«2019-ый подходит к концу, надеемся он прошёл для вас результативно и вы готовы двигаться дальше по стезе наращивания мышечной массы. Осталось совсем немного времени, чтобы ещё чуть-чуть подкачаться к 2020-му. Именно поэтому мы выпускаем последнее в этом году меню для активного массонабора.» – Рацион.ТОП

Порции и БЖУ

Для наращивания мышечной массы мы используем стандартную схему БЖУ: 40% — 20% — 40%. При таком распределении тело получает достаточно углеводов для восстановления после тренировочной активности. Свою суточную норму калорий можно легко узнать с помощью калькулятора СНК.

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша со спаржей и обжаренным хеком.
Перекус. Протеиновый шейк и бутерброд с твёрдым сыром.
Обед. Мясное рагу с морковью и картофелем. Зелёный чай.
Полдник. Порция творога со сметаной и 2 яблока.
Ужин. Креветки с пастой и шпинатом. Стакан кефира.

Вторник

Завтрак. Бобы с говядиной и 2 вареных яйца.
Перекус. Цитрусовый смузи.
Обед. Молочные макароны с сыром и зеленью, 2 куриные котлеты. Чай.
Полдник. Порция творога с мёдом и чай с лимоном.
Ужин. Грибной суп с курицей. Овощной салат с сухарями.

Среда

Завтрак. Яичница с беконом, твёрдый сыр и нарезка сезонных овощей.
Перекус. Стакан молока и жменя сухофруктов.
Обед. Борщ с бараниной. Несколько киви и пара бананов.
Полдник. Чай и сырники.
Ужин. Киноа с красной рыбой и зеленью. Натуральный йогурт.

Рацион.ТОП - Меню для наращивания мышечной массы №7

Четверг

Завтрак. Гороховое пюре с курицей и 2 вареных яйца.
Перекус. Кусок творожного пирога и зелёный чай.
Обед. Картофельное пюре с грибами, овощами и луком. Смузи из сельдерея с яблоком.
Полдник. Молочный коктейль и грейпфрут.
Ужин. Паста и овощное рагу с моцареллой. Чай и горсть сухофруктов.

Пятница

Завтрак. Омлет с сыром и ветчиной, помидорами и зеленью.
Перекус. Свежевыжатый сок и сушеный инжир.
Обед. Запеченный картофель с говядиной. Салат из капусты, огурцов и помидоров.
Полдник. Бутерброд с твёрдым сыром и 2 апельсина.
Ужин. Куриный суп с зеленью. Ряженка,

Суббота

Завтрак. Блинчики со смородиновым вареньем и чай.
Перекус. Нарезка свежих сезонных фруктов.
Обед. Рассольник с говядиной, овощное рагу с сыром.
Полдник. 2 вареных яйца, домашние сосиски и стакан молока.
Ужин. Салат из капусты с огурцом и свиная отбивная.

Воскресенье

Завтрак. Пшеничная каша с тушеным мясом и шпинатом.
Перекус. Кофе с пирожным.
Обед. Чечевица с белой рыбой и помидорами. Яблочный сок.
Полдник. Компот и бутерброд с ветчиной.
Ужин. Суп с морепродуктами и натуральный йогурт с ягодами.

Рацион.ТОП - Меню для наращивания мышечной массы №7

Заключение

Надеюсь вам придётся по вкусу это сытное новогоднее меню. Команда сайта Рацион.ТОП желает вам высоких результатов в массонаборе и вцелом на спортивном поприще. Поменьше травм и побольше побед! Спасибо, что остаетесь с нами, друзья!

Вас может заинтересовать: