Меню для похудения #11

Экватор лета пройден, но тема похудения не теряет актуальности. С этой целью Рацион.ТОП представляет вашему вниманию меню для создания дефицита калорий. Такой подход ведёт к плавному и комфортному снижению веса без риска сорваться. Меню учитывает сезонность, и включает те продукты, которые без труда можно найти на рынке и в магазинах.

Суточная калорийность и схема БЖУ

Подсчитать свою индивидуальную дневную норму калорий вам поможет наш калькулятор СНК. Для размеренного похудения мы будем использовать следующую схему распределения БЖУ: белки — 45%, жиры — 20%, углеводы — 35%. Это позволит избежать срывов и подстегнёт метаболизм.

Понедельник

Завтрак. Картофельное пюре и кусочек белой рыбы. Апельсин.
Перекус. Кофе и бутерброд с твёрдым сыром.
Обед. Овощной суп с фасолью и грибами.
Полдник. Порция абрикосов.
Ужин. Паста с говядиной и стакан кефира.

Вторник

Завтрак. Гречневая каша с печенью и помидорами.
Перекус. Фруктовый смузи.
Обед. Омлет и порция морской капусты.
Полдник. Банан и томатный сок.
Ужин. Запеченная рыба и рис.

Рацион.ТОП - Правильное питание для похудения, меню #11

Среда

Завтрак. Овсянка с курицей и огурцом.
Перекус. Несколько слив и чай.
Обед. Борщ с зеленью.
Полдник. Бутерброд из ржаного хлеба с авокадо, стакан молока.
Ужин. Черная фасоль с мясом и овощами.

Четверг

Завтрак. Рагу с мясом и вареное яйцо.
Перекус. Кофе и бутерброд из ржаного хлеба с тунцом.
Обед. Гороховый суп, яблочный сок.
Полдник. Черешня.
Ужин. Красная рыба со спаржей и лимоном. Натуральный йогурт без наполнителя.

Пятница

Завтрак. Куриный бульон и тост из ржаного хлеба с лососем.
Перекус. Фреш и хлебцы с отрубями.
Обед. Грибы с луком и сыром.
Полдник. Йогурт и порция малины.
Ужин. Суп с фрикадельками.

Суббота

Завтрак. Овощной крем-суп с индейкой.
Перекус. Зелёный чай и порция творога со сметаной.
Обед. Перловка с фаршированным перцем.
Полдник. Свежевыжатый сок и горсть фиников.
Ужин. Гречневая лапша с креветками.

Воскресенье

Завтрак. Кус-кус с говядиной и салат из корейской капусты.
Перекус. Кофе и сырники.
Обед. Рассольник с чесноком.
Полдник. Стакан кефира и 2 киви.
Ужин. Творог с сезонными фруктами.

Рацион.ТОП - Здоровый рацион для похудения

Заключение

Меню не создаёт нагрузку на желудок, легко усваивается и снабжает организм объёмным списком питательных веществ. Такое питание способствует хорошему метаболизму, усиленному липолизу и слаженной работе организма. Приятного аппетита, худейте вместе с Рацион.ТОП.