Избыток любого жира плохо сказывается на здоровьи, фигуре и самочувствии. И в этом смысле висцеральный жир является рекордсменом, представляя прямую угрозу для работы внутренних органов. Помимо этого, его избыток способен привести к нарушению работы гормональной системы и спровоцировать опасные заболевания. Что такое висцеральный жир и как от него избавится? — тема сегодняшней статьи.

Что собой представляет висцеральный жир?

Что такое висцеральный жир? Это жировые отложения, которые обволакивают внутренние органы. Основная их масса находится под абдоминальной полостью живота (под мышцами пресса).

Парадоксально, но висцеральный жир одновременно и друг и враг нашему организму. Он покрывает внутренние органы (сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу) и защищает их от повреждений извне, ударов и сильной тряски. Висцеральный жир используется организмом для поддержания тепла и согревания, а также в качестве дополнительного источника энергии.

брюшная полость, жировые прослойки, жир, висцеральный жир, подкожный жир, жир на животе
Схема расположения жировых прослоек в брюшной полости

Как и любой другой вид жира в теле человека, висцеральный жир полезен и необходим в небольших количествах. При его нехватке внутренние органы становятся гораздо уязвимее для механических повреждений и ударов, а также для внешних раздражителей. К примеру для воздействия ультрафиолетовых лучей и перепадов температур. Недостача висцерального жира способна привести к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Нормы висцерального жира у мужчин и женщин

Внутренний жир — обязательный компонент нашего тела, ведь он выполняет ряд важнейших функций для здоровья и нормального функционирования внутренних органов. Отсюда следует, что существуют некие нормы его содержания в организме.

Измеряются эти нормы путём замера объёма живота:

  • Норма женщин — талия не больше 80 см
  • Норма мужчин — талия не должна превышать 100 см

Превышение этих показателей ставит вас в деликатную и опасную ситуацию. Ведь лишний висцеральный жир давит на внутренние органы и является предвестником будущих проблем с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

Это сигнал для вас и вашего организма взяться за исправление ситуации, начать побольше двигаться и перейти на правильное питание, убрав из рациона всё лишнее.

женский живот, жир, висцеральный жир, жиросжигание

Причины появления избыточного висцерального жира

Висцеральный (внутренний) жир откладывается в результате тех же действий, что и жир подкожный. А именно:

  • Слишком много сладкого
  • Стресс
  • Переедание
  • Малоподвижный образ жизни
  • Беспорядчное питание
  • Вредные привычки
  • Отсутствие физической активности
  • Дефицит белка
  • Трансжиры (фастфуд, снеки, сладкая газировка и прочее)

К сожалению мы сами несём ответственность за каждый килограмм лишнего веса в нашем теле, и пытаться свалить вину на какие-то другие факторы, события или людей — просто глупо. Надо признать простую истину: стоит быть более дисциплинированными в своих действиях и побуждениях, не давать волю сиюминутному желанию чем-то набить живот или десятки раз за день выходить покурить.

складка на животе, мужской живот, лишний вес, внутренний жир

Чем опасен лишний висцеральный жир?

Следует дополнительно сделать акцент, что опасность несёт именно ИЗБЫТОЧНЫЙ жир, а не тот обязательный запас, который используется организмом для поддержания нормальной работы.

  • Нарушения выработки гормонов поджелудочной железой
  • Инсулинорезистивность — сопротивление действию инсулина
  • Повышение артериального давления
  • Повышения уровня холестерина в крови
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Висцеральный жир может стать причиной инфаркта
  • Нарушения обмена веществ
  • Возможное проявление варикозного расширения вен (избыточный вес создает изрядную нагрузку на ноги)
  • Почечная и печеночная недостаточность
  • Часто становится причиной диабета второго типа
  • Может стать причиной деменции в преклонном возрасте
По теме  Загрузочные дни. Как они помогают похудеть и как правильно их использовать?

Согласитесь, слишком много мы ставим на кон, отказываясь следить за своим здоровьем и питанием, словно нам дали недостаточно доказательств. Лишний жир давит на внутренние органы, давит на ноги, на спину (когда мы нагибаемся). Из-за этого органы могут некорректно выполнять свои функции, провоцируя дальнейшие системные нарушения.

fat guy, video games, belly, толстый парень, толстяк

Критическая угроза организму

Самой опасной и в тоже время частой проблемой является приобретаемая с лишним жиром устойчивость к инсулину.

Суть в том, что эффективность инсулина снижается в 2 раза, и это распространяется не только на собственный (эндогенный) инсулин, выработанный поджелудочной железой, но и тот, который попадает в тело путём инъекций (экзогенный).

Нашему организму становится сложно утилизировать сахар, а желание его получить увеличивается. В итоге мы попадаем в опасную ловушку: постоянно возникает чувство голода и нам трудно сопротивляться желанию перекусить, это в свою очередь приводит к перееданию, а дальше — к ожирению.

толстяки в бассейне, жирные люди, жир

Другой причиной, а по совместительству проблемой является то, что жирные кислоты, образующиеся после разрушения клеток висцерального жира, попадают в кровеносные сосуды и отправляются в печень, увеличивая выброс липидов крови. Последние, в свою очередь, увеличивают уровень «плохого» холестерина в крови и часто становятся причиной атеросклероза (закупорки сосудов) и ишемической болезни сердца.

Как избавиться от висцерального жира? Что делать?

Мы выяснили, что избыток внутреннего (висцерального) жира несёт серьёзную угрозу организму. Теперь пришло время выяснить, как от него избавиться и вернуть телу нормальное состояние.

Для сжигания висцерального жира следует делать всё тоже самое, что и для снижения подкожного жира, правила одинаковы:

  • Правильное питание.
    При здоровом рационе питания организм начинает работать как часы, биохимические и обменные процессы происходят без сбоев. Уровень холестерина и сахара в крови нормализуется, восстанавливается сон. Риск опасных заболеваний многократно снижается, что позволяет вести здоровую и полноценную жизнь. Возьмите готовое меню на неделю для похудения с нашего сайта и начните приводить себя в порядок прямо сейчас.
  • Тренировки.
    В современном мире сложно представить свою жизнь без тренировок и спортивной активности. И неудивительно, ведь это мощный ответ в борьбе с зависимостью от сахара и всего сладкого. Спорт прочищает мозг, дисциплинирует и создает мощный внутренний стержень, который незаменим в противодействии вкусным соблазнам. Также в ходе тренировочного процесса быстро сжигаются остатки гликогена, косвенно снижая тягу к сладкому.
  • Вода.
    Ежедневно мы недооцениваем влияние воды на наш организм. Напрасно, так как вода служит для того, чтобы разносить все полезные вещества и витамины по клеткам и тканям. Вода обеспечивает правильную работу центральной нервной системы, обеспечивая связь мозга со всеми органами тела. И, что немаловажно, вода активно участвует в расщеплении жировых соединений (липолизе). Не забудьте включить воду (а лучше воду с лимоном) в свой режим питания. Это здорово поможет в процессе жиросжигания и похудения.
  • Диета.
    Диеты стали для многих людей палочкой-выручалочкой, особенно те, где не нужно морить себя голодом или есть что-то одно (монодиеты). Попробуйте за основу одну из диет, представленных на нашем сайте, однако предварительно проконсультируйтесь с диетологом. Диеты работают ещё лучше, если вы используете их совместно с друзьями или коллегами. В таком случае появляется соревновательный элемент, который служит дополнительной защитой от срывов и попустительств.
По теме  Медленный обмен веществ не дает худеть, как это исправить?

К сожалению в случае с висцеральным жиром такие методы, как липосакция — бессильны, ведь он находится гораздо глубже кожного покрова, да ещё и в непосредственной близости ко внутренним органам.

здоровая еда, овощи, фрукты, продукты питания

Не стоит забывать также и о том, чего делать НЕ стоит:

  • Простые углеводы.
    Необходимо снизить количество еды, в которой содержаться простые углеводы. Это всеговозможные кондитерские изделия, фастфуд, снеки, сладкая газировка и другие подобные продукты. Попадая в организм, молекулы простых углеводов (читай «сахара») легко разрушаются, вызывая энергетический выброс. В ответ поджелудочная железа выделяет необходимое количество инсулина для деактивации сахара. Однако при лишнем весе этот процесс нарушен и поджелудочная уже не справляется с выработкой инсулина, а тем временем не задействованная энергия отправляется прямиком в жировые депо.
  • Стресс.
    Наверняка каждый хоть раз слышал пословицу «все болезни от нервов», так вот это применимо и в нашем случае. Испытывая стресс, люди склонны его «заедать», в итоге сами того не замечая, мы быстро набираем лишние килограммы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и делать всё, чтобы снизить стресс. Это могут быть прогулки с животными, встречи с друзьями или родственниками, путешествия, спорт или хобби. Выбирайте то, что больше всего приносит вам радость и удовлетворение.
  • Вредные привычки.
    Алкоголь и курение пагубны для любого процесса оздоровления организма, Они в очень короткие сроки способны нарушить все обменные процессы. Курение выделяет канцерогены, которые попадают в легкие и дальше разносятся по всему организму. Происходит сужение кровеносных сосудов, блокируется доступ кислорода к клеткам. Всё это выливается в очень большие проблемы, на решение которых потребуется много времени.

Совмещая всё вышеописанное, вы сможете достаточно быстро сократить количество жира, как подкожного, так и висцерального. А вместе с тем вернётесь к здоровой и благополучной жизни.

здоровый образ жизни, зож, правильное питание, вода

Заключение

Лишний вес, а с ним и висцеральный жир, наносят нашему здоровью серьёзный вред, осложняя работу внутренних органов, снижая качество жизни и сокращая её продолжительность.

К счастью, ситуация поддается исправлению. Следуя нехитрым советам и рекомендациям, вы в скором времени можете привести в надлежащее состояние работу своего тела, вернуть фигуру и здоровье. Это не требует много времени, только желание и дисциплину. Правильное здоровое питание и полезные привычки сделают своё дело, всё в ваших руках!