Меню для набора массы №8

Набор массы ни на секунду не теряет своей актуальности. Поэтому Рацион.ТОП подготовил для вас первый в 2020-м году выпуск меню здорового питания для активного наращивания мышечных волокон. Ведь каждый уважающий себя человек хочет быть сильным и иметь крепкое здоровье, которое на долгие годы избавит от многих проблемы, с которыми сталкиваются остальные люди. Приступаем!

Порции и БЖУ

Для наращивания мышечной массы мы используем классическую схему БЖУ: 40% — 20% — 40%. При равном количестве белков и углеводов организм быстро восстанавливается после физических нагрузок и создает новые мышечные волокна. Свою суточную норму калорий можно узнать с помощью нашего калькулятора СНК.

Понедельник

Завтрак. Гороховое пюре с куриным филе и огурцами. Бутерброд с твёрдым сыром.
Перекус. Стакан молока и горсть фиников.
Обед. Рагу с мясом и грибами. Компот.
Полдник. Салат из капусты с огурцом и котлета.
Ужин. Паста с белой рыбой и томатным соусом. Стакан кефира.

Вторник

Завтрак. Кус-кус с беконом и 2 вареных яйца.
Перекус. Чай с лимоном и творожная запеканка.
Обед. Суп «Рассольник». Овощное рагу и куриные котлеты.
Полдник. Порция творога со сметаной и смородиновым джемом.
Ужин. Грибной суп с мясом, ржаной хлеб с салом и горчицей.

[su_spacer size=»10″]

Среда

Завтрак. Гречневая каша со спаржей и говяжья отбивная.
Перекус. Фруктовый смузи и яблоко.
Обед. Борщ. Овощной салат из черемши с сухарями и моцареллой.
Полдник. Кофе и сырники.
Ужин. Дикий рис с фрикадельками. Порция сезонных фруктов.

Рацион.ТОП - Меню для набора массы №8

Четверг

Завтрак. Бобы с мясом и помидорами. Морковный сок.
Перекус. Кофе и несладкий фруктовый пирог.
Обед. Гречка с луком и курицей. Молочный коктейль.
Полдник. Грейпфрут и чай.
Ужин. Красная рыба с пастой из твёрдых сортов пшеницы.

Пятница

Завтрак. Пшеничная каша с отрубями и 2 яйца. Зелёный чай.
Перекус. Яблочный сок и подсушенный тост с сыром.
Обед. Картофель в мундире со скумбрией.
Полдник. Несколько киви и стакан кефира.
Ужин. Куриный суп. Бутерброд с сыром и чай.

Суббота

Завтрак. Суп с галушками и сыром.
Перекус. Натуральный йогурт и апельсиновый фреш.
Обед. Овощное рагу с грибами и филе индейки. Протеиновый коктейль.
Полдник. Стакан молока, ржаной хлеб с ветчиной и салатом.
Ужин. Капустный суп с фрикадельками и чесноком.

Воскресенье

Завтрак. Гречка с тушеным мясом и вареное яйцо.
Перекус. Сосиски на гриле, картофельное пюре и ряженка.
Обед. Чечевица с курицей и нарезка сезонных овощей. Томатный сок.
Полдник. Фруктовый смузи и горсть сухофруктов.
Ужин. Рыбный суп, 2 вареных яйца и чай.

Рацион.ТОП - Меню для набора массы №8

Заключение

Рацион.ТОП продолжает напоминать о том, что здоровое питание должно стать вашей привычкой и сопровождать всю жизнь. Используйте наши меню правильного питания и делитесь ссылками в своих соцсетях. Для нас это будет лучшей благодарностью. Спасибо, что остаетесь с нами!