге сами того не замечая, мы быстро набираем лишние килограммы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и делать всё, чтобы снизить стресс. Это могут быть прогулки с животными, встречи с друзьями или родственниками, путешествия, спорт или хобби. Выбирайте то, что больше всего приносит вам радость и удовлетворение.
    [su_spacer size=»10″]
  • Вредные привычки.
    Алкоголь и курение пагубны для любого процесса оздоровления организма, Они в очень короткие сроки способны нарушить все обменные процессы. Курение выделяет канцерогены, которые попадают в легкие и дальше разносятся по всему организму. Происходит сужение кровеносных сосудов, блокируется доступ кислорода к клеткам. Всё это выливается в очень большие проблемы, на решение которых потребуется много времени.

[su_spacer size=»15″]

Совмещая всё вышеописанное, вы сможете достаточно быстро сократить количество жира, как подкожного, так и висцерального. А вместе с тем вернётесь к здоровой и благополучной жизни.

Рацион.ТОП - Спорт и здоровая еда помогут победить висцеральный жир

Заключение

Лишний вес, а с ним и висцеральный жир, наносят нашему здоровью серьёзный вред, осложняя работу внутренних органов, снижая качество жизни и сокращая её продолжительность.

К счастью, ситуация поддается исправлению. Следуя нехитрым советам и рекомендациям, вы в скором времени можете привести в надлежащее состояние работу своего тела, вернуть фигуру и здоровье. Это не требует много времени, только желание и дисциплину. Правильное здоровое питание и полезные привычки сделают своё дело, всё в ваших руках!