Меню для похудения №8

Новогодние праздники позади, раздолье чревоугодия окончено, и пора приниматься за тренировки. Чем раньше мы примемся за выполнение собственных обещаний привести себя в форму, тем быстрее их выполним. Но тренировки без правильного питания не дадут нужного результата. Поэтому встречайте — первое меню для похудения в 2020-м году! – Рацион.ТОП

Подсчет калорий и распределение БЖУ

Определить нужное количество калорий поможет калькулятор СНК. Схема БЖУ для похудения имеет классический вид: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. С техническими вопросами разобрались, теперь к меню.

Понедельник

Завтрак. Овсянка на воде, зеленый горошек и кусочек индейки.
Перекус. Орехи и стакан молока.
Обед. Филе белой рыбы с рисом и стручковой фасолью.
Полдник. Свежевыжатый сок.
Ужин. Порция творога со сметаной и чай.

Вторник

Завтрак. Суп с вермишелью и курицей.
Перекус. Ржаной тост с сыром и чай.
Обед. Тушёные грибы с овощами и зеленью. Компот из сухофруктов.
Полдник. Стакан кефира и яблоко.
Ужин. Половинка грейпфрута и зелёный чай.

Среда

Завтрак. Салат из свежих овощей с моцареллой, кусочек красной рыбы.
Перекус. 1 груша и горсть сухофруктов.
Обед. Рагу из овощей с мясом.
Полдник. Ржаной хлеб с сыром и чай.
Ужин. Натуральный йогурт со свежими ягодами.

Четверг

Завтрак. Бобы с морковью и рисом, 1 вареное яйцо.
Перекус. Стакан кефира и апельсин.
Обед. Грибной суп с крольчатиной.
Полдник. Порция творога и чай.
Ужин. Белая рыба, тост из черного хлеба и 1 вареное яйцо.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №8

Пятница

Завтрак. Фруктовая нарезка и кофе.
Перекус. Хлеб с отрубями и твёрдым сыром.
Обед. Картофельное пюре с куриным филе и огурцами.
Полдник. Подсушеный тост с ветчиной и салатом.
Ужин. Порция риса со спаржей и молокочай.

Суббота

Завтрак. Омлет из 3х яиц и печень.
Перекус. Фруктово-овощной смузи.
Обед. Гречневая каша с куриными котлетами и салатом.
Полдник. Кофе и бутерброд с сыром.
Ужин. Салат из авокадо и креветок.

Воскресенье

Завтрак. Киноа с рыбным филе и оливками.
Перекус. Творожная запеканка и чай.
Обед. Борщ с зеленью и чесноком.
Полдник. Стакан кефира и горсть орехов.
Ужин. Творог со сметаной и 1 персик.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №8

Заключение

Это довольно сытный рацион, который имеет в своём составе достаточное количество полезных жиров. Поэтому голодать и держаться на «морально-волевых» не придется. Пользуйтесь и пишите о своих результатах. Приятного аппетита, оставайтесь с нами на страницах сайта Рацион.ТОП.