Волосы — это предмет гордости любой девушки, и один из внешних показателей состояния здоровья человека. Поэтому крайне важно уделять достаточно внимания своему питанию и тщательно следить за здоровьем волос. В сегодняшнем материале Рацион.ТОП предлагает разобраться, какие продукты стоит включить в свой рацион, если вы заметили ухудшение состояния своих волос.
Какие компоненты необходимы для здоровья волос?
Для питания и поддержания здорового блеска волос необходимы практически те же компоненты, что и при наращивании мышечной массы. Самым главным строительным материалом для волос является коллаген (белок). Именно достаток коллагеновых волокон делает волосы крепкими и сильными.
[su_spacer size=»10″]
[su_list icon=»icon: plus-circle» icon_color=»#49ce1a» indent=»10″]
- Кератин (фибриллярный коллаген).
Основной компонент в составе волос. Его молекулы являются «кирпичиками» в структуре волос. - Железо
Этот минерал отвечает за доставку кислорода в мозг, а вместе с тем и во все клетки головы, кожу и волосы. Кроме того, железо выполняет защиту корней волос от паразитов и микробов. - Кальций.
Этот макроэлемент выполняет в волосах те же функции, что и в костной ткани — отвечает за прочность. Кальций делает волосы менее ломкими, и вместе с остальными компонентами участвует в обмене веществ. - Витамины A, B, C и D.
Эти витамины служат для усвоения кальция, железа, питания волос и защиты клеточных мембран от внешних раздражителей.
[/su_list]
Кстати, натуральную косметику с высоким содержанием коллагена можно приобрести здесь. А теперь переходим к списку продуктов, которые обладают хорошим запасом необходимых составляющих.
Семена фенхеля
Начало может показаться внезапным, но в этих семенах сосредоточено просто немыслимое количество железа и кальция. Блюда с фенхелем вдохнут новую жизнь в ваши волосы, сделают их сияющими и сильными.
Морская рыба
Рыба традиционно служит прекрасным источником протеинов, полезных полиненасыщенных жиров (омега-3) и витаминов A, D и E. Также в ней много кальция, фосфора и магния. Они позитивно сказываются на метаболизме и расщеплении жировых клеток.
Твёрдые сыры, молоко и кисломолочная продукция
Молочные продукты — это один из самых простых и доступных источников кальция. Особенно большое содержание кальция в сырах твёрдых сортов. Буквально 100 г такого сыра покрывают дневную норму кальция.
Соевые бобы
Соя очень недооцененный продукт. В ней огромное количество высококачественного растительного белка. Поэтому она служит великолепным источником необходимого питания для волос и мышечной ткани.
Облепиха и чёрная смородина
Эти ягоды являются рекордсменами по содержанию аскорбиновой кислоты (витамина C). Например, небольшой порции чёрной смородины или пюре из облепиховых ягод будет более чем достаточно, чтобы насытить организм антиоксидантами.
Морковь, тыква и щавель
Эта группа овощей снабжает организм и волосы в частности бета-каротином. Это мощный антиоксидант, который служит для защиты волос от пересыхания и воздействия УФ-лучей. Кроме того, бета-каротин необходим для хорошего обмена веществ и доставки питания внутрь клеток.
Заключение
Красивые и шелковистые волосы требуют особого подхода. И представленные продукты помогут вашим волосам приобрести эти качества. Надеемся, что материал был для вас полезен. Увидимся в ближайшее время на страницах сайта Рацион.ТОП.