Меню для набора мышечной массы №9

Поздравляем всех с наступлением весны и долгожданного потепления. И наиболее предприимчивые уже потихоньку начинают наращивать мышечную массу к лету. Если вы относитесь к таким людям, то это меню именно для вас. Поехали!

Порции и БЖУ

Как всегда, для наращивания сухих мышечных волокон мы применяем классическую схему распределения БЖУ: 40% — 20% — 40%. Как определить свою суточную норму калорий? Это очень легко сделать с помощью нашего калькулятора СНК.

Понедельник

Завтрак. Суп-пюре из шпината с картофелем и кусочек хека.
Перекус. Протеиновый коктейль и яблоко.
Обед. Паста с тефтелями и сезонными овощами.
Полдник. Тост из ржаного хлеба с твёрдым сыром и стакан кефира.
Ужин. Гречневая каша с курицей и 2 яйца.

В связи с работой и нехваткой времени, не всегда есть возможность готовить еду дома. Поэтому иногда есть смысл кушать в качественных и проверенных заведениях. Одним из таких заведений является Fiji Lounge Bar, где можно заказать вкусный бизнес ланч на Подоле.

Вторник

Завтрак. Овсянка с тушеной говядиной и молодой морковью.
Перекус. Зелёный чай и творог со сметаной.
Обед. Суп «Солянка» и рис с грибами.
Полдник. Натуральный йогурт с джемом и апельсин.
Ужин. Мясное рагу с грибами и стакан молока.

Среда

Завтрак. Омлет и куриная отбивная. Тост с твёрдым сыром и чай.
Перекус. Фруктово-овощной смузи.
Обед. Вареный картофель с луком и свининой.
Полдник. Творожная запеканка и яблочный сок.
Ужин. Куриный суп и овощной салат с моцареллой.

Рацион.ТОП - Меню для набора мышечной массы №9

Четверг

Завтрак. Бобы с томатной подливой и беконом.
Перекус. Молочный коктейль и несколько киви.
Обед. Гречневая каша с шампиньонами и куриным филе.
Полдник. Зелёный чай с инжиром, курагой и финиками.
Ужин. Борщ с мясом и сметаной.

Пятница

Завтрак. Блинчики с натуральным вареньем и кофе.
Перекус. Свежевыжатый сок и салат из капусты и сельдерея.
Обед. Паста с креветками. Бутерброд с авокадо и чай.
Полдник. Ряженка и апельсин.
Ужин. Запеченная рыба со спаржей и кабачками.

Суббота

Завтрак. Перловая каша с голубцами.
Перекус. Зелёный чай, бутерброд с сыром и ветчиной.
Обед. Рыбный суп и салат с кукурузой, морковью и капустой.
Полдник. Протеиновый коктейль.
Ужин. Мясной салат со свининой, яйцом и сельдереем и огурцом.

Воскресенье

Завтрак. Стручковая фасоль с котлетами.
Перекус. Кофе и тост из ржаного хлеба с арахисовой пастой.
Обед. Борщ с чесноком. Томатный сок.
Полдник. Кефир и сухофрукты.
Ужин. Фаршированный перец и нарезка сезонных фруктов.

Рацион.ТОП - Меню для набора мышечной массы №9

Заключение

Меню подобрано таким образом, чтобы все продукты было несложно найти на прилавках ближайших магазинов. Спасибо, что следите за обновлениями на сайте Рацион.ТОП. Будьте в форме, и делитесь ссылкой на меню с друзьями!