Лето подходит к концу, а значит тренажерные залы скоро станут наполняться людьми. Ведь с осени начинается активный набор мышечной массы, который обычно длится до следующего лета.

Успешный массонабор на 75% зависит от правильно подобранного режима питания. И сегодня я предлагаю четвертый вариант меню для набора мышечной массы.

Как и в предыдущих выпусках, распределение БЖУ выглядит так: 40% — 20% — 40%. Количество калорий в день для каждого индивидуально и чтобы его узнать используйте наш калькулятор СНК.

Понедельник

Завтрак

  • Овсянка с маслом и 2 котлеты
  • Творог с мёдом
  • Кофе

Перекус

  • Чай
  • Хлебцы с вареньем

Обед

  • Рыбный суп
  • Салат с моцареллой, огурцами и помидорами
  • Яблочный сок

Полдник

  • Протеиновый коктейль
  • Два банана

Ужин

  • Рис с куриной грудкой и зеленым горошком
  • Ряженка
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4

Вторник

Завтрак

  • Гречка с мясом
  • 2 вареных яйца
  • Зелёный чай

Перекус

  • Кефир
  • Горсть сухофруктов

Обед

Полдник

  • Морковно-банановый смузи
  • Апельсин

Ужин

  • Обжаренная в яйце брокколи
  • Пара свежих помидоров
  • Творог со сметаной
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4

Среда

Завтрак

  • Омлет из трёх яиц со шпинатом
  • Две обжаренные сосиски
  • Кофе

Перекус

  • Творожный кекс
  • Чай

Обед

  • Киноа с курицей и зеленым горошком
  • Творог с ягодами

Полдник

  • Молочный коктейль
  • Хлебцы с отрубями

Ужин

  • Красная рыба и овощное рагу
  • Стакан молока
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4

Четверг

Завтрак

  • Булгур с помидорами и куриными котлетами
  • Одно вареное яйцо
  • Кофе

Перекус

  • Творог с ягодами
  • Черный чай

Обед

  • Макароны из твёрдых сортов с грибами
  • Овощной салат
  • Томатный сок

Полдник

  • Бутерброд с курицей и паштетом
  • Апельсиновый сок

Ужин

  • Борщ
  • Творог с ягодами и мёдом
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4, яблочный сок

Пятница

Завтрак

  • Киноа с отварными креветками
  • Куриная отбивная
  • Салат из капусты, редьки и огурца

Перекус

  • Два круассана
  • Кофе

Обед

  • Гороховый суп с фрикадельками
  • Винегрет

Полдник

  • Йогурт
  • Горсть орехов

Ужин

  • Блинчики с курицей и шпинатом
  • Творог со сметаной
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4, запеченная рыба

Суббота

Завтрак

  • Яичница из 3х яиц с грибами
  • Морковный сок

Перекус

Обед

  • Суп с креветками и мидиями
  • Чесночные гренки
  • Кефир

Полдник

  • Фруктовый смузи
  • Два яблока

Ужин

  • Окрошка
  • Зеленый салат с сухариками и сыром
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4

Воскресенье

Завтрак

  • Овсянка с луком и курицей
  • Нарезка огурца и помидора

Перекус

  • Творог с джемом
  • Кофе

Обед

  • Гречка на молоке
  • Нарезка сезонных фруктов
  • Какао

Полдник

  • Черный хлеб с маслом и сыром
  • Чай

Ужин

  • Паста с красной рыбой
  • Обжаренные овощи
  • Натуральный йогурт с ягодами
Рацион.ТОП - Набор мышечной массы — меню на неделю #4, натуральный йогурт

Заключение

Такое простое и нехитрое меню поможет вам довольно быстро набрать мышечную массу. Будьте внимательны с порциями, ведь переборщить очень просто. Все используемые в этом меню продукты легко найти на полках всех супермаркетов.

Я постарался адаптировать меню к привычным для стран СНГ продуктам. Пользуйтесь, стремитесь к своей цели и результат обязательно придет!