«Диетологи, тренера и специалисты по питанию неустанно напоминают людям о важности завтрака. От этого зависит вся ваша последующая активность и самочувствие. Здоровый правильный завтрак даёт необходимый энергетический запас на весь день, который нужно лишь немного поддерживать. Каким должен быть правильный завтрак? Что нужно и что не следует делать?» – Рацион.ТОП

Не углеводами едиными

В представлении миллионов людей здоровый завтрак — это каша или мюсли с фруктами, овощной салат и кофе с булочкой. Выглядит приятно, вдохновляюще и сытно. Но на деле «сытость» такого завтрака быстро проходит и снова хочется есть. А всё потому, что в нём нет питательных веществ (белков и жиров) которые и дают настоящую сытость. Они являются топливом для мышечной массы и поддерживают хороший обмен веществ.

Даже если вы на диете или просто хотите скинуть немного веса за счет питания, не лишайте свой организм белков и жиров за завтраком. Хороший метаболизм быстро сжигает жир и позволяет худеть, даже не посещая тренажерный зал.

Пейте воду!

Каждый день должен начинаться с воды. Пейте её сразу после пробуждения, перед туалетными процедурами. Вода пробуждает гораздо лучше и быстрее, чем кофе или чай.

Вода включает пищеварительную систему и запускает обмен веществ, так что к моменту начала завтрака ваш организм будет полностью готов впитывать витамины и минералы из еды. Такой подход поможет организму быстро справиться даже с калорийным завтраком, а лишнии калории не уйдут в жир.

Рацион.ТОП - Пейте воду

Не ешьте кукурузные хлопья

Всеми любимые кукурузные хлопья и их аналоги очень вредны для организма. Их производят не из цельных зёрен, а потому они лишены львиной доли клетчатки, калия и натрия, так необходимых для пищеварительной системы и сосудов. В добавок ко всему, в них много масла и сахара, что тоже не может положительно сказаться на здоровьи.

Сладкие кукурузные хлопья и подобные им завтраки практически полностью лишены полезных веществ, и состоят в основном из пустых калорий.

Рацион.ТОП - Не ешьте кукурузные хлопья

Не пейте соки натощак и сразу после еды!

Большинство абсолютно неправильно пьёт соки по утрам. Люди ошибочно думают, что свежевыжатый сок после приёма пищи — это круто и так необходимо делать, но на деле всё работает по-другому. Пить сок сразу после еды крайне нежелательно, так как он вступает в реакцию с желудочным соком и пищей, и большой долей вероятности вызовет брожение в желудке. Это «аукнется» вздутием живота, изжогой и дискомфортом.

Также не стоит употреблять соки натощак. Они нарушают микрофлору кишечника и раздражают слизистую оболочку. Происходит это потому, что 90% фруктозы (фруктового сахара) растворяется в тонкой кишке, а сразу после пробуждения организм не готов это делать. Поэтому основная часть сока попадает в толстый кишечник и убивает живущие там микроорганизмы.

Рацион.ТОП - Не пейте соки натощак

Больше спешки — меньше пользы

Ещё одной помехой нормальному старту дня служит спешка. Люди слишком часто пренебрегают завтраком, перехватывая что-то съестное только на пути к работе. Либо просто встают гораздо позже необходимого, не оставляя себе времени нормально позавтракать. В итоге всё сводится к каким-то снекам, бутербродам и полуфабрикатам. Больше вреда, чем пользы. К тому же чувство голода вскоре возвращается, и человек закидывает в себя ещё больше еды, чем создает все необходимые условия для образования живота и боков.

Другой вариант, когда спешка играет плохую шутку, это когда готов полезный завтрак, но времени в обрез. В итоге плохо пережеванная пища создает излишнюю нагрузку на желудок. Организм старается как можно быстрее избавиться от такой еды и быстро пропускает её по кишечнику, который просто не успевает впитать полезные вещества. Львиная доля пользы в таком случае просто уходит в унитаз.

Что делать? Распланируйте свой день таким образом, чтобы у вас было достаточно времени приготовить хороший завтрак и не спеша его съесть.

Рацион.ТОП - Спешка на завтраке

Не могу без булочки с кофе

Напоследок осталась всеми любимая выпечка или кондитерка на завтрак. Представление миллионов людей сложилось таким образом, что утренний кофе или чай без булочки — это пустая трата времени, и лишение хорошего начала дня его прелести.

Но реальность в этом случае сродни холодному душу, ведь вся выпечка и кондитерка, это простые углеводы — пустые калории, которые направляются прямо в жир и быстро оседают на животе и попе. Кроме того, такая еда отбирает часть той энергии, которую дает здоровый полезный завтрак.

Заключение

Изменения старых привычек и обретения новых быстро окупаются. Очень быстро вы начинёте чувствовать себя гораздо бодрее и энергичнее на протяжении дня. Вам будет проще сконцентрироваться на работе, останется больше сил на тренировку и саморазвитие. Не поленитесь и возьмите свою жизнь под контроль с сегодняшнего дня, чтобы завтра стать чуточку лучше.

Вас может заинтересовать: