Какие продукты помогут справиться со стрессом и нервным напряжением?

Период пандемии заставляет нервничать даже самых устойчивых к эмоциям людей. На подавление стресса тело тратит много сил, и активно сжигает питательные вещества. Это приводит к общему истощению организма. Рацион.ТОП предлагает вашему вниманию топ продуктов, которые помогут снизить нагрузку на нервную систему, и привести в тонус защитные механизмы.

Что необходимо для здоровья нервной системы?

Прежде чем перейти к перечню продуктов, давайте разберёмся, какие компоненты необходимы для сильной и стрессоустойчивой нервной системы.

[su_spacer size=»15″]

Что нужно для нормальной работы центральной нервной системы?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: medkit» icon_color=»#f86061″ indent=»10″]

  • Минералы: магний и цинк.
    Эти минералы для усвоения витаминов-антиоксидантов. Они принимают активное участие в метаболизме нервных окончаний.
  • Витамины-антиоксиданты: B, C и E.
    Они защищают нервные клетки от разрушения свободными радикалами и поддерживают тонус ЦНС. Эти витамины помогают справиться со стрессом, упадком сил и напряжением. 

[/su_list]

Также следует помнить, что при плохо организованном рационе питания способность организма впитывать полезные вещества падает. Как результат — подорванное здоровье и плохое самочувствие. В таком случае не лишней будет психологическая помощь в Киеве. Несколько профессиональных рекомендаций специалиста часто бывает достаточно, чтобы выбрать верный путь восстановления.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снять нервное напряжение?

Цельнозерновые крупы

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Цельнозерновые крупы

Это не только основной источник медленных углеводов, но и витаминов группы B. Особенно важен в этом перечне витамин B6 (пиридоксин), он отвечает за выработку серотонина и формирование новых нейромедиаторов. В стрессовых ситуациях организм в первую очередь расходует именно эти вещества.

Гречневая, овсяная, пшеничная и другие каши отлично восполняют запас витамина B. Не покупайте каши быстрого приготовления, в них содержание полезных веществ приближается к нулю. Лучше выбирать качественные крупы, без шелухи.

Рыба и морепродукты

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Рыба и морепродукты

Особенно хорошо для таких целей подходит жирная рыба. Почему именно она? В жирной рыбе много рыбьего жира, который, в свою очередь, необходим для снижения уровня кортизола (гормона стресса). Дело в том, что кортизол блокирует усвоение сахара, что приводит к нарушению обмена веществ и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Помимо этого морепродукты обеспечивают организм полиненасыщенными жирными кислотами и белком. Нервные окончания в основном состоят из белковых соединений, поэтому их количество в организме нужно постоянно поддерживать.

А если у вас всё хорошо с финансами, то хотя бы иногда включайте в свой рацион устрицы. Всего лишь 2 шт этого деликатеса полностью покрывают дневную норму крайне важного для организма элемента — цинка.

Минеральная вода

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Минеральная вода

Чем способна помочь нервной системе простая минералка? Всё очень просто, такая вода содержит огромное количество магния. При его дефиците страдает гормональный фон и нарушается выработка гормонов надпочечниками. Помимо этого организм начинает плохо всасывать питательные вещества из пищи.

Если вы нервничаете, немедленно выпейте стакан воды, вам сразу станет легче. Не лишним будет установить приложение на телефон, которое будет регулярно напоминать о необходимости выпить стакан воды через определенный промежуток времени

Гранат

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Гранат

Красные плоды просто напичканы витаминами и минералами. В них собрана мощная группа антиоксидантов, которые не только защищают клетки от проникновения инфекций и вирусов, но и участвуют в создании новых кровяных телец.

Если вы испытываете тревогу, переживаете, или стрессовые ситуации являются частью вашей работы, то специалисты рекомендуют употреблять 1 стакан гранатового сока в день. А чтобы он не так сильно «вязал», можно развести его водой в соотношении 1:1. Свежий сок повышает гемоглобин и держит в тонусе иммунную систему.

Органический шоколад на кэробе

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Органический шоколад на кэробе
Carob powder in bowl with chocolate pieces on wooden background

Шоколад в любом виде всегда являлся отличным антистресс продуктом. А сейчас, когда обретают популярность шоколадные плитки на основе кэроба, это вдвойне приятно. Ведь в таком шоколаде значительно меньше жира, а калорийность практически в 2 раза ниже, чем у шоколада из какао бобов.

Дело в том, что зёрна кэроба лишены кофеина, и действуют на нервную систему успокаивающе. Особенно хорошо пить шоколадный напиток перед сном.

Сельдерей

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Сельдерей

Зелёные стебли содержат огромное количество антиоксидантов, минералов и незаменимых аминокислот. Сельдерей насыщает кровь кислородом, выводит яды и холестериновый налёт, способствует повышению тестостерона в организме.

Регулярное употребление сельдерея повышает потенцию, приводит в порядок пищеварение и способствует выработке серотонина.

Овощ можно добавлять абсолютно в любые блюда, и делать с ним фреши. Сельдерей дарит отличный запас энергии и хорошее самочувствие.

Орехи

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут справиться со стрессом? Грецкие орехи

Многократно доказано, что орехи стимулируют мозговую активность и улучшают память. Их рекомендуют употреблять для профилактики болезни Паркинсона.

Главная ценность орехов заключается в содержании мононенасыщенных жиров и антиоксидантов в лице витаминов B, E и K. Это даёт возможность успешно выводить «плохой» холестерин, и обеспечивать хорошую циркуляцию крови.

Как вы наверняка знаете, диетологи советуют использовать орехи в качестве здорового перекуса на работе. Они усиливают выработку гормона серотонина, насыщают клетки кислородом и улучшают концентрацию внимания.

Заключение

Стресс так или иначе будет постоянно возникать на протяжении всей жизни. Необходимо научится его контролировать и всегда знать, как действовать в таком случае. Как говорил классик: «Все болезни от нервов!». Возьмите на вооружение приведенные продукты, и не поддавайтесь лишний раз стрессу.