Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови?

Высокий сахар в крови — это предвестник или признак диабета. Точнее можно узнать, только сдав анализы. В любом случае это повод задуматься о своём здоровье и перестроить питание. Именно от вашего рациона зависят показатели глюкозы, и в ваших же силах привести эти значения в норму. Для этой цели Рацион.ТОП подобрал для вас список продуктов, которые способны уменьшить содержание сахара в крови.

Показатели сахара в крови — критически важный показатель, который может сильно повлиять на питание и здоровье в целом. Для этого в клиниках должны присутствовать биохимические анализаторы для лабораторий. Они наиболее точно определят уровень глюкозы, и предоставят докторам полную информацию о составе крови (электролиты, субстраты, липиды и ферменты). В зависимости от результатов, вам следует скорректировать своё питание, если значения выходят за рамки норм.

Нормы сахара в крови: от 3.3 до 7.8 ммоль/л.

1. Рыба

Эндокринологи рекомендуют кушать рыбу минимум 2-3 раза в неделю. Это необязательно должна быть какая-то дорогая красная рыба. Вполне сойдёт и белое мясо (палтус, скумбрия, нототения и т.д.). Многократно было доказано, что обилие жирных кислот положительно влияет на разжижение крови, нейтрализацию сахаров и выведение избыточного холестерина из сосудов.

У тех, кто регулярно кушает рыбу, на 30% снижается риск развития диабета.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Рыба

2. Овсяная каша

Такая простая, родная и всем знакомая овсянка просто отлично справляется с профилактикой гипергликемии. В ней много клетчатки, которая помогает наладить перистальтику кишечника и освободить ЖКТ от накопившихся шлаков, токсинов и прочего мусора. Таким образом лишний сахар начинает быстро усваиваться организмом, а его уровень в крови падает.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Овсянка

3. Брокколи

Спаржевая капуста считается овощем с отрицательной калорийностью. Дело в том, что я для её переваривания и усвоения организм затрачивает больше сил, чем получает. Брокколи особенно богата антиоксидантами, полифенольными веществами, подавляющими рост патологических бактерий. Из этих компонентов складывается основа иммунитета. За счёт этих соединений брокколи рекомендуется добавить в свой рацион диабетикам, а также людям с лишним весом.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Брокколи

4. Орехи

Орехи — очень сытный и невероятно полезный продукт. Несмотря на высокую калорийность, в них высокая концентрация таких минералов как магний, фосфор, железо, калий, медь и цинк. Каким образом орехи помогают справиться с высоким уровнем сахара? Всё благодаря наличию органических кислот и полиненасыщенных жиров. Эти вещества улучшают циркуляцию крови и стимулируют выработку гормона инсулина. Таким образом снижается концентрация глюкозы в крови.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Орехи

5. Авокадо

«Крокодилова груша» славиться высокой концентрацией ненасыщенных жиров. Они работают на выведение лишнего сахара и холестеринового налёта. Таким образом улучшается циркуляция крови и улучшаются возможности иммунитета.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Авокадо

6. Болгарский перец

Этот продукт не будет лишним в любом рационе питания. Он никогда не навредит фигуре и не станет причиной других проблем со здоровьем. Его калорийность составляет всего 27 ккал на 100 г. Красный перец обладает большим запасом антиоксидантов, что прямо сказывается на нормализации уровня глюкозы в крови. Дополнительно, антиокислительные элементы способствуют выведению лишнего холестерина из кровеносных путей.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Сладкий перец

7. Пшенка

Пшёнка — одна из самых дешёвых круп, которые можно найти на рынке. И тем не менее, она имеет свои весомые преимущества. В ней много медленных углеводов (клетчатки), которые очень полезны для желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление пшённой каши позволяет снизить уровень сахара в крови и предотвратить развитие сахарного диабета.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Пшенная каша

8. Бобовые

Эта группа продуктов не зря занимает особое место в питании американцев. Ведь бобовые рекомендованы нутрициологами при повышенном сахаре в крови. Почему так? Дело в том, что фасоль, горох, чечевица и другие бобовые культуры обладают высоким содержанием растительного протеина. Это позволяет наполовину снизить риски развития диабета.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Бобовые культуры

9. Корица

Коричная пряность в небольших количествах полезна для контроля глюкозы в крови. Это не значит, что булочки и другая выпечка с корицей пойдут в плюс для здоровья.

Чем особенна корица? В её составе много магния, полифенольных соединений и клетчатки. Достаточно добавлять в чай или кофе 0.5 ч.л. корицы в день.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Корица
Ceylon cinnamon and cassia, sticks and powder. Top view

10. Чеснок

Чеснок необходим для хорошей работы поджелудочной железы, которая производит гормон инсулин. Этот гормон необходим для усвоения сахара, что косвенно снижает уровень глюкозы в крови. Кроме того, чеснок поддерживает иммунную систему и повышает сопротивляемость человека к болезням и вирусам.

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут снизить уровень глюкозы в крови? Чеснок

Заключение

Сахар — очень неоднозначный продукт. С одной стороны он помощник для организма, он даёт силу и энергию, он стимулирует мозговую активность. Но как только человек переходит незримую черту в потреблении сахара, то последний становится очень коварным врагом и несёт реальную угрозу здоровью. Поэтому рекомендуем вам следить за уровнем глюкозы и не выходить за пределы дневной нормы.