Поток худеющих не прекращается, и чтобы угодить большинству, готовые меню для похудения должны выходить регулярно на протяжении года. Ведь кому-то трудно худеть в летом кому-то — в осенне-весенний период, а кто-то сталкивается с такими проблемами зимой. Причины самые разные: погода, работа, желание и так далее. Суть всё равно одна: в какую бы пору году вы ни читали эту статью, значит вам нужно похудеть и выбранный вами путь — переход на правильное питание.

Это абсолютно верное решение. Ведь на очереди четвертое меню для похудения, которое приходится аккурат на преддверие бархатного сезона. И если вы собрались посетить какие-то теплые страны, то время скинуть несколько лишних килограмм у вас ещё есть.

Как правильно использовать меню и считать калории?

Если вы новенький (-ая) на нашем о сайте, небольшой ликбез о том, как пользоваться меню. Это не сложно, и требует от вас выполнения всего лишь одного шага, а именно — подсчета суточной нормы калорий.

  • #1 Считаем СНК.
    Для определения количества ежедневной калорийности и размера порций мы используем калькулятор суточной нормы калорий.
  • #2 Распределение БЖУ.
    Наша цель — похудеть, значит используем схему БЖУ 45% – 20% – 35%.
По теме  Мюсли с творогом и ягодами. Лёгкий завтрак

Понедельник

Завтрак

  • чечевица и 2 вареных яйца
  • стакан томатного сока

Перекус

  • два яблока

Обед

  • рыбный суп с овощами
  • компот из сухофруктов

Полдник

  • горсть орехов
  • черный чай

Ужин

  • 1 вареное яйцо
  • черный хлеб с маслом
  • стакан кефира
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4

Вторник

Завтрак

  • омлет из 3х яиц
  • нарезка помидоров и огурцов
  • кофе

Перекус

  • творожная запеканка
  • зеленый чай

Обед

  • запеченная рыба с картофельным пюре
  • салат из зелени с сезонными овощами

Полдник

  • стакан молока
  • хлебцы с отрубями

Ужин

  • куриный суп с чесноком
  • творог со сметаной
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4, фруктовая композиция

Среда

Завтрак

  • куриное филе с рисом и зеленым горошком
  • кофе

Перекус

  • фруктовый смузи

Обед

  • гречневая каша с редисом и огурцом
  • 1 вареное яйцо

Полдник

  • творог с ягодами

Ужин

  • зеленый чай
  • бутерброд с маслом и сыром
  • апельсин
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4, полезные снеки

Четверг

Завтрак

  • чай без сахара
  • творожный кекс

Перекус

  • 2 банана

Обед

  • фасоль с овощами и белой рыбой
  • яблочный сок

Полдник

  • сухофрукты
  • стакан кефира

Ужин

  • рис с рыбой и шпинатом
  • морковный сок
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4, салат

Пятница

Завтрак

  • гречневая каша с курицей
  • стакан молока

Перекус

Обед

  • гороховый суп с мясом
  • черный хлеб с сыром

Полдник

  • апельсиновый фреш

Ужин

  • творог со сметаной и ягодами
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4, салат с яйцом и перцем

Суббота

Завтрак

  • гранола
  • стакан яблочного сока

Перекус

  • 1-2 апельсина

Обед

  • борщ с мясом

Полдник

  • хлебцы с отрубями с маслом
  • зеленый чай

Ужин

  • рис и обжаренная белая рыба
  • ряженка
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4, полезная еда

Воскресенье

Завтрак

  • омлет со шпинатом
  • кефир

Перекус

  • фруктовый смузи

Обед

  • паста с лососем
  • салат с овощами и сыром

Полдник

  • компот из сухофруктов
  • 2 банана

Ужин

  • рисовый суп с рыбой
  • стакан тёплого молока с мёдом
Рацион.ТОП - Меню для похудения – рацион на неделю #4, healthy meal

Заключение

Такой нехитрый рацион позволит планомерно сбрасывать 1 – 1.5 кг в неделю, без особых усилий. Если добавить к этому режиму 1-2 тренировки в неделю, можно расчитывать на потерю 1.5 — 2 кг лишнего веса. Используйте наши меню для достижения своих целей, держите себя в форме и заходите на наш сайт за новой познавательной информацией.