Огромная роль воды в организме человека

Вода – основа жизни нашей планеты. И что самое удивительное, эта простая, казалось бы, жидкость по-прежнему до конца не изучена. Среднестатистический человек не способен прожить без воды более трёх дней. Обезвоживание ведет к серьёзным нарушениям всех процессов в организме. Вода обладает по-настоящему огромным влиянием на наш организм. Рацион.ТОП разобрался, в чём оно заключается.

Чем уникальна вода?

Вода обладает такими свойствами, которыми не обладает ни какая другая жидкость на планете.

  • Невероятно, но вода не содержит витаминов
  • Вода улучшает проводимость нервных сигналов, исходящих из мозга, что благоприятно влияет на эффективность его работы, и заодно снимает стресс
  • Вода активно участвует в липолизе (расщеплении жиров), снижая нагрузку на печень и почки
  • Вода осуществляет терморегуляцию организма, предотвращая его перегрев и переохлаждение
  • Хрящевые ткани на 85% состоят из воды. Она — залог их здоровья и эластичности
  • Вода снижает кислотность в желудке, снижая риск заболеваний ЖКТ и нарушений пищеварения
  • Вода до сих пор до конца не изучена и по-прежнему остается таинственной и загадочной субстанцией
Рацион.ТОП - Чем уникальна вода?

15 причин, почему воду нужно пить каждый день

Разумеется, причин для регулярного питья воды намного больше, но я выделил 15 основных и жизненноважных.

№1 Укрепление иммунитета

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Достаточное потребление воды значительно укрепляет имунную систему организма, снижая кислотность в желудке. Это отличная профилактика множеству ОРЗ и сердечно-сосудистых заболеваний.[/su_note]

№2 Очищение организма

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]При непосредственном участии воды производится вывод шлаков, токсинов и других продуктов распада из организма. Токсины и другие вредные вещества скапливаются в межклеточной жидкости. Вода очищает клетки и вымывает межклеточную жидкость.[/su_note]

№3 Вода снимает головную боль

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Частой причиной головной боли является обезвоживание. В ходе исследований, ученые выяснили, что всего пару стаканов воды способны значительно снизить головную боль, или даже полностью её убрать.[/su_note]

Рацион.ТОП - 15 причин пить воду каждый день

№4 Вода ускоряет обмен веществ

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Вода является основой метаболизма в организме, она активно расщепляет жиры. Особенно хорошо ускоряет обмен веществ холодная вода, так как организм тратит дополнительную энергию на согревание. В итоге скорость метаболизма вырастает на 25-30%. Не забывайте пить воду сразу после пробуждения и перед сном, это благотворительно скажется на вашем здоровье.[/su_note]

№5 Вода помогает похудеть

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Похудение в значительной мере зависит от достаточного потребления воды. Ведь вода выполняет целый цикл работ, предшествующих и сопутствующих похудению. Это и снижение аппетита, и ускорение обмена веществ, и скорость восстановления.[/su_note]

№6 Вода улучшает пищеварение

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Вода в значительной мере улучшает усвоение полезных веществ из пищи. А затем разносит их ко всем органам организма.[/su_note]

№7 Вода даёт энергию

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Наш организм очень чутко ощущает обезвоживание и тотчас сигнализирует нас об этом чувством усталости и ослабленности. При чём проявляется это даже при небольшом обезвоживании в 1-2%. Стакан воды быстро приведет вас в состояние бодрости.[/su_note]

№8 Вода улучшает состояние кожи и волос

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Кожа на 70% состоит из воды, поэтому её недостаток сильно сказывается на состоянии кожи, она грубеет и становится шероховатой. Дело в том, что фермент химотрипсин, который отвечает за отшелушивание роговых чешуек эпидермиса, не может работать при дефиците воды. В итоге кожа не может обновляться и отшелушиваться, и просто утолщается. Что касается волос, то синтез кератина, из которого на 90% состоят волосы невозможен без соблюдения водного баланса. Из-за чего волосы становятся сухими и ломкими.[/su_note]

№9 Вода нормализует давление

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Нехватка воды заставляет сосуды сужаться, от чего и повышается давление. Это может сопровождаться головокружением, тошнотой и головной болью. Для предотващения подобной ситуации рекомендуется регулярно пить воду, желательно по стакану каждые пару часов.[/su_note]

№10 Вода улучшает мозговую активность

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Мозг практически полностью состоит из воды. Поэтому каждый глоток воды проясняет ум и улучшает качество его работы.[/su_note]

Рацион.ТОП - Повод пить воду при умственной работе

№11 Вода успокаивает нервную систему

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Чувствуя усталость и напряжение на работе или после неё, просто выпейте стакан воды. Вода действует успокаивающее на центральную нервную систему, расслабляя клетки головного мозга.[/su_note]

№12 Профилактика заболеваний сердца

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Водный баланс в организме препятствует образованию тромбоза. Достаточное количество воды сохраняет нормальную циркуляцию крови в организме, поддерживая стабильную работу сердечно-сосудистой системы.[/su_note]

№13 Вода повышает настроение

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Стакан воды способен в ощутимой мере поднять настроение, подпорченное обезвоживанием. К этому добавляется тот факт, что мозг получает дополнительную подпитку и «пробуждается».[/su_note]

№14 Вода снижает риск онкозаболеваний на 45%

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]У людей, пьющих воду в достаточных количествах, значительно снижается риск онкозаболеваний органов пищеварительной системы.[/su_note]

№15 Вода помогает в спорте

[su_note note_color=»#ffffff» text_color=»#2f2f2f»]Собираясь на тренировку, необходимо быть уверенным, что вы хорошо гидратированы. Заранее выпейте 1-2 стакана воды, чтобы недопустить обезвоживания на тренировке и выполнить все запланированные упражнения.[/su_note]

Рацион.ТОП - Вода защищает от обезвоживания

Сколько воды нужно пить в день?

