Как повысить тестостерон? 5 золотых правил

Недостаток тестостерона часто оказывается причиной расстройств и нарушений в работе мужского организма. Поэтому его поддержание должно быть в приоритете у всех, кто стремиться сохранить мужскую силу и сексуальное влечение на долгие годы. Специально для этой цели Рацион.ТОП выделил 5 золотых правил, которым должен следовать любой мужчина, чтобы всегда иметь высокий уровень тестостерона.

Почему важно поддерживать высокий уровень тестостерона?

Мальчик становится мужчиной, когда в его организме начинает вырабатываться тестостерон. При этом появляются характерные для мужчины признаки: развитые половые органы, оволосение по мужскому типу, низкий голос, крепкое телосложение, возникновение полового влечения.

Тестостерон, или андроген, является мужским половым гормоном, хотя в женском организме он также вырабатывается, но в малых количествах.

Поэтому важно всегда помнить о 5 золотых правилах, которые являются ключевым аргументом для высокого уровня тестостерона и здоровья мужчины в целом.

Дополнительно помочь производству тестостерона и поддержания хорошей потенции смогут капсулы Aresex. Приобрести его можно по ссылке https://badavit.com.ua/p1135679547-kapsuly-dlya-potentsii.html в магазине Бадавит. Перед употреблением не забудьте проконсультироваться со своим доктором.

[su_spacer size=»10″]

[adinserter block=»1″]

Правило 1. Достаток полезных жиров

Выработка тестостерона происходит в организме за счет холестерина, который, образуется из жира. Хорошим источником полезных жиров являются такие продукты:

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#0bafdd» indent=»10″]

  • натуральное сливочное масло, сметана, сливки;
  • красное мясо, печень, сало;
  • вареные яйца;
  • орехи.

[/su_list]

Кроме этого, правильное мужское питание предполагает соблюдение баланса в употреблении трех основных нутриентов: белков, жиров и углеводов.

Рацион.ТОП - Как повысить тестостерон? Достаток полезных жиров

Правило 2. Интенсивный тренинг

Непродолжительные тренировки с железом способны существенно поднять уровень тестостерона в организме. В комплекс упражнений должна входить качественная разминка 3 базовых упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим от груди лежа. Все упражнения должны занять не более 25 минут, а перерывы между подходами составить около 1,5 мин.

Такой тренинг дарит ощущение победы, легкость и ясность ума. В результате не только приходит в норму показатель тестостерона, но и масса других гормонов.

Правило 3. Соблюдать норму цинка

Мало кто знает, что цинк — один из главных компонентов, необходимых для синтеза тестостерона. Именно с его помощью половые органы как мужчин, так и женщин, производят сперму.

Рекомендуемая норма потребления цинка в сутки колеблется от 15 до 35 мг. В каких продуктах содержится этот минерал?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: check-square-o» icon_color=»#368f26″ indent=»10″]

  • Мясо (говядина, утка, курятина, свинина, баранина);
  • Рыба и морепродукты (особенно много цинка в устрицах);
  • Молочные продукты;
  • Твёрдые сыры;
  • Бобовы культуры (горох, чечевица, фасоль, соя).

[/su_list]

Правило 4. Полноценный отдых и секс

Качественный и здоровый сон – залог здоровья, в том числе мужского. Большая доля мужских гормонов, и, в частности, тестостерона, вырабатывается именно во время глубокого сна. Тогда как его недостаток ведёт к разрушению гормона и другим расстройствам.

Рекомендуемая норма сна составляет 7-8 часов, но ориентироваться необходимо на индивидуальные показатели. Ведь кому-то может хватить и 6 часов для полного восстановления сил, а другой будет чувствовать себя вялым и подавленным при 10 часах сна.

Помимо сна, хорошим стимулятором выработки тестостерона является регулярный и качественный секс.

Рацион.ТОП - Как повысить тестостерон? Полноценный отдых и секс

Правило 5. Ограничить алкоголь и сладкое

Спирт в мужском организме способствует преобразованию тестостерона в эстроген – женский половой гормон. Употребление сладкого добавляет лишний вес, и снижает выработку мужского гормона. Поэтому настоятельно рекомендуется исключить или свести к минимуму употребление данных групп продуктов при низком уровне тестостерона в организме.

Заключение

Придерживаясь этих простых правил, вы всегда будете уверены в том, что ваше сексуальное здоровье в порядке. Высокая концентрация тестостерона придаёт уверенности в своих силах, и помогает держать мышцы в тонусе.