Медленный метаболизм может быть реальной причиной, почему человек не может похудеть. Но гораздо чаще это выступает в роли оправдания своему нежеланию ходить в зал. Каким образом можно исправить это? И что нужно делать? Давайте разбираться.

Что такое метаболизм и почему он так важен?

Что представляет собой обмен веществ? Это биохимический процесс, при котором поступающие с едой микро- и макроэлементы, витамины и минералы, разрушаются до простых соединений. Они-то и служат энергией для нашего мозга и внутренних органов, питают и строят мышечную ткань.

Скорость метаболизма может быть причиной толстого или худого телосложения. При хорошем метаболизме пища быстро преобразуется в энергию и не уходит в бока в виде жировых отложений. При медленном обмене веществ происходит обратная картина: организму требуется больше времени на расщепление калорий, в итоге всё лишнее остается на животе, попе и боках.

Рацион.ТОП - Медленный обмен веществ не дает худеть, как это исправить?, быстрый и медленный метаболизм

Причины замедления обмена веществ

Чтобы лучше понимать, как протекают обменные процессы в организме и как их улучшить, следует разобраться в причинах их замедления. На это могут быть следующие причины.

  • Старение
    Метаболизм подвержен возрастным дегенеративным изменениям, и после 30 лет начинает замедляться примерно на 1.5-3% в год.
  • Плохая экология
    Загрязненная окружающая среда прямо влияет на обменные процессы в организме, постоянно атакуя его инфекциями и вирусами. В итоге работа органов нарушается.
  • Низкое качество воды
    Вода играет ключевую роль в нормальном обмене веществ, так как именно она разносит все полезные вещества по организму. От её качества зависит скорость расщепления жирных кислот. Вода выводит все яды и токсины из организма, поэтому очень важно, чтобы она была хорошего качества.
  • Беспорядочное питание
    Хаотическое неконтролируемое питание также сильно сказывается на нормальной работе организма и его метаболизме. По сути, весь обмен веществ — это колесо, и если человек питается беспорядочно — он таким образом вставляет палки в это колесо и его работа сильно замедляется. Результат — ожирение.
  • Проблемы с гормональным фоном
    Когда щитовидная железа не справляется с выработкой гормонов, это проявляется в виде замедления обменных процессов, так как тело вынуждено компенсировать недостачу энергией из других источников, что приводит к нарушению метаболизма.
  • Потеря мышечной массы
    Начиная с 30 лет наше тело теряет мышечную массу, в среднем на 1-2% в год. Это напрямую связано с замедлением метаболизма. По этой причине пословица «Береги здоровье смолоду» обретает буквальный смысл.
  • Малоподвижный образ жизни
    Когда мышцы бездействуют, они не потребляют большого количества энергии, а всё лишнее идёт в жир. Даже питаясь правильно, вы всё равно будете толстеть из-за малого количества мышечной ткани.
  • Стресс, переутомление
    Стресс резко увеличивает выработку гормона кортизола, который заставляет организм работать в экстремальном режиме. В этом случае организм берёт энергию прямо из мышц, что приводит к их истощению. Следовательно, обмен веществ нарушается и человек быстро набирает лишний вес.

Итак, с причинами мы разобрались. Теперь пора перейти к действиям, которые помогут нормализовать и ускорить обмен веществ. К счастью, таких способов немало.

Рацион.ТОП - Медленный обмен веществ не дает худеть, как это исправить?, мысли о еде

Небольшие порции (дробное питание)

Диетологи не устают повторять своим пациентам, чтобы те использовали дробное питание. Но люди продолжают игнорировать эти советы, одни в силу своих привычек, другие — потому что ненаедаются маленькими порциями. Да, это требует некоторого времени для привыкания, но пройдя этот путь однажды, будет гораздо проще контролировать вес.

По теме  Огромная роль воды

Как это работает? Когда организм регулярно получает новую энергию, пусть даже и в небольших количествах, он перестает запасать и хранить энергию в жировых отложениях. Таким образом обменные процессы ускорятся, а вы сможете скорректировать вес на своё усмотрение.

Медленные углеводы

Залог хорошего обмена веществ — медленные углеводы. Они требует большего времени на переваривание, а значит высвобождают энергию постепенно. Это позволяет избежать образования лишнего сахара, который отправляется в жировые депо. Медленными углеводами традиционно богаты крупы и овощи. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе их было достаточно.

Рацион.ТОП - Медленный обмен веществ не дает худеть, как это исправить?, выбор продуктов

Кардио нагрузки, бег, аэробика

Аэробные нагрузки один из самых действенных способов влияния на метаболизм. Чтобы эффект был продолжительным, тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю по 40 минут минимум. Только в таком случае организм адаптируется под новые условия. Если занятия будут эпизодическими и непродолжительными, то никакого влияния на обмен веществ не произойдет.

Тренировки на силу

Занятия с весами, такие как жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой и т.п. также оказывают большое влияние на метаболизм. Разница в том, что сжигается меньшее количество калорий, но эффект более продолжительный. Как и кардио тренировки, силовые занятия должны быть систематическими, хорошо, если они чередуются между собой. В ходе тренировок наращивается мышечная масса, чем больше её количество, тем больше калорий организм тратит на её питание, и тем быстрее метаболизм.

Рацион.ТОП - Медленный обмен веществ не дает худеть, как это исправить?, бег, кардио тренировка

Контроль за стрессом

Наверняка вы или кто-то из ваших друзей или знакомых подвержен «заеданию» стресса. Это происходит по той причине, что стресс провоцирует выработку гормона кортизола. Кортизол в свою очередь блокирует выработку инсулина, который необходим для нейтрализации лишнего сахара. В итоге сахар в крови резко повышается, что создает условия для развития диабета, атеросклероза и других опасных заболеваний. Кроме того, человек постоянно испытывает чувство голода и старается его утолить. В итоге дело часто заканчивается неконтролируемым питанием и ожирением.

Здоровый сон

Восстановление после тренировочного процесса не менее важно для обмена веществ и хорошего самочувствия, чем сами тренировки. Мышечная масса растёт во время сна, восстанавливается нервная система и организм настраивается на работу. Регулярные недосыпы приводят к постоянным сбоям в работе организма, не говоря уже о упадке сил, ухудшении самочувствия и потере мышечной массы.

Рацион.ТОП - Медленный обмен веществ не дает худеть, как это исправить?, здоровый завтрак

Заключение

Медленный метаболизм — понятие вполне реальное, но он является результатом пренебрежительного отношения к собственному здоровью и образу жизни, нежели врожденным нарушением. Больше двигайтесь, используйте правильное питание, высыпайтесь и никаких проблем с обменом веществ не будет.

В продолжении темы: