Меню на 7 дней для похудения #10

Карантин — не повод набирать лишние килограммы и поглощать всё, что попадается под руку. Худеть можно и в домашних условиях, без регулярного посещения тренажёрного зала. Именно с этой целью Рацион.ТОП выпускает юбилейное, десятое меню для похудения.

Суточная калорийность и схема БЖУ

Рассчитать свою суточную норму калорий вам поможет калькулятор СНК. Чтобы похудение происходило плавно, мы используем такую схему БЖУ: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. Это позволит избежать срывов и ускорит обмен веществ.

Понедельник

Завтрак. Рис, куриное филе и свежий помидор.
Перекус. Йогурт и яблоко.
Обед. Рагу из брокколи, картофеля и свинины.
Полдник. Кофе и инжир.
Ужин. Хек с зеленью и стакан кефира.

Вторник

Завтрак. Картофельное пюре с грибами и свежий огурец.
Перекус. Сезонные фрукты.
Обед. Фасоль с курицей и томатный сок.
Полдник. Овощной смузи.
Ужин. Суп с лапшой и мясом.

Рацион.ТОП - Здоровое питание для похудения

Среда

Завтрак. Гречневая каша с куриной котлетой.
Перекус. Чай и бутерброд с твёрдым сыром.
Обед. Борщ с чесноком. Морковный сок.
Полдник. Стакан кефира и горсть сухофруктов.
Ужин. Копченая скумбрия с черным хлебом.

Четверг

Завтрак. Омлёт и салат из свежих овощей.
Перекус. Апельсин.
Обед. Рис с индюшиным филе.
Полдник. Творог с ягодами.
Ужин. Салат из брокколи с огурцом и 1 вареное яйцо.

Пятница

Завтрак. Овсянка на молоке и половинка грейпфрута.
Перекус. Зелёный чай и бутерброд с ветчиной и сыром.
Обед. Рыбный суп.
Полдник. Стакан молока и банан.
Ужин. Фруктовый салат и чай.

Суббота

Завтрак. Суп-пюре из грибов и шпината.
Перекус. Яблочный сок и орехи.
Обед. Перловка с говядиной и сладким перцем.
Полдник. Ряженка и 2 киви.
Ужин. Запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Овсянка с тушеной говядиной.
Перекус. Творог со сметаной и зелёный чай.
Обед. Суп «Харчо».
Полдник. Горсть сухофруктов и йогурт.
Ужин. Рис с морковью и 1 вареное яйцо.

Рацион.ТОП - Меню на 7 дней для похудения #10

Заключение

Юбилейное десятое меню правильного питания для похудения выходит в нелегкие времена бушующей эпидемии. Редакция Рацион.ТОП желает вам и вашим родным крепкого здоровья, и надеется, что вы, как и мы, соблюдаете карантин, и без лишней надобности не выходите на улицу.