В стремлении выглядить безупречно, люди находят всё новые, более изощренные способы скинуть лишние килограммы. Каждый желает свести физические усилия в вопросах похудения к минимуму. Это как раз и приводит людей к монодиетам и жестким ограничениям в питании. И сегодня на рассмотрении одна из таких диет. Когда речь заходит о питании преимущественно белковыми продуктами, то без Кремлевской диеты не обойтись — на данный момент это самая белковая диета из всех возможных.

Как работает Кремлевская диета?

Прежде всего, Кремлевская диета не имеет ничего общего с Кремлем в Москве — это просто название. Она подразумевает очень радикальное снижение углеводов, почти до нуля. В добавок необходимо отказаться от всего мучного и сладкого. Выбор продуктов сводится к изделиям с наименьшим содержанием углеводов. Так, в первую неделю количество чистых углеводов в рационе не должно превышать 20 г в день. Затем каждую неделю разрешается увеличивать их количество на 10 г, чтобы организм смог адаптироваться к новому режиму питания.

Как происходит похудение? Весь процесс похудения проходит с регулярными кардио тренировками, тогда результат появится незамедлительно. Цель кремлевской диеты — очень быстрое снижение веса, в идеале 10 кг за 15 дней или 20 кг за месяц. Есть белок можно без ограничений, но доводить дело до крайностей тоже не стоит. Ешьте в меру, если сыты, то лучше не продолжать.

Внимание! В силу большого количества белковой пищи, перед диетой проконсультируйтесь с врачом и пройдите медобследование, чтобы быть уверенным в здоровьи печени и почек.

Противопоказания

  • Болезни печени и почек
  • Нарушения пищеварительной системы
  • Гастрит
  • Диабет
  • Язва
  • Кишечные заболевания
  • Беременность и период лактации

Польза

  • Ускоряется обмен веществ
  • Быстрое снижение веса с долгоиграющим эффектом
  • Отсутствие голода
  • Улучшение качества кожи
  • Снижение холестерина в крови
  • Снижение сахара в крови
  • Эффективная сушка тела и проявление рельефа
  • Короткая длительность диеты
Рацион.ТОП - Кремлевская диета, мясное блюдо

Этапы Кремлевской диеты

Диета делится на 4 этапа, которые очень похожи на те, что в диете Аткинса. И это неудивительно, ведь Роберт Аткинс — автор этой диеты.

  • Этап 1
    Длительность — 2 недели. Количество углеводов не должно превышать 20 г в день.
  • Этап 2
    Длительность зависит от скорости снижения веса, в среднем от 4 до 6 недель. Каждую неделю необходимо увеличивать количество углеводов на 5-7 г, доведя до 45-50 г. Если вес продолжает падать, то пришла пора переходить к следующей стадии диеты.
  • Этап 3
    Третий этап такой же как и второй, с той лишь разницей, что количество углеводов увеличивается ещё на 10 г.
  • Этап 4
    Последний этап сосредоточен на сохранении достигнутого результата. Необходимо постепенно вводить в рацион привычные продукты. Количество углеводов можно мягко увеличивать но только до той степени, пока вес остается на одном месте.

Самое важное — это задать темп и следовать ему, если нарушить лимиты на углеводы, то организм быстро переориентируется и прекратит брать энергию из жира. Уйти от привычных источников углеводов (крупы, снеки, сладкое и выпечка) к пище с повышенным содержанием белка непросто и требует хорошей самодисциплины. Поэтому, если вы решительно намерены раз и навсегда убрать живот, бока, омолодить организм и получить тело, о котором мечтали, то придется перетерпеть этот период. Затем вы привыкнете и адаптируетесь под новые условия.

Таблица баллов за продукты

Питание на Кремлевской диете вы определяете самостоятельно. К примеру на 1-м этапе можно употреблять не более 20 г углеводов в день — это соответствует 20 баллам. Вы выбираете в таблице продукты, таким образом, чтобы суммарное количество углеводов в них не превышало этот показатель.

