«Если вы ещё не задумывались о том, как будете отмечать новогодние праздники, то сейчас самое время об этом задуматься. А подготовить тело к предстоящим пиршествам вам поможет новое, уже шестое, меню для похудения. Ведь на Новый год каждый из нас позволяет себе гораздо больше, чем обычно, не так ли?» – Рацион.ТОП

Подсчет калорий и распределение БЖУ

Как обычно, начинаем с подсчета своей суточной нормы калорий. Для этого используйте калькулятор СНК. Это позволит понять каким будет размер порций.
Классическая разбивка БЖУ при похудении имеет такой вид:
белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. А теперь переходим непосредственно к меню.

Понедельник

Завтрак. Филе индейки со спаржей и помидорами. Чай и ржаной хлеб с сыром.
Перекус. Натуральный йогурт и горсть чернослива.
Обед. Белая рыба с рисом и морковью. 2 яблока или груши.
Полдник. Чай и ржаные сухари.
Ужин. Гречневый суп с курицей и томатный сок.

Вторник

Завтрак. Омлет со шпинатом и куриные котлеты на пару.
Перекус. Какао и банан.
Обед. Вермишель с индейкой и овощами.
Полдник. Чай и творог без сахара.
Ужин. 2 вареных яйца и нарезка сезонных фруктов.

Среда

Завтрак. Гречка, вареное яйцо и маринованый перчик.
Перекус. Чай и бутерброд с сыром и зеленью.
Обед. Грибы и тушеное мясо.
Полдник. Кефир.
Ужин. Творог с ягодами и зеленый чай.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №6

Четверг

Завтрак. Чечевица и 2 домашние сосиски.
Перекус. Апельсиновый сок и булочка с семенами (кунжут, лён).
Обед. Суп «Харчо» с индейкой и хлеб с отрубями.
Полдник. Натуральный йогурт и горсть орехов.
Ужин. Рыба с рисом и зеленью.

Пятница

Завтрак. Фасоль с курицей и спаржа.
Перекус. Бутерброд с ветчиной и сыром, зеленый чай.
Обед. Борщ с чесноком. Томатный сок
Полдник. Ряженка и яблоко,
Ужин. Салат из овощей и куриная котлеа. Кефир.

Суббота

Завтрак. 2 вареных яйца, бутерброд с сыром и яблочный сок.
Перекус. Зелёный чай и творожная запеканка.
Обед. Рыбный суп с луком и хлебом с отрубями.
Полдник. Бананы.
Ужин. Салат из огурцов и помидоров с моцареллой и сухарями. Кефир или ряженка.

Воскресенье

Завтрак. Яичница с грибами и сладким перцем.
Перекус. Смузи и 2-3 мандарина.
Обед. Суп с морепродуктами.
Полдник. Гранола и компот.
Ужин. Овсянка и салат из капусты с оливковым маслом.

Рацион.ТОП - Меню для похудения №6

Заключение

В этом меню мы существенно ограничили количество углеводов, чтобы ускорить метаболизм и расщепление жировой ткани. Вы сильно поможете похудению, если хотя бы 2-3 раза посетите тренажерный зал или сделаете пару пробежек.