Меню для похудения – рацион на неделю #4

Поток худеющих не прекращается. Эта тенденция радует, всё больше и больше людей переходят на здоровое питание. И сегодня Рацион.ТОП предлагает вам четвертое меню для похудения.

Как правильно использовать меню и считать калории?

Если вы новенький (-ая) на нашем о сайте, небольшой ликбез о том, как пользоваться меню. Это не сложно, и требует от вас выполнения всего лишь одного шага, а именно — подсчета суточной нормы калорий.

  • #1 Считаем СНК.
    Для определения количества ежедневной калорийности и размера порций мы используем калькулятор суточной нормы калорий.
    [su_spacer size=»10″]
  • #2 Распределение БЖУ.
    Наша цель — похудеть, значит используем схему БЖУ 45% – 20% – 35%.

Понедельник

Завтрак. Чечевица и 2 вареных яйца. Стакан томатного сока.
Перекус. Яблоко и стакан молока.
Обед. Рыбный суп с овощами. Компот из сухофруктов.
Полдник. Горсть орехов и чай.
Ужин. 1 вареное яйцо, черный хлеб с маслом и стакан кефира.

Вторник

Завтрак. Омлет из 3х яиц. Нарезка помидоров и огурцов. Кофе.
Перекус. Творожная запеканка и чай.
Обед. Запеченная рыба с картофельным пюре. Салат из зелени с сезонными овощами.
Полдник. Стакан молока и хлебцы с отрубями.
Ужин. Куриный суп с чесноком. Творог со сметаной.

Среда

Завтрак. Куриное филе с рисом и зеленым горошком. Зелёный чай.
Перекус. Фруктовый смузи.
Обед. Гречневая каша с редисом и огурцом.
Полдник. Творог с ягодами.
Ужин. Бутерброд с маслом и сыром. Апельсин и киви.

Рацион.ТОП - Правильное питание для похудения

Четверг

Завтрак. Творожный кекс и чай без сахара.
Перекус. 2 банана и стакан молока.
Обед. Фасоль с овощами и белой рыбой. Яблочный сок
Полдник. Стакан кефира и сухофрукты.
Ужин. Рис с рыбой и шпинатом. Морковный сок.

Пятница

Завтрак. Гречневая каша с индейкой. Стакан молока.
Перекус. Грейпфрут.
Обед. Гороховый суп с мясом. Черный хлеб с твёрдым сыром.
Полдник. Апельсиновый фреш.
Ужин. Творог со сметаной и ягодами .

Суббота

Завтрак. Гранола и стакан яблочного сока.
Перекус. Горсть орехов и апельсин.
Обед. Борщ с мясом и чесноком.
Полдник. Цельнозерновые хлебцы с маслом, и зелёный чай.
Ужин. Рис и обжаренная белая рыба. Ряженка.

Воскресенье

Завтрак. Омлет со шпинатом и стакан кефира.
Перекус. Фруктовый смузи.
Обед. Паста с лососем. Салат с овощами и сыром.
Полдник. Компот из сухофруктов и 2 киви.
Ужин. Рисовый суп с рыбой. Стакан тёплого молока с мёдом.

Рацион.ТОП - Здоровый рацион для снижения веса

Заключение

Такой нехитрый рацион позволит планомерно сбрасывать 1 – 1.5 кг в неделю, без особых усилий. Если добавить к этому режиму 1-2 тренировки в неделю, можно расчитывать на потерю 1.5 — 2 кг лишнего веса. Используйте наши меню для достижения своих целей, держите себя в форме и заходите на наш сайт за новой познавательной информацией.