«Чуть больше недели остается до главного праздника года. Самое время приготовить подарки и переобещать себе старые мантры о том, что в следующем году точно будешь следить за питанием, а с животом и боками будет покончено навсегда. Только стальной пресс и красивое мускулистое тело! Почему бы не начать реализацию уже сейчас?» – Рацион.ТОП

Подсчет калорий и распределение БЖУ

По старой традиции, используйте калькулятор СНК, чтобы определить свою суточную норму калорий. Это поможет определить размер порций и лучше понимать свой рацион. Для похудения используем классическую схему БЖУ: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. А теперь переходим непосредственно к меню.

Понедельник

Завтрак. Овсянка с вареным яйцом и свежими огурцами.
Перекус. Яблоко.
Обед. Рагу из моркови, лука и тушеной курицы.
Полдник. Чай с черносливом и изюмом.
Ужин. Рыбный суп с овощами.

Вторник

Завтрак. Фаршированный перец и салат из капусты.
Перекус. Стакан молока, хлеб с отрубями и твёрдым сыром.
Обед. Грибы со спаржей и томатный сок.
Полдник. Творог с зеленым яблоком.
Ужин. Сырный суп с овощами.

Среда

Завтрак. Микс-салат из сезонных овощей и домашние сосиски.
Перекус. Стакан кефира и немного арахиса (без соли).
Обед. Борщ с курицей.
Полдник. Фруктовый смузи и бутерброд с сыром.
Ужин. Творог со сметаной и свежими ягодами. Зелёный чай.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №7, правильное питание

Четверг

Завтрак. Манная каша и апельсин.
Перекус. Стакан ряженки и ржаные сухари (без приправ и соли).
Обед. Паста с креветками и свежими томатами. Яблочный сок.
Полдник. Половина грейпфрута.
Ужин. 3 вареных яйца (без желтков), тост с твёрдым сыром и стакан молока.

Пятница

Завтрак. Гороховый суп с мясом. Чай с лимоном.
Перекус. Горсть сухофруктов и кофе.
Обед. Красная рыба со спаржей, луком и грибами. Свежевыжатый сок.
Полдник. Зелёный чай и порция творога со сметаной.
Ужин. Фруктовый салат и стакан кефира.

Суббота

Завтрак. Гречневая каша с зеленью, куриное филе и вареное яйцо.
Перекус. Кефир с сухофруктами.
Обед. Рыбный суп с вермишелью. Овощной салат с сыром и сухарями.
Полдник. Свежевыжатый сок и банан.
Ужин. Рис с грибами и ветчиной. Чай.

Воскресенье

Завтрак. Омлет с томатами и куриная отбивная.
Перекус. Овощной смузи.
Обед. Запеченная рыба с молодой морковью. Апельсиновый сок.
Полдник. Чай и 2 груши.
Ужин. Натуральный йогурт без добавок и половинка грейпфрута.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №7, правильное питание

Заключение

Надеюсь вам будет по вкусу предложенное меню. Оно будет хорошо работать с регулярными тренировками в зале, или активностью на свежем воздухе. Не забывайте пить много воды. Во время похудения лучше добавлять в неё лимонный сок. Это поможет снизить аппетит и простимулировать расщепление жировой ткани. Всех с наступающими праздниками, оставайтесь с Рацион.ТОП.

Вас может заинтересовать: