К 8-му марта все хотят скинуть пару лишних килограмм. Специально для этой цели Рацион.ТОП предлагает вам новое меню правильного питания для похудения. Хорошо сбалансированный рацион позволит вам разогнать обмен веществ, и запустить жиросжигание.
Суточная калорийность и схема БЖУ
Посчитать свою дневную норму калорий поможет калькулятор СНК. Для снижения веса мы используем стандартную схему БЖУ: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. Техническая сторона вопроса позади, переходим к меню.
Понедельник
Завтрак. Гречневая каша, 1 вареное яйцо и свежий огурец.
Перекус. Напиток из кэроба и хлебцы с отрубями.
Обед. Тушеные грибы с говядиной и шпинат.
Полдник. Яблочный сок и горсть арахиса (без соли).
Ужин. Кусочек скумбрии и 1 картофелина в мундире.
Наличие жирной рыбы в меню может привести в некоторое замешательство, но не стоит переживать. В такой рыбе высокое содержание рыбьего жира и полиненасыщенных жирных кислот. Они не вредят фигуре, и необходимы для здоровья кровеносной системы. К тому же полезные жиры участвуют в регуляции ЛПНП холестерина, и нормализуют уровень сахара в крови.
Вторник
Завтрак. Гранола с киви, и кофе.
Перекус. 2 банана.
Обед. Бобы с томатной подливой и обжаренным филе индейки.
Полдник. Натуральный йогурт без добавок и подсластителей, горсть изюма.
Ужин. Легкий овощной суп с сыром фета.
Среда
Завтрак. Вермишель, 2 куриные котлеты и свежий помидор.
Перекус. 1 апельсин и чай.
Обед. Овощной салат с грибами и компот.
Полдник. Стакан молока и горсть инжира.
Ужин. Картофель c морковью и белой рыбой на гриле.
Кстати! Продукты, приготовленные на гриле, лучше сохраняют свои питательные качества, чем обжаренные на сковороде. Это происходит за счет того, что продукты не полностью прилегают к поверхности. Хороший гриль для себя и своей семьи вы сможете подобрать здесь.
Четверг
Завтрак. Овсянка, 1 сосиска и зеленый горошек.
Перекус. Фруктово-овощной смузи.
Обед. Салат с сельдереем и курицей.
Полдник. Половинка грейпфрута.
Ужин. Суп «харчо» с сухарями и зеленью.
Пятница
Завтрак. 2 вареных яйца и кусочек куриного филе.
Перекус. Стакан кефира и 1 груша.
Обед. Рис с говядиной и томатной подливкой.
Полдник. Апельсиновый фреш.
Ужин. Лосось с овощами.
Суббота
Завтрак. Пшенная каша с ветчиной и 1 яблоко.
Перекус. Чай и несколько фиников.
Обед. Паста с грибами и крольчатиной.
Полдник. Несколько киви.
Ужин. Творог со сметаной и ягодами, чай.
Воскресенье
Завтрак. Фасоль со свининой.
Перекус. Чай и тёмный шоколад.
Обед. Борщ с чесноком.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Ржаной хлеб с твёрдым сыром, 1 вареное яйцо и зелёный чай.
Заключение
Вкусное и легкое меню совместно с парой-тройкой тренировок в неделю дадут хороший прирост к отвесу. Надеемся, что меню пришлось вам по вкусу. Делитесь им в соцсетях, и заходите завтра за новым материалом.