Мысль о том, как быстро скинуть лишние килограммы не даёт покоя каждому уважающему себя человеку. Согласитесь, сейчас иметь живот и бока — это достаточно стыдно, а потому необходимо уделять этому должное внимание, особенно в тёплое время года.

Сегодня мы поговорим о простых способах привести своё тело, а заодно и самочувствие, — в порядок. Эти советы универсальны и подойдут абсолютно всем.

Регулярно пейте воду

Тут нужно понимать, что имеется ввиду именно чистая вода. Не чай, не кофе, не напиток и не компот. Любую другую жидкость, кроме воды, организм воспринимает как еду.

Более подробно можно прочесть в этой статье:
15 причин регулярно пить воду

Вода запускает и поддерживает обменные процессы в организме, расщепление белков, жиров и углеводов на составляющие. Затем они транспортируются через кровеносные сосуды ко всем органам и клеткам. Эффективное жиросжигание невозможно при недостатке воды, особенно это касается висцерального жира.

Рацион.ТОП - Как убрать живот? Регулярно пейте воду

Хорошо пережёвывайте еду

При таком подходе еда занимает меньше места в желудке и гораздо быстрее переваривается, что позитивно сказывается на обмене веществ. Кроме того, чем дольше будет пережёвывание, тем быстрее мозг сообщит о сытости.

В перспективе это может снизить количество еды, а вместе с тем — и количество калорий, что, безусловно, будет плюсом при похудении.

Рацион.ТОП - Как убрать живот?, тщательно пережёвывайте еду

Добавьте больше клетчатки в рацион

Пищевые волокна (клетчатка) очень хорошо помогают снизить вес. Попадая в желудок, они собирают влагу и быстро увеличиваются в размерах и заполняют собой пространство. В результате чувство голода уходит на длительное время.

Более того, клетчатка выводит из организма вредные накопления: токсины, яды, металлы и другие фрагменты, оставшиеся от переваренной пищи. Это позволяет существенно оздоровить пищеварительную систему, снизить количество сахара и «плохого» холестерина в крови.

В каких продуктах содержится клетчатка?
Список продуктов, богатых клетчаткой

Рацион.ТОП - Как убрать живот? Продукты богатые клетчаткой

Уберите продукты, повышающие холестерин

Как известно, есть 2 типа холестерина: «плохой» и «хороший». Дисбаланс любого из них — это плохо, поэтому всегда необходимо поддерживать баланс.

По теме  6 шагов к ускорению обмена веществ

Смысл в том, что холестерин забивает собой кровеносные пути, препятствуя свободной циркуляции крови, а следовательно — замедляет обмен веществ, увеличивает сахар в крови и создает условия для накопления жира.

Проблема в том, что повысить холестерин в крови не составляет труда, и каждый человек с этим успешно справится, съев пачку чипсов, бургер и выпив колы. А вот понизить — значит отказаться от таких радостей жизни, а также от курения и алкоголя.

Рацион.ТОП - Как убрать живот? Простые методы, продукты с "плохим" холестерином

Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек

Вредные привычки вставляют свои «5 копеек» практически во все проблемы со здоровьем и самочувствием. Особенно это касается алкоголя. Попадая в организм, алкоголь сужает кровеносные сосуды, это провоцирует ускоренную циркуляцию крови и теплоотдача организма растет. Мозг дает сигнал щитовидке о том, что тело находится в экстремальном режиме и та увеличивает выработку кортизола.

Дальше происходит цепочка событий, которая ведет к негативным последствиям. Кортизол препятствует выработке инсулина, из-за чего в крови растет уровень сахара. В этот период человек испытывает постоянное чувство голода и желание перекусить. Являясь гормоном стресса, кортизол заставляет организм работать на пределе, да ещё и тогда, когда это совсем не нужно. Как итог — очень быстрый набор веса и бонусы в виде проблем со здоровьем.

Рацион.ТОП - Как убрать живот? Простые методы, алкоголь и другие вредные привычки

Научитесь снимать стресс

Стресс, как и алкоголь, заставляет организм производить больше кортизола, который успешно и быстро «помогает» вам собирать жир во всех проблемных местах, естественно против вашего желания.

Как снимать стресс?

  • Социальная активность
    Почаще общайтесь с людьми, это позволит быстро и надолго забыть о стрессе.
  • Хобби
    Занятие любимым делом тоже очень хорошо справляется со стрессом, повышает концентрацию внимания и улучшает настроение.
  • Путешествия
    Открытие новых локаций — ещё один прекрасный инструмент в борьбе со стрессом. Любопытство рождает желание как можно лучше изучить новые места.
  • Тренировки
    Спортивная активность всегда была лучшим средством для борьбы со стрессом и получения уверенности в себе и в своих возможностях. Кроме того, регулярные тренировки отлично мотивируют, вызывают желание строить дальнейшие планы и бросать новые вызовы.
По теме  Принципы правильного питания. Часть 1
Рацион.ТОП - Как убрать живот? Простые методы, научитесь снимать стресс

Упражнения для живота

Регулярные занятия спортом и выполнение определенных упражнений — это незаменимая составляющая красивого подтянутого живота. Что нужно делать? Вот список из 4х упражнений, которые помогут быстрее сжечь жир на животе.

Вакуум живота

Вакуум живота — одно из лучших упражнений для плоского живота. Оно служит для укрепления брюшных мышц, чтобы в расслабленном состоянии живот не стремился «вывалиться» вперед. Подробно о том, как правильно делать вакуум живота смотрите на видео ниже.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем очень эффективны, они дают неплохой расход калорий (примерно 100 калорий за 10 минут) и улучшают циркуляцию крови в ток лимфы в районе брюшной полости. Кроме того, кручение обруча хорошо прогревает мышцы кора и служит фундаментом для дальнейшей тренировки.

По мере тренированности, время кручения можно увеличить вплоть до 30 минут.

Планка со скручиванием

Теперь переходим к упражнениям более продвинутого уровня. Планка со скручиванием эффективно задействует мышцы кора для стабилизации в пространстве. Не переживайте, если поначалу у вас не будет получаться это упражнение. Оно требует некоторое время на обретение правильной техники. Научившись, вы вскоре заметите, насколько сильнее стал ваш пресс. И за счет того, что мышцы кора находятся в тонусе, живот также визуально уменьшится.

Рацион.ТОП - Как убрать живот? Простые методы, планка со скручиванием

«Велосипед» для живота

Уверен, все слышали и видели это упражнение. Его любят и ненавидят одновременно. «Велосипед» — очень энергозатратное упражнение, и вкупе с похожими движениями может служить заменой кардио тренировке.

Рацион.ТОП - Как убрать живот? Простые методы, велосипед

Два последних упражнения выполняйте по 4 сета каждое, 1 сет = 1 мин, затем небольшой перерыв. Перерыв между упражнениями 3-4 мин.

Заключение

Включив некоторые из этих методов в свою жизнь, вы сможете существенно снизить объём живота, а в качестве бонуса получите больше энергии, сил и возможностей. Не оставляйте проблемы с лишним весом на потом, так как они всегда «аукаются» ещё большими проблемами.