Набор мышечной массы — меню на неделю #4

Лето подходит к концу, а значит тренажерные залы скоро станут наполняться людьми. Ведь с осени начинается активный набор мышечной массы, который обычно длится до следующего лета.

Успешный массонабор на 75% зависит от правильно подобранного режима питания. И сегодня Рацион.ТОП предлагает четвертый вариант меню правильного питания для набора мышечной массы.

Распределение БЖУ для массонабора

Как и в предыдущих выпусках, распределение БЖУ выглядит так: 40% — 20% — 40%. Количество калорий в день для каждого индивидуально и чтобы его узнать используйте наш калькулятор СНК.

Понедельник

Завтрак. Овсянка с маслом и 2 котлеты. Творог с мёдом и кофе.
Перекус. Хлебцы с вареньем и чай.
Обед. Рыбный суп. Салат с моцареллой, огурцами и помидорами. Яблочный сок.
Полдник. Протеиновый коктейль и 2 банана.
Ужин. Рис с куриной грудкой и зеленым горошком. Ряженка.

Рацион.ТОП - Питание для наращивания мышц

Вторник

Завтрак. Гречка с мясом, 2 вареных яйца и зелёный чай.
Перекус. Кефир и горсть сухофруктов.
Обед. Картофельное пюре с куриной отбивной. Салат из капусты с огурцом.
Полдник. Морковно-банановый смузи и апельсин.
Ужин. Обжаренная в яйце брокколи, 1 свежий помидор. Творог со сметаной.

Рацион.ТОП - Здоровый рацион для массонабора №4

Среда

Завтрак. Омлет из трёх яиц со шпинатом и 2 сосиски.
Перекус. Творожный кекс и травяной чай.
Обед. Киноа с курицей и зеленым горошком. Фруктовая нарезка.
Полдник. Молочный коктейль и хлебцы с отрубями.
Ужин. Красная рыба и овощное рагу. Стакан кефира.

Рацион.ТОП - Полезная пища для мышечной ткани

Четверг

Завтрак. Булгур с помидорами, куриными котлетами и вареным яйцом. Кофе.
Перекус. Творог с ягодами и чай.
Обед. Макароны из твёрдых сортов с грибами, овощной салат и томатный сок.
Полдник. Бутерброд с курицей и паштетом, апельсиновый сок.
Ужин. Борщ с чесноком. Стакан кефира.

Рацион.ТОП - Пример меню для набора мышечной массы

Пятница

Завтрак. Бобы с куриной отбивной. Салат из капусты, болгарского перца и огурца.
Перекус. Блинчики без сахара и кофе.
Обед. Гороховый суп с фрикадельками. Порция винегрета.
Полдник. Йогурт и горсть орехов.
Ужин. Рагу с курицей и шпинатом. Зелёный чай.

Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4, запеченная рыба

Суббота

Завтрак. Яичница из 3х яиц с грибами, морковный сок.
Перекус. Ржаной хлеб с белой рыбой и фреш.
Обед. Суп с креветками и мидиями, чесночные гренки и стакан кефира.
Полдник. Два яблока.
Ужин. Окрошка, зеленый салат с сухариками и сыром.

Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4, салат

Воскресенье

Завтрак. Гречневая каша с луком и курицей. Салат из огурца и помидора.
Перекус. Творог со сметаной и кофе.
Обед. Борщ. Нарезка сезонных фруктов и чай.
Полдник. Черный хлеб с маслом и сыром и яблочный сок.
Ужин. Паста с красной рыбой. Натуральный йогурт с ягодами.

Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4, натуральный йогурт

Заключение

Такое простое и нехитрое меню поможет вам довольно быстро набрать мышечную массу. Будьте внимательны с порциями, ведь переборщить очень просто. Все используемые в этом меню продукты легко найти на полках всех супермаркетов.

Я постарался адаптировать меню к привычным для стран СНГ продуктам. Пользуйтесь, стремитесь к своей цели и результат обязательно придет!