Говоря простым языком, воды нужно пить как можно больше, ваш организм сам сообщит о том, что ему достаточно. Для тех, кто желает знать точные цифры, есть простая формула подсчета необходимого количества воды в день.

Рацион.ТОП - Дневная норма воды

Как определить, что организм нуждается в воде?

Масса людей заявляет, что им не нужно много воды, аргументируя это тем, что им просто не хочется пить воду. Как же определить, нуждается ли организм в дополнительной гидратации или нет? Очень просто, по цвету мочи:

  • прозрачная моча без специфического запаха — это говорит о том, что организм получает достаточно воды и обменные процессы протекают как надо;
  • желтый оттенок — свидетельствует о том, что организму необходимо пополнить запасы воды;
  • цвет, близкий к оранжевому — сигнализирует о опасном недостатке жидкости в организме, который чреват серьёзными проблемами со здоровьем;

Какая вода самая полезная?

Реклама по телевизору постоянно говорит нам о том, как полезно пить минеральную воду. Безусловно это имеет место быть, но не стоит забывать о том, что в минеральной воде повышенное содержание солей. И злоупотреблять такой водой разумеется не стоит, дабы избежать риска получить в итоге камни в почках.

Самой богатой на полезные вещества и минералы считается родниковая вода, не уступает ей в пользе и талая вода. Наиболее близкая к этим водам — колодезная. Родниковая вода проходит природную фильтрацию грунтовыми водами и очень благоприятно влияет на организм.

Что лучше, кипяченая или сырая вода?

Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. С одной стороны, кипяченая вода выглядит предпочтительнее в плане безопасности, ведь прокипятив воду, можно убить множество опасных бактерий, но не все. К примеру палочку ботулизма можно уничтожить только после 15 минут кипячения, а вирус гепатита А — и вовсе только после 30 минут.

К тому же кипяченая вода лишена полезных веществ и минералов. Неоднократно кипяченая вода способна нанести большой вред организму, так как в ней образуются канцерогены, которые очень опасны для здоровья.

В то же время сырая вода может казаться более полезной, однако учитывая особенности окружающей среды, во многих местах качество сырой воды оставляет желать лучшего.

В случае, если нет возможности употреблять такую воду, оптимальным вариантом будет покупать отфильтрованную воду. Так как самостоятельно профессионально пропустить воду через различные станции очистки не получится, то это будет наилучшим решением.

Когда и как пить воду?

Чтобы потребление воды давало максимальную пользу и эффект, необходимо следовать определенным рекомендациям.

  • Начинайте день стаканом воды, это позволит организму мягко «пробудиться»
  • Перед сном тоже желательно выпить стакан воды, так как в процессе сна организм активно расходует воду
  • Воду нужно пить за полчаса до еды, чтобы предварительно запустить пищеварительную систему
  • Крайне негативно скажется питьё воды во время еды и сразу после неё, так как это приведет к смешиванию желудочного сока и ухудшит процесс усваивания полезных веществ. Не лишним будет переждать 30 минут после еды, и затем пополнить запасы воды
  • Пейте воду перед тренировкой и на её протяжении
  • Алкоголь, чай и кофе ведут к обезвоживанию организма, поэтому заранее выпейте стакан воды, чтобы компенсировать потери
  • Если вы предрасположены к появлению камней в почках, необходимо выпивать 2.5-3 л воды в день в обязательном порядке, дабы избежать рецидивов
  • Холодный воздух тоже способствует обезвоживанию, поэтому перед выходом из дома выпейте стакан воды
  • Не кипятите воду несколько раз, так как в такой воде образуется множество канцерогенов
  • Употребление воды наночь успокаивает нервную систему и способствует избавлению от бессонницы

Дети плохо пьют воду или вовсе не хотят её пить, как быть?

Вода — один из «кирпичиков» правильного развития и роста организма, поэтому крайне важно приучить детей с раннего возраста пить достаточно воды на протяжении дня. Но если так случилось, что ваше чадо ни в какую не желает пить воду, то здесь есть несколько рекомендаций.

  • регулярно занимайтесь с детьми спортом или играми, требующими движения. После этого ребенок сам попросит воды;
  • подавайте пример. Дети перенимают много привычек от взрослых. Это касается всего, поведения, питания и многих других специфических привычек;
  • регулярно предлагайте ребенку попить воды, будь-то прогулка или совместное выполнение домашнего задания;
  • запишите ребенка в спортивную секцию. Таким образом проблема решается сама собой;
Рацион.ТОП - Как приучить детей пить воду?

Заключение и выводы

Рацион.ТОП настоятельно рекомендует вам и вашим детям обзавестись полезной привычкой регулярно пить воду. Это сведет на «нет» множество потенциальных угроз здоровью, продлит молодость и станет источником хорошего настроения и бодрости.

[su_spacer size=»10″]