«Новогодние праздники не являются какой-то важной причиной не посещать тренажерный зал или держать себя в форме. Тоже самое касается и образа питания. Заниматься обжорством и забрасывать в себя всякий мусор (пицца, кола, снеки и т.п.) — явно не лучшая идея, и оправдания в виде «ну раз в году можно!» тоже звучат как-то странно, когда ты весь год упорно тренируешься и поддерживаешь хорошую форму.» – Рацион.ТОП

Поэтому представляю вам шестую редакцию меню правильного питания. Для наращивания мышечной массы мы используем следующую схему БЖУ: 40% — 20% — 40%. Это классический вариант, при котором тело получает достаточно углеводов для восстановления после тренировочной активности. Свою суточную норму калорий можно легко узнать с помощью нашего калькулятора СНК.

Понедельник

Завтрак. Пшеничная каша и филе белой рыбы.
Перекус. Зелёный чай и ржаной хлеб с сыром.
Обед. Грибной суп с зеленью.
Полдник. Йогурт и 2 банана.
Ужин. Рис с говядиной и салат с капустой и огурцом.

Вторник

Завтрак. Гречка с помидорами и куриная отбивная.
Перекус. Яблочный сок и штрудель.
Обед. Паста из твёрдых сортов с бараниной и зеленью. Томатный сок.
Полдник. Фруктовый смузи и порция творога.
Ужин. Рассольник с мясом. Стакан кефира.

Среда

Завтрак. Омлет со шпинатой и филе индейки.
Перекус. Салат из овощей с сыром и сухарями.
Обед. Борщ с мясом.
Полдник. Кофе и сырники.
Ужин. Манная каша. Творог с ягодами.

Рацион.ТОП - Меню для наращивания мышечной массы №6

Четверг

Завтрак. Гречневая каша с белой рыбой и овощами. 2 вареных яйца.
Перекус. Чай. Бутерброды с цельнозерновым хлебом и сыром.
Обед. Томатный суп со свининой. Творог и яблочное пюре.
Полдник. Протеиновый коктейль и апельсин.
Ужин. Чечевица с грибами. Ряженка.

Пятница

Завтрак. 2 вареных яйца и рагу. Кофе или чай и круассан.
Перекус. Творог со сметаной и фруктами.
Обед. Красная рыба с булгуром. Нарезка помидоров и огурцов. Кисель.
Полдник. Зелёный чай и сухофрукты.
Ужин. Суп с макаронами и мясом. Фруктовый салат,

Суббота

Завтрак. Протеиновые оладьи с сиропом и чай.
Перекус. Бутерброд с твёрдым сыром и стакан молока.
Обед. Гороховое пюре с курицей. Творог и зелёный чай.
Полдник. Фруктовый смузи и горсть орехов.
Ужин. Рис и говяжьи котлеты. Овощной салат с оливками и сыром.

Воскресенье

Завтрак. Яичница с беконом и салат из капусты с огурцом.
Перекус. Смузи из шпината с сельдереем, горсть орехов.
Обед. Куриный суп. Чечевица и филе хека. Свежевыжатый сок.
Полдник. Кофе, ржаной хлеб с отрубями и сыром.
Ужин. Овощное рагу и домашние колбаски. Натуральный йогурт без добавок или кефир.

Рацион.ТОП - Меню для наращивания мышечной массы №6

Заключение

Правильное питание должно стать привычкой на всю жизнь, а не какой-то временной мерой для достижения конкретных целей. Особенно если мы хотим жить долго и хорошо выглядеть даже в преклонном возрасте. Пользуйтесь этим готовым меню и не забывайте подписываться на наши соцсети.