Меню на неделю для набора массы #3

Приветствую вас, друзья. Время очередного меню на неделю для набора сухой мышечной массы. А мы знаем, что никакие добавки или изнурительные тренировки не приведут к хорошему и быстрому росту мышц, если мы не будем качественно и сбалансировано питаться. Итак, меню для набора мышечной массы №3 перед вами. Предлагаю незамедлительно с ним ознакомиться и применить для достижения своих целей!

Формула БЖУ

Напоминаю, что подбор меню осуществляется по схеме распределения БЖУ 40% — 20% — 40%. Именно она является классической вариацией для наращивания мышц. При этом все риски ущерба для здоровья сведены к минимуму.

Понедельник

Завтрак. Киноа с говяжьей отбивной, 2 вареных яйца. Кофе.
Перекус. Салат из капусты с огурцом и сыром фета.
Обед. Паста с курицей и грибами. Компот.
Полдник. Стакан молока и хлебцы с отрубями.
Ужин. Уха и зелёный чай.

Неделя начнется с большого белкового заряда на завтрак. Тут тебе и говядин, и яйца, и сыр. В общем, хороший повод интенсивно потренироваться.

Вторник

Завтрак. Овсянка с кабачками и свининой. Молочный коктейль
Перекус. Чай, тост с джемом и горсть орехов.
Обед. Суп с курицей и овощами. Порция винегрета.
Полдник. Сэндвич с яйцом и сыром. Томатный сок.
Ужин. Белая рыба с рисом и овощами. Творог со сметаной

Меню вторника предназначено для умеренной нагрузки и ориентировано скорее на восстановление тканей после интенсивной тренировки в понедельник.

Среда

Завтрак. Омлет с домашними сосисками и помидорами. Чай и тост с сыром.
Перекус. Йогурт и яблоко.
Обед. Киноа с тушеной говядиной и грибами. Компот из сухофруктов.
Полдник. Стакан кефира и мармелад.
Ужин. Суп харчо с потрохами. Творог с ягодами и зелёный чай.

Рацион.ТОП - Меню для наращивания мышечной массы №3, салат из киноа с курицей

Среда отметиться повышенным содержанием лактозы, или молочного сахара. Это вещество помогает нашему организму лучше усваивать витамины и минералы, поступающие с едой. В среду лучше провести кардио тренировку. Рацион не мотивирует на работу с большими весами или высокоинтенсивный тренинг.

Четверг

Завтрак. Овощное рагу с куриной грудкой.
Перекус. Шоколадный протеиновый коктейль.
Обед. Суп с креветками и мидиями. Кисель.
Полдник. Нарезка сезонных фруктов.
Ужин. Рис с индейкой. Салат из помидоров и огурцов.

Экватор недели порадует наш желудок супом с морепродуктами, которые с лихвой покроют дневную норму омега-3 жирных кислот и посодействуют улучшенному пищеварению и обмену веществ.

Пятница

Завтрак. Гречка с мясом, шпинат и 2 вареных яйца.
Перекус. Творог с мёдом и чай.
Обед. Суп с грибами и овощной салат.
Полдник. Кусок яблочного пирога и стакан кефира.
Ужин. Стейк лосося с овощами. Стакан молока.

А вот пятница станет отличным днём для тренировок с тяжелыми базовыми упражнениями. Обилие животного белка и сложных углеводов дадут хороший энергетический запас и позволят выполнить

Суббота

Завтрак. Говяжья отбивная с яичницей и обжаренные кабачки.
Перекус. Протеиновый коктейль и 2 персика.
Обед. Запеченная рыба с лимоном и пшеничная каша. Салат из капусты и огурца.
Полдник. Йогурт с фруктами.
Ужин. Лапша со свининой и вареное яйцо.

Режим питания первого выходного дня расчитан на отдых и восстановление после пятничной тяжелой тренировки. Прогулка с собакой и время с родными или друзьями станут хорошим дополнением.

Воскресенье

Завтрак. Гречневый суп с курицей.
Перекус. Ряженка и банан.
Обед. Гороховый суп с фрикадельками. Зелёный чай.
Полдник. Бутерброд с сыром и ветчиной. Стакан молока.
Ужин. Борщ с чесночными гренками и сметаной.

Рацион.ТОП - Меню для наращивания мышечной массы №3, гречневый суп

Ещё один день недели с питанием, которое располагает к спортивной активности, преимущественно состоящей из кардио нагрузок. В качестве такой нагрузки может быть бег на длинные дистанции с невысокой скоростью или групповое занятие в тренажерном зале (работа с петлями TRX или кроссфит).

Заключение

Мы видим, что меню простое и понятное. Такой рацион подойдет если не всем, то многим уж точно. Меню для набора мышечной массы не имеет привязки к возрасту, а значит подойдет как молодым, так и людям в солидном возрасте.

Пользуйтесь этим меню, наращивайте мышечную массу, занимайтесь спортом и делитесь ссылкой на Рацион.ТОП с друзьями!