Меню для похудения было несколько дней назад (ссылка), теперь очередь за набором мышечной массы. Даже не смотря на период межсезонья, держать себя в форме очень важно. К тому же посещать тренажерку во время холодов всегда приятнее. За окном снег, дождь, грязь, а ты в уютном зале делаешь жим, бегаешь и качаешься. Это ли не идиллия?

Как всегда, наша схема БЖУ имеет такой вид: 40% — 20% — 40%. Это классическое разграничение, когда количество углеводов и белков уравновешивают друг друга. Такой вид обусловлен необходимостью получать достаточно энергии для тренировки и для быстрого восстановления после неё. Свою суточную норму калорий можно легко узнать с помощью нашего калькулятора СНК.

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша, 2 говяжьи котлеты и салат из капусты и огурцов.
Перекус. Чай и ржаной хлеб с маслом и сыром.
Обед. Гороховый суп с мясом, 2 вареных яйца. Яблочный сок.
Полдник. Творог со сметаной и чай.
Ужин. Рис с рыбой и морковью. Йогурт без наполнителей.

Вторник

Завтрак. Омлет с беконом и спаржей.
Перекус. Протеиновый шейк.
Обед. Грибной суп с фрикадельками.
Полдник. Томатный сок, черный хлеб с салом и горчицей.
Ужин. Овощное рагу с курицей. Кефир.

Среда

Завтрак. Чечевица с брокколи и свининой.
Перекус. Ряженка и ягоды.
Обед. Овсяная каша с домашними сосисками. Нарезка томатов и огурцов.
Полдник. Чай с сухофруктами.
Ужин. Борщ с мясом и сметаной. Йогурт.

Четверг

Завтрак. Креветки с овощами и сыром. Два яблока.
Перекус. Кофе и творог.
Обед. Голубцы с рисом.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Хек с картофельным пюре. Обжаренные овощи.

Рацион.ТОП - Питание для наращивания мышц №5, мясо и овощи

Пятница

Завтрак. Гранола с ягодами и мёдом.
Перекус. Два вареных яйца и хлебцы с отрубями. Молочный шейк.
Обед. Рассольник. Фасоль с говядиной.
Полдник. Кефир и сезонные фрукты.
Ужин. Запеченная рыба с морковью и сладким перцем.

Суббота

Завтрак. Овсянка с куриным филе. Яичница с помидорами.
Перекус. Сухофрукты и творог.
Обед. Паста со стейком. Салат «Цезарь».
Полдник. Молоко, ржаной хлеб с сыром и ветчиной.
Ужин. Борщ. Блинчики с курицей и тушеными овощами.

Воскресенье

Завтрак. Омлет, тушеные кабачки со свининой. Стакан молока.
Перекус. Кефир, лапша с курицей.
Обед. Гороховый суп с мясом. Салат из редиса с огурцами и капустой.
Полдник. Протеиновый коктейль.
Ужин. Суп с морепродуктами. Творог со сметаной.

Рацион.ТОП - Питание для наращивания мышц №5, ребрышки с соусом

Заключение

Сытное домашнее меню из несложных блюд. В рационе на массонабор должно быть разнообразие источников белка, так как именно они строят и восстанавливают мышцы. В дополнении к здоровому меню вам необходим хороший сон, без этого «круг» не замкнется, а недосыпы будут разваливать мышечную ткань гораздо быстрее ваших стараний её набрать.