«В сети очень много материала и советов от специалистов разной величины о том, что НУЖНО есть перед тренировкой. Но почему-то далеко не всегда речь заходит о том, что есть НЕ СЛЕДУЕТ. А ведь тут тоже есть свои рекомендации, и одним фастфудом дело не ограничивается.» – Рацион.ТОП

#1 – Простые углеводы

Кому-то может показаться, что, мол, если человек собирается тренироваться, то конфеты, пирожные, снеки, выпечка, шоколадки и прочее в том же духе станет дополнительным источником энергии. Спешу вас огорчить, что так это не работает. Лишний гликоген вернётся колющей болью в боку, особенно если вы делаете кардио. Кроме того, энергия, полученная из простых углеводов, быстро сойдёт на нет, а её место займёт слабость и вялость. Тренировочный процесс сразу станет в разы тяжелее.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#2 – Газировка, нектары, консервированные соки

В этих напитках тоже огромное количество сахара и все недостатки из 1-го пункта работают и здесь. Кроме того, такое питьё сразу после приёма пищи может вызвать брожение и гниение в желудке, которое с большой долей вероятности закончится вздутием, диарей или другим дискомфортом. Тренироваться с ощущением «полного желудка» — то ещё удовольствие! Если вы хотите пить, то вода — лучший вариант. Она активизирует обмен веществ и тело будет охотнее расщеплять жировые отложения.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#3 – Острые блюда

Есть мнение, что специи способны ускорить метаболизм и поспособствовать похудению. Но нужно помнить, что острота требует наличия сильного и подготовленного желудка, способного с ней справится. В наших широтах крайне мало людей, которые по-настоящему «дружат» с острой пищей. Простой обыватель скорее всего заработает изжогу или боли в животе. Такое состояние врядли можно назвать «подходящим» для занятий спортом.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#4 – Жареные блюда

Жареное содержит много насыщенных жиров и канцерогенов, которые нарушают микрофлору кишечника. Из-за этого возникает чувство тяжести, метеоризм, колики, диарея и прочие расстройства. При чём продолжительность таких ощущений довольно большая. Более того, канцерогены провоцируют развитие онкозаболеваний и развитие раковых клеток.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#5 – Кисломолочные продукты

На первый взгляд может показаться, что стакан молока, кефира или ряженки перед тренировкой — это хорошая идея. Но на деле — ситуация снова не в пользу спортсмена. Результат тут чаще такой же, как и при употреблении сладкой газировки. Но не вся молочка так действует перед тренировкой. Натуральные йогурты, творог с ягодами или тост из цельнозернового хлеба с твёрдым сыром — не станут помехой спортивной сессии.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#6 – Кофейные напитки

Сразу стоит отметить, что чашечку эспрессо или американо за час до тренировки выпить можно. Но при условии, что у вас нет ожирения. Кофе стимулирует работу сердца и повышает артериальное давление. Люди с большим количеством лишнего веса особенно тяжело это переносят и на тренировке может случиться головокружение, тошнота, рвота, или просто стать плохо. Поэтому проявляйте осторожность и берегите здоровье.

Тогда как от капучино, латте, макиато, фраппе, моккачино и других пенистых кофейных напитков перед тренировкой лучше отказаться всем.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#7 – Бобовые — горох, фасоль, нут и чечевица

Все бобовые продукты — хороший растительный источник белка и минералов. Эти продукты вызывают вздутие живота и способствуют образованию газов. Вряд ли кому-то будет комфортно заниматься в зале, если постоянно появляется желание «выпустить газы». Кроме газов, возникает тяжесть, которая также затрудняет тренировочный процесс.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#8 – Капуста — брокколи, белокочанная, пекинская и другие

Капуста — великолепный диетический продукт, всего в 100 г белокочанной капусты содержиться 2/3 дневной нормы витаминов C и K, а полный список жизненноважных минеральных соединений. Но перед тренировкой лучше воздержаться от рациона, в котором присутствует капуста. На это есть 2 основных причины:

  1. Капуста не даёт никакой энергии, так как лишена простых углеводов.
  2. Как и в случае с бобовыми, капуста вызывает метеоризм.

Лучше кушать капусту после тренировки. В таком случае организм хорошо восполнит потери витаминно-минерального запаса, которые были использованы во время занятий.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#9 – Картофель

Один из самых популярных продуктов на нашем столе также лучше не включать в предтренировочное меню. Картофель в любом виде создает тяжесть и дискомфорт в животе. Кроме того, крахмал в его составе замедляет пищеварение и обмен веществ, что создает большие препятствия в процессе похудения.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

#10 – Алкоголь

Как бы очевидно это ни звучало, но алкоголь тоже крайне нежелателен перед спортивными занятиями. Здесь нужно уточнить, что речь идёт не о бутылочке пенного, но даже один бокал вина способен сильно навредить тренировке. Многие считают фужер красного вина хорошим дополнением к трапезе. И это действительно так, если вы не собираетесь затем идти в зал.

Даже такое незначительное количество спиртного снижает концентрацию при выполнении упражнений. Также страдает координация движения, и в ответственный момент это может привести к серьёзным травмам.

Рацион.ТОП - Какие продукты не стоит есть и пить перед тренировкой?

Заключение

Я надеюсь вы поняли идею питания до тренировки. Немного позже выйдет отдельная статья о том, что рекомендуется есть перед спортивными занятиями. Спасибо, что дочитали до конца. Пишите в комментариях, как вы готовитесь к тренировкам и что едите.

Вас может заинтересовать: