Меню для похудения – рацион на неделю #3

Продолжаем активно педалировать тему правильного питания и активно продвигать её в массы. Согласитесь, от такого подхода выигрывают все. Производители стараются делать свой продукт как можно более экологичным и безопасным, снижая количество вредных и потенциально вредных для здоровья добавок и примесей. Тогда как мы, потребители, получаем качественный и полезный для здоровья продукт, что не может не сказываться на нашей жизни и самочувствии, естестенно, в лучшую сторону. Сегодня на повестке дня 3-ий выпуск правильного питания для похудения с готовым меню на неделю. – Рацион.ТОП

Как использовать меню и определять порции?

Перед началом небольшая ремарочка о том, как это работает.

[su_spacer size=»10″]

  • Формула.
    Для определения количества необходимых калорий и размера порций мы используем калькулятор суточной нормы калорий (СНК). Пользоваться им очень просто, заполняете все необходимые поля и нажимаете кнопку «посчитать».
    [su_spacer size=»10″]
  • Соотношение БЖУ.
    Каждый режим питания преследует конкретную цель, так как наша цель — похудеть, то соотношение белков, жиров и углеводов в таком случае будет следующим: 45% – 20% – 35%.

[su_spacer size=»10″]

С инструкцией разобрались, а теперь переходим непосредственно к меню.

Понедельник

Завтрак. Обжаренные кабачки с рисом. Кофе и тост из ржаного хлеба с маслом.
Перекус. Порция малины и стакан кефира.
Обед. Говяжий стейк с киноа и помидорами. Чай.
Полдник. Жменька инжира и орехов. Стакан молока.
Ужин. Борщ с чесночными гренками. Стакан каркаде или компота.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, миска с малиной, порция малины, малина

Понедельник, как говорится, «день тяжёлый». Поэтому меню не перегружено добавками к рациону в виде гарниров и салатов. Нас ждут приличные энергетические вбросы на перекусах, так что голодать не придётся.

Вторник

Завтрак. Овсянка с тушеной капустой и 2 куриные котлеты. Черный чай с лимоном и мёдом.
Перекус. Свежевыжатый апельсиновый сок и булка с отрубями.
Обед. Гороховый суп с курицей. Кисель.
Полдник. Зелёный чай и яблоко.
Ужин. Стейк красной рыбы с салатом из овощей и сыра фета. Стакан ряженки.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, обжаренные грибы, шампиньоны, блюдо, грибы с кашей

Начало второго дня недели довольно тяжёлое, предстоит «плотный» завтрак с хорошей долей сложных углеводов. А вот рыбный стейк на ужин станет прекрасным завершением тяжелого дня, и пополнит ваш организм таким необходимым рыбьим жиром.

Среда

Завтрак. Яичница из 3х яиц, домашние сосиски и салат из капусты и огурца.
Перекус. Натуральный йогурт и банан.
Обед. Обжаренные овощи с мясом. Стакан молока.
Полдник. Морковно-банановый смузи .
Ужин. Щи с курятиной и зелёный салат. Домашний творог с мёдом.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, зеленый салат, зелень, листья салата

Рацион среды насыщен белком, что даст хорошие условия для интенсивной тренировки и ускоренного восстановления после неё. Обязательно используйте это время, чтобы на шаг приблизиться к желаемому результату.

Четверг

Завтрак. Гречка с говяжьей отбивной и томатный сок.
Перекус. Горсть орехов, кофе и апельсин.
Обед. Плов с индейкой. Компот.
Полдник. Горсть семян и персик.
Ужин. Суп с мидиями. Стакан кефира.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, плов, рис с мясом, длиннозерный рис, сухофрукты, персидский плов

Середина недели встречает нас хорошей порцией углеводов, которые послужат весомым поводом для взрывной силовой тренировки или длительного кардио.

Пятница

Завтрак. Омлет со шпинатом и беконом. Несколько мандаринов и чай.
Перекус. Натуральный йогурт с ягодами.
Обед. Телятина с грибами и салат «Цезарь».
Полдник. Ржаной хлеб с сыром и банан.
Ужин. Паста из твёрдых сортов и запеченная белая рыба с травами. Стакан кефира.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, яичница, сосиска, тосты с шоколадным маслом, кофе

После хорошей тренировки в четверг, хочется немного восстановиться и вообще устроить себе небольшой релакс. Тем более, в преддверии выходных. Поэтому пятничное меню расчитано именно на регенерацию организма и аккумуляцию сил для активных выходных.

Суббота

Завтрак. Пшеничная каша с куриными тефтелями. Кофе и тост из ржаного хлеба с сыром.
Перекус. Творожная запеканка и чай с лимоном.
Обед. Суп «свекольник». Яблочный сок.
Полдник. Свежевыжатый сок и грейпфрут.
Ужин. Стейк лосося с рисом и приправами. Овощной салат. Бокал красного вина.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, фруктовые смузи

Первый выходной день включает в себя хороший «бодрый» завтрак, который после лучше всего использовать для активного времяпрепровождения на открытом воздухе.

Вечерняя трапеза включает в себя красное вино, которое улучшит переваривание пищи и добавит небольшую изюминку в ваш субботний рацион.

Воскресенье

Завтрак. Тушеные кабачки и филе индейки. Стакан каркаде.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Грибы с крольчатиной и овощи на гриле.
Полдник. Порция морской капусты с куриным филе.
Ужин. Суп с морепродуктами. Стакан ряженки.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №3, говяжий стейк

Последний день недели не даст вам перенагрузить желудок углеводами. Ведь в рацион включены такие диетические источники животного белка как крольчатина, индейка, курица и креветки.

Заключение

Процесс похудения может проходить вполне сытно и приятно, вопреки распространённому мнению о лишениях и голоданиях. Используйте это меню для своих целей и оставайтесь с нами!