Список продуктов для сильных и красивых волос

Волосы — это предмет гордости любой девушки, и один из внешних показателей состояния здоровья человека. Поэтому крайне важно уделять достаточно внимания своему питанию и тщательно следить за здоровьем волос. В сегодняшнем материале Рацион.ТОП предлагает разобраться, какие продукты стоит включить в свой рацион, если вы заметили ухудшение состояния своих волос.

Какие компоненты необходимы для здоровья волос?

Для питания и поддержания здорового блеска волос необходимы практически те же компоненты, что и при наращивании мышечной массы. Самым главным строительным материалом для волос является коллаген (белок). Именно достаток коллагеновых волокон делает волосы крепкими и сильными.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus-circle» icon_color=»#49ce1a» indent=»10″]

  • Кератин (фибриллярный коллаген).
    Основной компонент в составе волос. Его молекулы являются «кирпичиками» в структуре волос.
  • Железо
    Этот минерал отвечает за доставку кислорода в мозг, а вместе с тем и во все клетки головы, кожу и волосы. Кроме того, железо выполняет защиту корней волос от паразитов и микробов.
  • Кальций.
    Этот макроэлемент выполняет в волосах те же функции, что и в костной ткани — отвечает за прочность. Кальций делает волосы менее ломкими, и вместе с остальными компонентами участвует в обмене веществ.
  • Витамины A, B, C и D.
    Эти витамины служат для усвоения кальция, железа, питания волос и защиты клеточных мембран от внешних раздражителей.

[/su_list]

Кстати, натуральную косметику с высоким содержанием коллагена можно приобрести здесь. А теперь переходим к списку продуктов, которые обладают хорошим запасом необходимых составляющих.

Семена фенхеля

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут сделать волосы сильными и красивыми?

Начало может показаться внезапным, но в этих семенах сосредоточено просто немыслимое количество железа и кальция. Блюда с фенхелем вдохнут новую жизнь в ваши волосы, сделают их сияющими и сильными.

Морская рыба

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут сделать волосы сильными и красивыми?

Рыба традиционно служит прекрасным источником протеинов, полезных полиненасыщенных жиров (омега-3) и витаминов A, D и E. Также в ней много кальция, фосфора и магния. Они позитивно сказываются на метаболизме и расщеплении жировых клеток.

Твёрдые сыры, молоко и кисломолочная продукция

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут сделать волосы сильными и красивыми?

Молочные продукты — это один из самых простых и доступных источников кальция. Особенно большое содержание кальция в сырах твёрдых сортов. Буквально 100 г такого сыра покрывают дневную норму кальция.

Соевые бобы

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут сделать волосы сильными и красивыми?

Соя очень недооцененный продукт. В ней огромное количество высококачественного растительного белка. Поэтому она служит великолепным источником необходимого питания для волос и мышечной ткани.

Облепиха и чёрная смородина

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут сделать волосы сильными и красивыми?

Эти ягоды являются рекордсменами по содержанию аскорбиновой кислоты (витамина C). Например, небольшой порции чёрной смородины или пюре из облепиховых ягод будет более чем достаточно, чтобы насытить организм антиоксидантами.

Морковь, тыква и щавель

Рацион.ТОП - Какие продукты помогут сделать волосы сильными и красивыми?

Эта группа овощей снабжает организм и волосы в частности бета-каротином. Это мощный антиоксидант, который служит для защиты волос от пересыхания и воздействия УФ-лучей. Кроме того, бета-каротин необходим для хорошего обмена веществ и доставки питания внутрь клеток.

Заключение

Красивые и шелковистые волосы требуют особого подхода. И представленные продукты помогут вашим волосам приобрести эти качества. Надеемся, что материал был для вас полезен. Увидимся в ближайшее время на страницах сайта Рацион.ТОП.