ПродуктБаллы (на 100 г)
Куриное филе0.1
Индейка (филе)0.1
Сало0.1
Рыба (любая)0.1
Креветки0.1
Икра рыбы0.1
Яйца0.5
Грибы свежие1
Сухое вино1
Печень и субпродукты1.2
Творог обезжиренный1.5
Колбаса вареная1.5
Сливочное масло2
Грибы консервированные2
Сыр2.5
Колбаса копченая2.5
Натуральный йогурт3
Кефир3
Ряженка3
Огурцы3
Красное вино3
Кальмары3.5
Сметана4
Мидии4
Редис4
Помидоры4
Кабачки4
Творог4.5
Сливки5
Молоко5
Капуста5
Болгарский перец5
Чеснок5
Морковь6
Петрушка, укроп7
Апельсины8
Смородина, малина8
Лук (репчатый)8.5
Йогурт с наполнителем9
Сливы9
Киви9
Свекла10
Арбузы, дыни10
Яблоки, груши10
Персики10
Абрикосы11
Устрицы12
Гречкий орех12
Миндаль12
Пиво14
Грибы сушеные15
Фисташки16
Фундук16
Картофель17
Творожная масса19
Бананы22
Кэшью26
Хлеб ржаной32
Сырок глазированный36
Фасоль45
Нут47
Овсяная крупа48
Шоколад горький48
Горох51
Хлеб белый53
Чернослив55
Курага56
Шоколад молочный56
Шоколадные конфеты57
Батон58
Гречневая крупа61
Вафли63
Пшеничная крупа64
Перловая крупа66
Изюм66
Манная крупа68
Макароны, паста70
Рис72
Сладкая булочка72
Финики72
Круассан74
Печенье77
Мёд78
Мармелад79
Сахар100
Рацион.ТОП - Кремлевская диета, ужин с друзьями

Таблица баллов за готовые блюда

Чтобы упростить выбор продуктов и подсчет баллов, предлагаем вашему вниманию таблицу баллов популярных блюд.

БлюдоБаллы
Куриный бульон0.1
Рыбные консервы0.1
Борщ4
Тушеная капуста4
Рассольник5.5
Лапша6
Голубцы7
Тушеная печень7.5
Котлеты8.5
Овощное рагу9
Винегрет9
Фаршированные перцы10
Пельмени12
Щи12
Суп "Харчо"12
Тефтели13
Грибной суп14
Картофельное пюре15
Горох и фасоль (консервы)15
Лечо17
Вареники, сырники17
Гороховый суп с мясом18
Плов20
Картофель жареный24
Мороженое27
Оладьи, блины34
Заварное пирожное65
Рацион.ТОП - Кремлевская диета, тушеное мясо с картофелем
delicious vegetable stew with sausages in a pan, close-up

Меню на неделю

Первая неделя по этой методике сразу даст ответ на вопрос, подходит ли вам такой рацион или нет. Если вы испытываете большие проблемы с тем, чтобы органичить себя в углеводах, подберите себе другую диету, более щадящую и сбалансированную, благо выбрать есть из чего.

Понедельник (21 балл)

Завтрак. Омлет. Салат из помидоров и огурцов. Чай.
Обед. Обжаренные грибы с куриным филе.
Полдник. Кефир.
Ужин. Овощной салат с моцареллой.

Вторник (20 баллов)

Завтрак. 2 вареных яйца и 2 домашние сосиски. Яблоко.
Обед. Овощной суп с курицей.
Полдник. Натуральный йогурт.
Ужин. Хек с обжаренными овощами.

Среда (20.5 баллов)

Завтрак. Куриное филе со шпинатом. Апельсин.
Обед. Борщ.
Полдник. Ряженка.
Ужин. Говяжья отбивная с зеленью и одно вареное яйцо..

Четверг (18 баллов)

Завтрак. Филе индейки с яичницей.
Обед. Салат с курицей.
Полдник. Чай и яблоко.
Ужин. Тушеные грибы с мясом.

Пятница (20.5 баллов)

Завтрак. Рыбный суп. Яблочный сок.
Обед. Тушеная капуста с отварным яйцом.
Полдник. Обезжиренный творог.
Ужин. Говяжий стейк с брокколи.

Суббота (19.5 баллов)

Завтрак. Морская капуста куриным филе. Чай с лимоном.
Обед. Рассольник. 2 абрикоса.
Полдник. Кефир.
Ужин. Запеченная рыба и нарезка сезонных овощей.

Воскресенье (19 баллов)

Завтрак. 2 вареных яйца с креветками..
Обед. Обжаренная брокколи с индейкой.
Полдник. Кефир.
Ужин. Обезжиренный творог с малиной. Чай.

Рацион.ТОП - Кремлевская диета, стейк из лосося

Заключение

Кремлевская методика питания подойдет далеко не каждому и лучший способ выяснить, подойдет ли она лично вам — это попробовать продержаться одну неделю с минимальным количеством углеводов. В пользу этой диеты говорят впечатляющие результаты худеющих. Но не забывайте пройти медобследование и проконсультироваться с диетологом, прежде чем садиться на диету.

Отзывы