Приветствую вас друзья. Время очередного меню на неделю для набора сухой мышечной массы. А мы знаем, что никакие добавки или изнурительные тренировки не приведут к хорошему и быстрому росту мышц, если мы не будем качественно и сбалансировано питаться. Итак, меню для набора мышечной массы №3 перед вами. Предлагаю незамедлительно с ним ознакомиться и применить для достижения своих целей!

Напоминаю, что подбор меню осуществляется по схеме распределения БЖУ 40% — 20% — 40%. Именно она является классической вариацией для наращивания мышц. При этом все риски ущерба для здоровья сведены к минимуму.

Понедельник

Завтрак

  • киноа с говяжьей отбивной, 2 вареных яйца
  • салат из капусты с огурцом и сыром фета
  • натуральный кофе

Перекус

  • порция гранолы с ягодами

Обед

  • паста с курицей и грибами
  • обжаренные овощи
  • компот

Полдник

  • стакан молока
  • хлебцы с отрубями

Ужин

  • суп «уха» с белой рыбой
  • рис с овощами
  • зеленый чай
гранола, granola, raisins, изюм, сухофрукты, арахис

Неделя начнется с большого белкового заряда на завтрак. Тут тебе и говядин, и яйца, и сыр. В общем, хороший повод интенсивно потренироваться.

Вторник

Завтрак

  • овсянка с кабачками и свининой
  • молочный коктейль

Перекус

  • горсть орехов
  • тост с джемом
  • кофе

Обед

  • суп с курицей и овощами
  • макароны с тефтелями
  • винегрет

Полдник

  • томатный сок
  • сэндвич с яйцом и сыром

Ужин

  • белая рыба с рисом и овощами
  • творог со сметаной
паста, фрикадельки, макароны, спагетти, мясо, pasta

Меню вторника предназначено для умеренной нагрузки и ориентировано скорее на восстановление тканей после интенсивной тренировки в понедельник.

Среда

Завтрак

Перекус

  • йогурт и яблоко

Обед

  • киноа с тушеной говядиной и грибами
  • свекольный салат с сыром фета
  • компот из сухофруктов

Полдник

  • стакан кефира
  • порция мармелада

Ужин

  • суп харчо с потрохами
  • зеленый чай
  • творог с ягодами
quinoa, киноа, салат, курица, мясо, chicken, зелень

Среда отметиться повышенным содержанием лактозы, или молочного сахара. Это вещество помогает нашему организму лучше усваивать витамины и минералы, поступающие с едой. В среду лучше провести кардио тренировку. Рацион не мотивирует на работу с большими весами или высокоинтенсивный тренинг.

Четверг

Завтрак

  • овощное рагу с куриной грудкой
  • куриный бульон

Перекус

  • шоколадный протеиновый коктейль

Обед

  • суп с креветками и мидиями
  • картошка пюре с говяжьей котлетой
  • кисель

Полдник

  • нарезка фруктов
  • домашний лимонад

Ужин

  • рис с индейкой
  • салат из помидоров и огурцов
  • чай
пюре, картофельное пюре, котлеты, солёные огурцы

Экватор недели порадует наш желудок супом с морепродуктами, которые с лихвой покроют дневную норму омега-3 жирных кислот и посодействуют улучшенному пищеварению и обмену веществ.

Пятница

Завтрак

  • гречка с мясом
  • 2 вареных яйца
  • салат с капустой, огурцом и луком
  • кофе

Перекус

  • творог с мёдом
  • чай

Обед

  • суп с грибами
  • салат «Цезарь»
  • хлебцы с отрубями и компот

Полдник

  • кусок яблочного пирога
  • стакан кефира

Ужин

  • стейк лосося с овощами
  • тосты с сыром
  • стакан молока
салат, девушка наслаждается едой

А вот пятница станет отличным днём для тренировок с тяжелыми базовыми упражнениями. Обилие животного белка и сложных углеводов дадут хороший энергетический запас и позволят выполнить

Суббота

Завтрак

  • говяжья отбивная с яичницей
  • обжаренные кабачки
  • свежевыжатый сок

Перекус

  • 2 персика
  • протеиновый коктейль

Обед

Полдник

  • йогурт с фруктами
  • апельсин

Ужин

  • лапша со свининой
  • 2 вареных яйца
  • творог со сметаной
grapefruits, грейпфруты, цитрусовые

Режим питания первого выходного дня расчитан на отдых и восстановление после пятничной тяжелой тренировки. Прогулка с собакой и время с родными или друзьями станут хорошим дополнением.

Воскресенье

Завтрак

  • гречневый суп с курицей
  • протеиновое печенье и кофе

Перекус

  • ряженка
  • 2 банана

Обед

  • гороховый суп с фрикадельками
  • пшёнка и обжаренная печень с луком
  • кисель

Полдник

  • домашний квас
  • бутерброды с сыром и зеленью

Ужин

  • борщ с чесночными гренками и сметаной
  • салат с рукколой, помидорами и огурцами
  • чай
  • горсть орехов
гречневый суп, buckwheat soup

Ещё один день недели с питанием, которое располагает к спортивной активности, преимущественно состоящей из кардио нагрузок. В качестве такой нагрузки может быть бег на длинные дистанции с невысокой скоростью или групповое занятие в тренажерном зале (работа с петлями TRX или кроссфит).

Заключение

Мы видим, что меню простое и понятное. Такой рацион подойдет если не всем, то многим уж точно. Меню для набора мышечной массы не имеет привязки к возрасту, а значит подойдет как молодым, так и людям в солидном возрасте.

Продукты из этого меню легко найти на полках практически любого магазина и стоят они недорого.

Пользуйтесь этим меню, наращивайте мышечную массу, занимайтесь спортом и расскажите друзьям о нашем сайте!