Меню питания для наращивания мышечной массы №11

Красивое и сильное тело — предмет гордости любого человека. Это сразу говорит о целеустремленности и уверенности. Ведь для достижения отличной формы требуются серьёзные усилия, как моральные, так и физические. Важной составляющей успеха в этом деле является правильный выбор меню питания, подобранный таким образом, чтобы способствовать росту мышечной массы.

Схема БЖУ

Чтобы питание давало нужный результат, необходимо правильно распределить поступление белков, жиров и углеводов. Для своих меню Рацион.ТОП использует классическую схему 40% — 20% — 40%. Такое разделение БЖУ считается наиболее подходящим для наращивания мышечной массы. Чтобы схема работала, вы должны знать свою дневную калорийность. В этом поможет наш калькулятор СНК. Для чего это нужно? Это необходимо для правильного выбора порций.

Понедельник

Завтрак. Рагу из тушеных овощей и куриное филе.
Перекус. Бутерброд с авокадо и вареное яйцо.
Обед. Грибной суп. Чай и ржаной хлеб с сыром.
Полдник. Стакан кефира и апельсин.
Ужин. Паста и 2 куриные котлеты, томатный сок.

Вторник

Завтрак. Гречневая каша и куриная печень.
Перекус. Фруктовый смузи.
Обед. Омлет и овощи на гриле.
Полдник. Зелёный чай и сезонные фрукты.
Ужин. Борщ.

Здоровое питание для мышц

Среда

Завтрак. Бобы с омлетом и салатом из свежей зелени.
Перекус. Стакан молока и горсть фиников.
Обед. Вермишель с грибами. Салат из огурцов и помидоров.
Полдник. Смузи из сельдерея с яблоком.
Ужин. Картофельное пюре с рыбой.

Четверг

Завтрак. Овсянка с курицей.
Перекус. Чай и бутерброд с авокадо.
Обед. Голубцы и шпинат.
Полдник. Молочный шейк и хлебцы с твёрдым сыром.
Ужин. Рисовый суп с мясом.

Пятница

Завтрак. Гранола с молоком.
Перекус. Нарезка сезонных фруктов и чай.
Обед. Рассольник и ржаной хлеб со свежим салом.
Полдник. Творог со сметаной и ягодами.
Ужин. Белая рыба с овощным салатом.

Суббота

Завтрак. Плов и 1 вареное яйцо.
Перекус. Тост из ржаного хлеба с авокадо.
Обед. Окрошка.
Полдник. Кофе и несладкое печенье с семенами.
Ужин. Мясное рагу. Стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак. Гречневая каша и 2 куриные котлеты.
Перекус. Кофе и бутерброд с арахисовой пастой.
Обед. Грибы с луком и рисом.
Полдник. Йогурт и апельсин.
Ужин. Спагетти и 2 сосиски.

Меню на 7 дней, массонабор

Заключение

Меню не ограничивает вас в выборе продуктов, вы можете делать замены на своё усмотрение и адаптировать рацион под свои привычки. Старайтесь по мере возможностей разнообразить свой рацион. Тогда питание будет более полным, и организм получит гораздо более обширный список питательных веществ.