Поддерживать хорошую форму и избавляться от жира нужно в любое время года, а не только в тёплое. Зимой лишний вес также ни к чему, поэтому в преддверии холодов предлагаем вам новое меню, расчитанное на активное похудение.

С чего начать?

Как всегда, начать нужно с подсчета своей нормы калорий. В этом вам поможет калькулятор СНК.
Распределение БЖУ при похудении выглядит таким образом:
белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. Переходим непосредственно к меню.

Понедельник

Завтрак. Омлет со шпинатом и куриной котлетой.
Перекус. Кофе и хлебцы с отрубями (можно добавить немного мёда).
Обед. Овощной суп с сыром. Томатный сок.
Полдник. Чай с курагой и финиками.
Ужин. Капуста брокколи и 2 вареных яйца.

Вторник

Завтрак. Омлет со шпинатом и куриной котлетой.
Перекус. Кефир.
Обед. Рис с морковью и куриным филе.
Полдник. Салат из огурцов и капусты. Чай с тостами.
Ужин. Борщ. Компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак. Яичница с индейкой и кофе.
Перекус. Чай и бутерброд с сыром.
Обед. Куриный суп.
Полдник. Бананы.
Ужин. Овощной салат и обжаренный хек.

Рацион.ТОП - Здоровое питание для похудения, меню на неделю №5

Четверг

Завтрак. Нут с овощами и домашняя колбаска.
Перекус. Кофе и творог.
Обед. Чечевица и рыбные котлеты.
Полдник. Йогурт и яблоки.
Ужин. Тушеные овощи с куриным филе.

Пятница

Завтрак. Творожная запеканка со сметаной и чай.
Перекус. Какао и орехи.
Обед. Гречка с курицей. Свежевыжатый сок.
Полдник. Ряженка.
Ужин. Сезонные овощи с запеченной рыбой.

Суббота

Завтрак. Картофельное пюре с говяжими котлетами.
Перекус. Стакан кефира и горсть фиников.
Обед. Борщ с мясом. Кисель.
Полдник. Кофе с хлебцами и мёдом.
Ужин. Паста с креветками. Пара сезонных фруктов.

Воскресенье

Завтрак. Омлет с крольчатиной и шпинатом.
Перекус. Натуральный йогурт без добавок.
Обед. Рассольник с мясом. Томатный сок.
Полдник. Яблочный сок.
Ужин. Красная рыба с зеленым горошком. Морковный сок.

Рацион.ТОП - Здоровое питание для похудения, меню на неделю №5, мясо с картошкой

Заключение

Правильное питание для похудения — это простое меню, состоящее в основном из домашних блюд. Но это не главное, самое важное — это самодисциплина и отказ от соблазнов в виде снеков, конфет и сладкой выпечки, которая стопорит ваше похудение и откладывает его на новый неопределённый срок. Включите здоровый рацион питания в свою жизнь и вы быстро увидите разительные изменения.