Нежирные сорта рыбы. Таблица калорийности

Тренеры и специалисты по питанию часто рекомендуют желающим похудеть употреблять нежирную рыбу в своём рационе. Это нужно, чтобы снизить общую калорийность и разгрузить печень. Какая рыба относится к этим сортам и как её лучше готовить? — Рацион.ТОП

Какая рыба относится к нежирным сортам?

Для общего понимания нужно сказать, что все морепродукты делятся по количеству жира на 3 категории.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: arrow-circle-right» icon_color=»#4ebfec» indent=»10″]

  • Жирные — более 8.5% жира;
  • Умеренно жирные — от 4 до 8.5% жира;
  • Нежирные — до 4% жира.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

[su_service title=»Интересный факт!» icon=»icon: cutlery» icon_color=»#ed1b1a» size=»18″]Жирность рыбы может изменяться в зависимости от времени года. Так, наибольшую жирность рыба приобретает в период нереста.[/su_service]

Список нежирных сортов рыбы

Почему-то у многих людей жирная рыба ассоциируется с реками и водоёмами, а нежирная — с морями и океанами. На деле это не так, и к нежирным сортам рыбы относятся представители обоих водных пространств.

[su_spacer size=»10″]

[table id=49 /]

[su_spacer size=»10″]

Такая рыба идеально подойдет для диетического питания. Причём её можно не только отваривать, но и запекать и жарить. Ведь количество калорий в такой рыбе в большинстве случаев не превышает 150 кал / 100 г. Это далеко не весь список, ведь наименований рыбы огромное количество, поэтому здесь представлены только наиболее популярные и доступные на рынке Украины.

Рацион.ТОП - Нежирные сорта рыбы

Таблица калорийности рыбы

[table id=18 /]

Рацион.ТОП - Нежирные сорта рыбы

Заключение

Рыба — очень ценный источник высококачественного белка. Отдельно стоит отметить рыбий жир, который в свою очередь богат омега-3 жирными кислотами. А вот от вяленой, копченой и сушеной рыбы лучше отказаться, так как производители часто пренебрегают гигиеной.

В продолжение темы:

[su_posts id=»7467″ posts_per_page=»1″ order=»desc» orderby=»none»]